Dawn l-ikel huma ppruvat xjentifikament li tagħmel inti kuntentizza...
Kont taf li ikel jistgħu itejbu l-burdata tiegħek u tagħmel inti ossu evan? A lott ta ' l-istudji juru li ċerti nutrijenti ikollhom impatt pożittiv fuq is-sistema konoxxittiv tagħna. Dawn in-nutrijenti huma kromju, foljati, ħadid, omega-3 għajnuniet xaħmi, vitamina B6, tal-manjeżju, tal-kalċju, vitamina D, vitamina B12 u ż-żingu. Il-ħin li jmiss inti huma tmur għall-maħżen grocery, ipprova agħżel ikel li jkun fihom dawk in-nutrijenti li jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek. Hawn huma ikel 7 li huma xjentifikament pruvat li tagħmel inti kuntentizza:
Inibbet hija waħda ta ' l-ikel li se jtejbu tiegħek burdata peress li fih kromju, li jistgħu jżidu l-livelli tal-moħħ tiegħek ta ' l-serotonin, norepinephrine u melatonin, tgħin inti tħossok inqas enfasizza, aktar tinfeta u calmer. Ikel din veġetali Helu u mimli b'hafna mhuwiex biss kbir għas-saħħa globali tiegħek iżda l-nutrijenti li fih se jagħmlu moħħok evan.
2 Iċ-ċikkulata
Kollha nafu li taċ-ċikkulata huwa ikel ċertifikata tħossok-tajba peress li fih in-nutrijenti li se tagħmel inti tħossok kuntenta. Din hija raġuni kbira biex iwettqu fiċ-ċikkulata skura, Sinjur aktar spiss - l-aktar skur, l-aħjar. Tkun mgħobbija bil-kimika imsejjaħ polyphenol li boosts l-burdata tiegħek, tagħmel inti tħossok calm u kuntentizza. Imma Kun żgur li inti m ' għandekx tinsa dwar moderazzjoni għax a lott ta ' l-istudji wrew li aħna biss hemm bżonn 2 jew 3 biċċiet żgħar fil-ġimgħa.
3 frott tal-baħar
Surf huma sħiħa tal-vitamina B12, vitamina a li moħħok teħtieġ biex jagħmlu aktar jtejjeb il-burdata dopamine u serotonin. Hemm a lott ta ' studji li juru li l-livelli baxxi tal-vitamina B12 jistgħu jwasslu għal dipressjoni ipprova hekk ikel aktar frott tal-baħar bħal trota jew salamun biex itejbu l-burdata tiegħek u ossu evan.
4 il-lewż
Lewż huma maħżuna fil-manjeżju, a minerali li għajnuniet serotonin żvilupp fil-moħħ. Nieqsa livelli adegwati tal-magneżju fl-dieta tiegħek jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq burdata tiegħek, li jwasslu għal dipressjoni. Huwa dejjem idea tajba li żżomm a stash tal-lewż fuq l-iskrivanija peress li int qatt ma tkun taf meta ikollok bżonn biex jagħtu l-burdata tiegħek ftit spinta ' l quddiem. Jekk int m ' għandekx lewż, inti jistgħu jieklu ftit karawett jew xi cashews peress li dawn nuts huma wkoll tajjeb stocked fl-manjesju u jistgħu jiġu sostituti tajba għall-lewż.
5 il-berquq
Dawn il-frott delicious huma ppakkjati bil-vitamina B6, li ntweriet fl-istudji numerużi li jnaqqsu d-dipressjoni bit-tittjib tiegħek burdata. Dawn summery tittratta wkoll ikollhom antiossidanti simili beta karotene, zeaxanthin u lutein, livelli ogħla li huma marbuta mal-moods ogħla.
6 il-yoghurt
Prodotti tal-ħalib fiċ jista ' jtejjeb tiegħek popolazzjonijiet ta ' baktirja probiotic, li huma magħrufa bħala forza ta ' tajba fil-musrana tiegħek. Studju mwettaq mill-xjenzati fil-UCLA instab li "in-nisa li huma probiotic imbaqata darbtejn kuljum irreaġixxa anqas stressfully meta murija l-istampi ta ' l-uċuħ irrabjat u frightened."
7 l-ispinaċi
L-ispinaċi huwa sħiħa tal-manjeżju, a minerali li jilgħab parti importanti fl-iżvilupp ta ' l-serotonin. A lott ta ' l-istudji juru li n-nuqqas ta ' l-serotonin jistgħu jwasslu għal insomnia, ansjetà, għeja u anki d-dipressjoni. Hekk, sabiex jiġi evitat dak, l-ispinaċi jagħtu kollha a ipprova u inti tara liema Helu u mimli b'hafna, delicious u b ' saħħithom ikel huwa tassew.
Jekk tixtieq ittejjeb tiegħek burdata, jipprova wkoll jieklu aktar għasel, għeneb, larinġ, banana, coconuts, frawli, chilis, gajdri u anke t-tjur. Ma tafx xi ikel oħra li huma xjentifikament ippruvata li jsiru us kuntentizza? Jekk jogħġbok idilna aktar minnhom dwar is-Sezzjoni tal-kummenti!
