Li kien jaf li kien hemm il-mod id-dritt jew il-mod ħażin li jissospendi? Tidwiriet hemmhekk huma probabbilment xi affarijiet li aħna qed kollha jagħmlu ħażin jekk aħna tixtieq tikseb a tajba bil-lejl-irqad u jiġu attivati u aġġornat fil-għodu. Ma nafx dwarek, imma meta I tolqot l-ixkora bil-lejl, nixtieq biex tikseb l-aħjar u buzzes l-aktar rqad I jistgħu qabel l-allarm. Inti miegħi? Hawn huma l-iżbalji ta ' rqad inti għandhom ikunu ħars kif għal. M ' għandekx tinkwieta jekk int m'intix li jagħmluhom. Issa li taf x'inhuma, tista ' tikseb jaħdmu iffissar minnhom. raqda tajba!
Table of contents:
- Kiri Fido jew Fluffy Snuggle miegħek hija Idea ħażina
- m ' għandekx anke Think dwar wara li a Sleep differenti kull jum ta ' l-iskeda
- jeħtieġ li jkollok li sodda ritwali biex jgħinuk tikseb fil-burdata li jmur
- inti Shouldn't ikunu ikel Snacks b'riha qawwija qabel ma tolqot l-ixkora
- teħid Sleeping mediċini Shouldn't tkun ħaġa regolari
- ħars TV qabel tas-sodda huwa a Big ħin No-No
- waqqaf Trying qabda fuq rqad billi jittieħed a l-pil
1 Kiri Fido jew Fluffy Snuggle miegħek hija Idea ħażina
Kelb tiegħi huwa ħafna sneaky u hi waits sakemm jiena Nemmen li tikseb fl-sodda tiegħi. Is-soltu I m ' għandekx avviż hi hija hemm, imma l-espert rqad jgħidu li wara li l-annimali domestiċi fil-qiegħ miegħek matul il-lejl tista tikseb xkiel rqad tajba. Dawn itellfu int meta jiċċaqilqu u pil tagħhom tista tagħmel inti sniffly, anki jekk m'intix allerġiċi. Jixtru tiegħek tal-pet sodda Nizza, comfy tagħhom u jagħmluhom jorqdu ħdejn tas-sodda tiegħek minflok fuqha.
2 m ' għandekx anke Think dwar wara li a Sleep differenti kull jum ta ' l-iskeda
M ' għandekx tinkwieta jekk inti mess dan issa u mbagħad, imma fil-biċċa, int ikollok jorqdu lott aħjar jekk inti mur tas-sodda u jqumu fl-istess ħin kuljum. Iċ-ċiklu ta ' rqad/dawl tiegħek jiddependi fuq konsistenza, hekk huwa importanti li tipprova u jeħel mal-istess Skeda kemm possibbli.
3 jeħtieġ li jkollok li sodda ritwali biex jgħinuk tikseb fil-burdata li jmur
Il-burdata għall-irqad, dik hi. Iva, inti m'intix għajjiena, imma li m ' għandhiex tfisser li inti m'intix se tkun kapaċi li jaqgħu Nemmen. Esperti jissuġġerixxu xi koljaturi isfel ritwali li primes il-ġisem tiegħek u ssib li huwa żmien biex jorqod issa. Kontra l-isplussivi jinvolvi qari ta ' ktieb jew ta ' magażin qabel biex tixgħel il-magna ħoss abjad tiegħi u tirranġa tiegħi mħaded u kutri eżatt hekk. Tkun xi tkun hu tiegħek rutina, żgura li tagħmel dan kull lejl għall-irqad aħjar tal-ħajja tiegħek.
4 inti Shouldn't ikunu ikel Snacks b'riha qawwija qabel ma tolqot l-ixkora
Jekk inti nħobbuha li jkollhom a jittrattaw ħelwin sa l-aħħar il-jum, ipprova u agħmel hekk ftit tas-sigħat qabel tas-sodda, jekk possibbli. Iz-zokkor wreaks havoc fuq tiegħek livelli ta ' ormoni, ħafna minnhom għandhom rwol fl-sleepiness. Meta inti mess magħhom, inti tista ' ssib ruħek meta tqajmu l-fin-nofs il-lejl jew wara li żmien iebes miexi barra. Jekk inti għandu jieklu qabel tas-sodda, ikollhom a snack mimlija proteina minflok. Lewż jew ġobon huma perfetti!
5 teħid Sleeping mediċini Shouldn't tkun ħaġa regolari
I ngħaqadt ġew magħrufa li tad-droga jien stess biex jorqdu fl-okkaΩjoni, imma l-verita ' hija li tagħmel hekk wisq drabi viti sa tiegħek ċiklu ta ' rqad/wara u jagħmilha iebes biex jorqod mingħajr l-mediċini. Teknikament, dan mhux xi vizzju, imma din tista tkun problema. Jitgħallmu tekniki ta ' rilassament biex tagħmel lilek innifsek drowsy u int ikollok ikunu lott aħjar.
6 ħars TV qabel tas-sodda huwa a Big ħin No-No
Żgur, hija tista tagħmel inti sleepy jarawh reruns ta-jipperikolaw jew l-aħbarijiet lokali, imma l-dawl mitfugħ mill-televiżjonijiet attwalment jagħmel ġismek jaħsbu li jkun l-attivati wiesgħa, jagħmluha verament iebes li jaqgħu Nemmen meta tixtieq. Ditto għall tiegħek telefown ċellulari jew tiegħek tablet. Esperti jissuġġerixxu jintefa tiegħek mezzi madwar siegħa qabel tas-sodda.
7 waqqaf Trying qabda fuq rqad billi jittieħed a l-pil
Jista ' jkun super tempting tonfoq siegħa a couple napping wara li jaslu tard bil-lejl u kmieni filgħodu. Waqfien! Filwaqt li l-pil jistgħu jħossu kbira fil-ħin, imma huwa totalment throws off tiegħek circadian ritmu, li se jagħmilha iebes biex jorqod aktar tard dak il-lejl. Jekk tixtieq taġġorna bil-pil, żgura li speċifikajt ma jdum aktar minn madwar 20 minuta, jissuġġerixxu l-esperti ta ' l-irqad.
Liema minn dawn l-iżbalji huma inti tagħmel? Liema huma inti tmur tagħmel biex issolvi l-problema?