Jekk int m'intix dejjem slouching, setgħetx ittemm l-ruining tiegħek l-ispina. Peress li hija parti importanti ta ' ġismek li ma tixtieqx għal ħsara, hemm ċerti workout għandek tagħmel biex iżżomm il-ġisem tiegħek jaħdem sew. Kulmin ikollu a drawwa li slouching fl-is-sede tagħhom għandhom jagħmlu dawn l-eżerċizzji għal żżomm tagħhom tad-dahar u l-ispina lumbari b ' saħħithom:
Table of contents:
1 suxxettibbli sider żieda Arkata
Għandha tibda mill-mistrieħ facedown fuq l-istonku tiegħek ma ' idejk minn naħa tiegħek. Imbagħad inti għandu jgħolli tiegħek sider u ras barra mill-art. Żomm f'dik il-pożizzjoni għal għaxar sekondi u mbagħad jħott ras u sider tiegħek lura mill-ġdid. Eżatt Żgura li inti m ' għandekx tispiċċa l-hurting tiegħek lura u l-ispina, minħabba li l-eżerċizzju huwa mifhum li jgħinuhom. Jekk int m'intix fl-uġigħ fi kwalunkwe ħin, imbagħad differita tiegħek workout istiva.
2 l-ispina ġibda quddiem
Għal din il-ġibda, inti għandhom joqogħdu b ' riġlejk estiż quddiem inti. Poġġi dawk ir-riġlejn ispalla-wisgħa bogħod minn xulxin, u mbagħad poġġi tiegħek armi dritta out quddiem inti. Imbagħad inti għandhom jaslu quddiem eżatt daqxejn waqt li inti qiegħed tiegħek geddum kontra sider tiegħek.
3 faċċata driegħ u riġel iqajjem
Dan l-eżerċizzju tgħin issaħħaħ żoni multipli tal-ġisem tiegħek. Ibda billi jistrieħ fuq l-istonku tiegħek u l-irfigħ tiegħek opposta driegħ u tar-riġel. Imbagħad inti għandhom Irrepeti l-mossa fuq in-naħa l-oħra tal-ġisem tiegħek. Irrepeti dawk imexxi għaxar darbiet wara xulxin, u mbagħad ġib fuq rkupptejk u jagħmlu l-istess ħaġa mill-pożizzjoni ġdida tiegħek.
4 il-qattus qlib tal joga ġibda
Relaxing joga toħloq jistgħu jgħinu ġismek eżatt kemm jista eżerċizzji intens. Għall-qlib tal-qattus, inti għandu jibda fuq idejk u rkupptejk, u allura inti għandhom kurva dahrek waqt l-imbuttar tiegħek imnieħer lejn tiegħek tal-pelvi. Imbagħad inti għandhom ħnejja tar dahrek waqt l-irfigħ rasek.
5 il-pelvi Tilt
Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ tiegħek glutes, kif ukoll tad-dahar t'isfel tiegħek. Għandha tibda minn jistrieħ fuq dahrek rkupptejk milwija u armi tiegħek fuq in-naħa tiegħek. Imbagħad inti għandhom iduru tiegħek pelvi fuq u tuck ġenbejk sal-post tiegħek lura f ' angolu. Imbagħad tista ' tbaxxi minnhom lura isfel. Li huwa l-eżerċizzju kollu!
6 l-irkoppa li sider
Ibda billi jistrieħ fuq dahrek bl-armi u saqajn kif direttament quddiem inti tiegħek. Imbagħad inti għandhom lift tiegħek irkoppa dritt lejn sider tiegħek. Jahtfu dak tar-riġel eżatt taħt l-irkoppa tiegħek u żżomm il-pożizzjoni għal minuta sħiħa. Imbagħad tista ' tbaxxi riġlek lura isfel u Irrepeti l-eżerċizzju mal-sieq l-oħra.
7 Stretces għall-ispina
Dan il-vidjo se juru inti kif jagħmlu tliet wesgħat differenti li tgħin l-ispina tiegħek. L-ewwel wieħed jinvolvi li jibdew fuq idejk u rkupptejk u mbagħad scooping driegħek taħt il-ġisem tiegħek. It-tieni tinvolvi jistrieħ fuq in-naħa tiegħek u li jintlaħaq drieg˙ lura u driegħ ieħor quddiem għall-manki għall-saqajn tiegħek. Il-ġibda ta ' l-aħħar jinvolvi t-tqegħid tal-maktur bejn rkupptejk waqt li inti jistrieħu fuq dahrek u Dawwar riġlejk minn ġenb sa ġenb.
Li ma tixtieqx b a lura hunched. Dan huwa għaliex inti għandhom iwarrbu ftit ħin kull ġimgħa biex jidħlu għal dawn workout importanti. Liema eżerċizzji oħra jkollu magħmul inti għal żżomm tiegħek lura u l-ispina lumbari b ' saħħithom?