45 modi kif għajnuna inti tikseb għal Sleep...

L-ebda wieħed jistgħu jaħdmu fi tagħhom aktar effettiva meta jkunu sleep mċaħħda. A tajba bil-lejl-irqad huwa vitali għall-korp u l-moħħ biex reenergize, tiswija u l-problema tiegħek. It-terminu qasir nuqqas ta rqad jistgħu jħallu inti lethargic u suxxettibbli għat-tensjoni. Fit-terminu twil, tiċħid ta ' rqad jistgħu jżidu r-riskju tiegħek tal-stroke, kanċer, pressjoni tad-demm għolja, obesità, dipressjoni u kollu lott aktar. I ngħaqadt ntilef hawn lista sħiħa ta ' l-affarijiet inti tipprova meta inti titħabat biex tikseb li jissospendi jew jissospendi għal twila biżżejjed. Issib uħud minn dawn is-suġġerimenti kontradittorji biex ikollok li wieħed jesperimenta biex tara li jaħdem aħjar għalik.

1 tagħmel tiegħek kamra tas-sodda fid-dlam li waqa Asleep aktar veloċi

2 jagħmel użu ta ' l-Earplugs biex jiġi evitat kull disturb

3 jilbsu tiegħek kalzetti bil-lejl ma tiegħek Pajamas mdaħħla fih biex jevitaw jikkontribrixxu kiesaħ

4 jiġifieri Nru għall-alkoħol u tipjip qabel tas-sodda biex ikunu evitati diżordnijiet waqt l-irqad

5 aħseb dwar xi ħaġa isbah filwaqt li tipprova rqad

6 iżommu Calm meta inti ma tistax waqgħa Nemmen u l-irqad ser isegwu

7 tagħmel tiegħek Think moħħ int m'intix Iddejjaqt b b Yawning

8 differita l-imħabba tiegħek għall-annimali domestiċi istiva u żżommhom mill-kamra tiegħek bil-lejl

9 tieħu doċċa sħun qabel ma inti mur tas-sodda inti tagħmel Sleepy

10 tixrob ħalib jew xi likwidu sħun qabel ma tmur għall-irqad

11 ipprova wesgħat veloċi ftit qabel ma tmur għall-irqad li jirrilassaw il-korp u l-moħħ tiegħek

12 m ' għandekx tixrob wisq kaffeina dritt qabel inti Mur fil-qiegħ

13 jilbsu a maskra ta ' rqad

14 jinvestu fl-sodda ikbar li jkollu biżżejjed spazju għall-irqad fil-kumdità

15 ipprova għajnuniet rqad naturali li jaqgħu Nemmen

16 kienu jiddendlu madwar l-sodda biex maqtugħa dawl u jħossu li kieku jkollok fil-kenn

17 Agħlaq bl-użu ta ' l-Internet fis-sodda biex jirrilassaw il-moħħ u l-irqad tiegħek aħjar

18 Agħżel tiegħek saqqu u Joseph jikkunsidraw istil tal-irqad tiegħek

19 tonfoq żmien barra kull jum għal żżomm tiegħek Circadian ritmu f ' bilanċ

20 Oħloq f'ambjent Relaxing u jagħmel sforz biex rqad kmieni kull lejl

21 Issettja kull darba li tmur għall-tas-sodda u jqumu fil-għodu u Stick lilhom

22 ditch Telefowns tiegħek, kompjuter, u oħra mezzi siegħa qabel ma tmur għall-irqad

23 Evita li tieħu a pil fin-nofs tal-jum biex jagħmluha eħfef biex jaqgħu Nemmen bil-lejl

24 jimmaġinaw Sinking isfel fis-saqqu tiegħek għal Tell tiegħek moħħ ikun ta żmien għall-irqad

25 tilbes dak kollu li huwa komdu lilek

26 qari biex jirrilassaw imma jevitaw Mysteries, Horrors u Thrillers li se jżomm tiegħek moħħu tax-xogħol

27 aqra strument mużikali qabel ma inti mur tas-sodda

28 Ikteb a Trippy Dream fl-Notebook u tinsa dwar dan sa filgħodu

29 żomm tiegħek baxxa id-dwal tal-kamra tas-sodda għal mill-inqas siegħa qabel tas-sodda

30 Ibdel il-kulur tal-ħajt, tirranġa l-għamara, u jagħmlu bidliet oħra li tagħmel tiegħek kamra tas-sodda tħossok komdu

31 meditate

32 m ' għandekx mur Hungry tas-sodda

33 ipprova a Rub Kunst Bedtime

34 esperiment u jsib l-aħjar pożizzjoni li jgħinek jaqgħu Nemmen malajr

35 ikollhom a Bedtime Mantra

36 m ' għandekx mur sodda irrabjat

37 jiġi llaxkat kull muskolu fil tiegħek korp li jibdew minn tiegħek jasal-mixja sa l-għonq tiegħek

38 Agħmel żgur li jkollu temperatura komda fil-kamra tiegħek

39 jgawdi ftit mużika ħielsa mill-Lyric fil-volum baxx biex jirrilassaw u jħossu Sleepy

40 ipprova tan-nifs fil-fond qabel sodda biex jirrilassaw Stress u tipprepara l-ġisem tiegħek għall-irqad Relaxing

41 tiġi evitata għax-xorb ta ' likwidi qabel tas-sodda għall-irqad mhux interrott

42 itfi tiegħek tat-telefown

43 jagħmlu u jsegwu a ritwali bedtime minn qabel biex jippreparaw il-ġisem tiegħek għall-irqad Nizza

44 Issettja tat-TV tiegħek fil-volum baxx mill-inqas kull siegħa qabel ma tmur għall-irqad

45 ġib sieħeb tiegħek biex jagħtik a massaġġi bl-Relaxing