Tal-gass u karatterizata huwa skomdu tar. L-ikel u l-likwidu li int tikkonsma jieħu l-ispazju fl-istonku tiegħek li naturalment tespandi, imma jekk dak l-ikel jarmi gassijiet jew jieħu ħafna ħin biex jiddiġerixxu tikseb bloat. Dawn huma xi affarijiet li inti tipprova meta jeans tiegħek mhux se zip fuq tiegħek bloated ż-żaqq.
Table of contents:
- evita xorb Fizzy
- jiġi evitat għax-xorb mit-tiben
- evita xorb għolja-aċidu
- jgħidu le biex Veggies xogħolijiet
- jieklu u jixorbu bil-mod
- jevitaw ħalib
- jiāux maqtugħa fuq f'fibra tad-dieta
- jieklu l-ikliet iżgħar
- jillimitaw tiegħek tat-teħid ta ' l-alkoħol
- jieklu ikel b'riha tfuh inqas
- evita l-sostituti taz-zokkor
- tixrob jekk ta ' l-ilma
- jillimitaw id-dħul tal-melħ tiegħek
- mur għall-Walk wara ikla
- inaqqas id-dħul tiegħek ta ' l-ikel nej goffa
- jgħidu le biex kaffeina
- m ' għandekx jieklu ikel xaħmi
- jieklu ikel goli tal-potassju aktar
- evita kandju iebes u Chewing Gum
- ittratta muskoli debboli intestinali/fl-istonku
- ipprova rimedji naturali
- ittratta aċidu Reflux
- jieklu l-ikliet bilanċjata
- Immaniġġja Stress livelli
- tieħu supplimenti tal-kalċju
1 evita xorb Fizzy
2 jiġi evitat għax-xorb mit-tiben
Bl-użu tal-tiben biex ix-xarba se tagħmel inti swallow arja żejda li ser tikkawża karatterizata.
3 evita xorb għolja-aċidu
It-te, Kafè, alkoħol, kawkaw sħun, aċidużi meraq tal-frott jiritaw tiegħek meħlus. Jevitaw minnhom.
4 jgħidu le biex Veggies xogħolijiet
Jevitaw veggies simili inibbet, fażola, kaboċċi, Brussel sprouts, u oħrajn ma karboidrati kumplessi Raffinose biex jipprevjenu karatterizata.
5 jieklu u jixorbu bil-mod
Tax-xorb jew ikel wisq malajr se tagħmel inti swallow arja aktar li jikseb maqbuda fis-sistema diġestiva tiegħek u twassal biex karatterizata.
6 jevitaw ħalib
Jiġifieri mhux tal-ħalib tal-baqra jekk inti lattosju intolerant għax lattosju undigested jista ' jikkawża l-gass, cramping, u karatterizata.
7 jiāux maqtugħa fuq f'fibra tad-dieta
Dieta f'fibra jistgħu jgħinu bl-istitikezza imma wisq ta se jikkawżaw karatterizata minn tnaqqis fil-moviment tal-gass permezz tal-bowels.
8 jieklu l-ikliet iżgħar
Ikel ikliet iżgħar aktar spiss jistgħu jipprovdu fl-istonku tiegħek ma aktar ħin biex it-taqsim ta ' l-ikel, li jipprevjeni karatterizata.
9 jillimitaw tiegħek tat-teħid ta ' l-alkoħol
Alkoħol twassal li jbagħtu mill-istitikezza u deidrazzjoni, li mhux biss jikkawża karatterizata imma jagħmilha agħar wisq.
10 jieklu ikel b'riha tfuh inqas
Jiġi evitat ikel imħawwar bil-noċimuskata, bżar iswed, zalza taħraq, is-snien, tal-mustarda jew tewm biex jevitaw karatterizata.
11 evita l-sostituti taz-zokkor
Sostituti taz-zokkor bħal manitol, xylitol, tal-maltitol, jew erhthritol misjub fl-cookies, gum, snack bars eċċ., twaqqaf fl-istonku tiegħek itwal u jikkawżaw żaqq distention u karatterizata.
12 tixrob jekk ta ' l-ilma
Tixrob mill-inqas 8 nuċċalijiet ta ' ilma kuljum u tixrob aktar jekk taċ-ċomb-attiva istil tal-ħajja li Ħabbat karatterizata.
13 jillimitaw id-dħul tal-melħ tiegħek
Jiġi evitat ikel ipproċessat, ippakkjat ikel, u ikel b'kontenut għoli ta ' melħ għax melħ jagħmel ġisem tiegħek iżommu l-ilma.
14 mur għall-Walk wara ikla
Walk għal mill-inqas 5 minuti wara ikla Nizza mill-kwalunkwe arja maqbuda fl-istonku tiegħek.
15 inaqqas id-dħul tiegħek ta ' l-ikel nej goffa
Jieklu ħaxix imsajjar minflok ikel nej goffa li jieħdu ħafna iktar spazju fl-tummy tiegħek.
16 jgħidu le biex kaffeina
Tat-teħid tal-kaffeina eċċessiv żejda jistgħu jistimulaw il-musrana tiegħek li jagħmilha puff u bloat.
17 m ' għandekx jieklu ikel xaħmi
Evita l-ikel xaħmi, speċjalment fried l-ikel, għax xaħam dewmien fl-istonku tbattil u jagħmlu t˙oss bloated.
18 jieklu ikel goli tal-potassju aktar
Ikel bħal fażola bajda, tadam, Spinaċi, banana, ġewż, papayas, u kiwis huma Sinjuri fil-putassa li tikkawża kliewi tiegħek għall-excrete tas-sodju biex inaqqsu l-retenzjoni ta ' fluwidu u jipprevjenu karatterizata.
19 evita kandju iebes u Chewing Gum
Irdiegħ fuq kandju iebes jew chewing gum jagħmel inti swallow bl-ajru u l-kawżi karatterizata aktar.
20 ittratta muskoli debboli intestinali/fl-istonku
Muskoli debboli jew funzjonament ma tantx intestinali se jsibuha diffiċli biex it-trasport bl-ajru permezz ta ' l-istonku. Tkellem tabib tiegħek għall-għażla ta ' trattament.
21 ipprova rimedji naturali
Jżidu tiegħek il-konsum ta ' Tursin, xorb chamomile, peperment, jew te bużbież, u filwaqt li kemmun u peperment il-kapsoli taż-żejt se tgħin biex tnaqqas karatterizata.
22 ittratta aċidu Reflux
GERD jew aċidu reflux tagħmel inti swallow arja żejda li hija r-raġuni għaliex inti tħossok bloated wara l-ikla.
23 jieklu l-ikliet bilanċjata
M ' għandekx Aqta ħafna proteini mid-dieta tiegħek minħabba nuqqas ta ' proteina tista tikkawża karatterizata. Carbs wisq jew wisq xaħam se jippromwovu ż-żamma ta ' l-ilma. Hekk, jieklu l-ikliet bilanċjat.
24 Immaniġġja Stress livelli
25 tieħu supplimenti tal-kalċju
Kalċju tgħin meta tiegħek fullness taż-żaqq u karatterizata huwa dovut premenstrual syndrome. Ipprova Suppliment mal-kalċju kif ukoll vitamina B6 u manjeżju biex inaqqsu l-retenzjoni ta ' fluwidu u karatterizata.