Tixtieq iwaqqgħu xi libra, imma li ma tixtieqx sagrifiċċju tiegħek muskolu. Li huwa għan kbira li jkollhom! Muskolu jiżen aktar minn xaħam, sabiex inti tista avviż in-numru fuq l-iskala li jmorru kif inti titlef ix-xaħam u jiksbu muskolu. Jekk inti jkollhom muskoli, iżda tixtieq telimina xi xaħam mingħajr tgħid goodbye għal dik it-ton u definizzjoni, jeħtieġlek toħloq rutina workout li jissodisfa żewġ bżonnijiet dawk. Hawn huwa kollox għandek bżonn tkun taf.
Table of contents:
- jinkludu lottijiet ta ' kirur ija kardjo fil tiegħek rutina
- Aqta kaloriji minn tiegħek pjan ikla
- Agħmel żgur li inti m'intix qed jikseb biżżejjed proteina kull jum
- imla (u jira) tiegħek flixkun ilma matul il-jum
- jieklu diversi ikliet żgħar minflok dawk kbar tliet
- ikomplu piż tren diversi drabi fil-ġimgħa
- Żid il-piż għal żżomm tiegħek Progress fuq it-Trekk
1 jinkludu lottijiet ta ' kirur ija kardjo fil tiegħek rutina
Kirur ija kardjo tinkludi affarijiet bħal jaħdem, ġiri bir-rota, g˙awm jew taż-żfin. Dan it-tip ta ' eżerċizzju jaqbad kaloriji għal telf ta ' piż. Ħruq kaloriji aktar milli int tikkonsma jgħin xaħam tal-funderiji. Fl-istess ħin, kirur ija kardjo xogħlijiet muskoli tiegħek sabiex inti tista ' tippreserva massa u definizzjoni filwaqt li jitilfu wkoll il-grass li tixtieq tikseb rid ta.
2 Aqta kaloriji minn tiegħek pjan ikla
Wieħed mill-aħjar affarijiet li tista tagħmel meta tkun tixtieq jitlef ix-xaħam huwa taqta kaloriji minn tiegħek pjan ikla. Dan huwa l-mod faċli titlef xi piż mingħajr ma jkollhom għalfejn tinkwieta dwar tiegħek muskoli li jaqgħu mill-wayside. Għaqqad tiegħek pjan ftit kaloriji ikla ma ' lottijiet ta ' l-eżerċizzju u inti għandu jibda jara l-tidwib tax-xaħam u l-muskoli shine permezz.
3 Agħmel żgur li inti m'intix qed jikseb biżżejjed proteina kull jum
L-esperti jirrakkomandaw ikel mill-inqas.68 gramma ta ' proteina għal kull libbra ta ' piż tal-ġisem għandek. Per eżempju, mara 140-libbra jeħtieġ madwar 95 gramma ta ' proteina għal kull jum. Proteina jgħin biex iżomm u tibni muskoli qawwija u b ' saħħithom biex skimping fuqha ma qed tagħmel int xi favors. Agħżel il-laħam tad-dgħif, fażola, lewż u ftit xaħam tal-ħalib l-ikel, li kollha huma sorsi kbira tal-proteina.
4 imla (u jira) tiegħek flixkun ilma matul il-jum
Esperti jgħidu li qed hydrated ukoll huwa parti importanti tiegħek rutina telf xaħam u dan mhux se jikkomprometti tiegħek bżonnijiet preservazzjoni muskolu. Fil-fatt, l-ilma hija meħtieġa għal kull funzjoni ġisem u muskoli tiegħek jeħtieġ li tkun ukoll hydrated jibqa b ' saħħtu u qawwi. Żgura li inti qed tieħu biżżejjed tixrob u għandha tara r-riżultati li tixtieq.
5 jieklu diversi ikliet żgħar minflok dawk kbar tliet
Xi esperti jgħidu li ikel ikliet akbar idewwem metaboliżmu tiegħek, li jwaqqaf it-telf tax-xaħam. Ikel ikliet iżgħar aktar spiss iżomm min-naħa l-oħra, dwar il-metaboliżmu revved, li għajnuniet fit-telf tax-xaħam mingħajr tnaqqis tiegħek il-muskoli. Ikliet żgħar, ftit kaloriji li jkun fih taħlita tajba ta ' carbs, proteini u x-xaħmijiet b ' saħħithom huma tiegħek imħatri aħjar.
6 ikomplu piż tren diversi drabi fil-ġimgħa
Taħriġ ta ' qawwa, li jistgħu jerfgħu l-piż, bl-użu ta ' firxiet ta ' reżistenza jew jagħmel piż korporju jimxi, jgħin biex iżomm il-muskoli qawwija. -Ċentri għall-kontroll tal-mard u prevenzjoni jissuġġerixxu mill-inqas żewġ sessjonijiet kull ġimgħa għall-manutenzjoni. Jinkludu mossi li mira kull wieħed tiegħek gruppi muskolu prinċipali hekk li inti jipprevjenu l-iżbilanċi u jżomm ġismek kollu b ' saħħtu fl-istess ħin.
7 Żid il-piż għal żżomm tiegħek Progress fuq it-Trekk
Kif tiegħek muskoli jikbru u Ikseb aktar b ' saħħitha, dawn jaddattaw għall-rutina kurrenti tiegħek. Għal dik ir-raġuni, huwa importanti li gradwalment Żid piż kif tmur, li jiżgura l-progress kontinwu. Meta tiegħek rutina jibda jħossuhom faċli wisq, iżidu xi piż jew reps miegħu hekk li l-muskoli tiegħek jibqgħu b ' saħħithom u jkomplu jikbru fid-daqs u tar-reżistenza.
Qed tipprova titlef xaħam? Liema minn dawn it-tekniċi ma taħseb li ser jgħinuk l-aktar?