Bħala trainer ċertifikata, nutritionist, marathoner u b ' saħħithom mom ta Tlieta; is-saħħa hija xi ħaġa I ċentru tiegħi univers kollu madwar. I tonfoq tiegħi klijenti taħriġ ħin, ikel b ' saħħithom u l-kitba dwar is-saħħa għalik. Li jkunu b ' saħħithom ħafna drabi tmur flimkien ma qed kuntentizza u jekk għandek piż b ' saħħithom, inti se jħossu u ħares tant aħjar. Imma kif inti jilħqux tiegħek piż b ' saħħithom? U jekk inti titħabat ma ' telf ta ' piż, kif inti jkissru din ġlieda telliefa u tirbaħ b ' riżultati kbira? Ukoll, ewwel mitfi jeħtieġlek tkun lesta li jitqiegħdu fil-ħin, l-enerġija u l-kwantità kbira ta ' l-isforz u it-tieni, inti trid tkun lesta għal bidla. lest? Imbagħad segwi tiegħi tips telf tal-piż għal vjaġġ tul il-ħajja tas-saħħa u l-fer˙ inti aktar ċertament jixirqilhom!
Table of contents:
1 ibda tiegħek il-jum mal-Workout
Matul is-snin mal-klijenti countless, I sabu li l-poplu mar-riżultati aħjar jeżerċitaw dejjem filgħodu. Dawn il-klijenti istess jintlaħqu l-miri tagħhom u inbidel l-istil tal-ħajja tagħhom billi tiġi żviluppata d-drawwiet ġodda b ' saħħithom li jeżerċita filgħodu kmieni. Jekk għandek Skeda okkupat issib workout filgħodu biex ikun l-aħjar mod biex isibu ħin għall-konvenjenza tiegħek. Hekk tibda ġurnata tiegħek-mod id-dritt ma a workout!
2 jieklu l-ikliet Mini matul il-jum
Minflok tliet ikliet akbar li jieħdu itwal għall-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxu, jkollhom l-ikliet iżgħar mini matul il-jum. Jekk inti tagħmel dan kull jum, inti qatt ma se tħossok hungry imma inti ser isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jkollhom titrat elevat ta ' livelli ta ' enerġija. Jekk mintiex ċert dak li jieklu, lill-a nutritionist jew li tħossok liberu li tikkuntattjani!
3 jipprepara għas-suċċess
Ipprepara tiegħek pjan ikla fil-ġimgħa u prep xi ikliet u snacks mill-anqas ġurnata waħda minn qabel. Imbagħad, meta huwa żmien ta ' l-ikla, tista ' tħalli l-guesswork. Meta nies jaqgħu barra mill-pjan ikel tajjeb għal saħħtek tagħhom b ' saħħithom, huwa spiss laziness jew in-nuqqas ta ' l-Ippjanar. Hekk jippreparaw għal suċċess biex jintlaħqu r-riżultati tas-saħħa li int jixirqilhom!
4 jieklu tiegħek ħodor
Jekk tal-ħodor kull jum se jżomm it-tabib bogħod, jew għall-inqas fil-Bajja. Żgura li għandek servings 5-7 tal-veggies biex itejjbu tiegħek metaboliżmu u wkoll l-għajnuna tiegħek tas-saħħa. Xi mod faċli biex tikseb iservu 5 huwa biex jieklu insalati tnejn kuljum b ' varjetà ta ' veggies fihom.
5 il-ħajja fil-moderazzjoni
Waħda mill-akbar problemi dieters jkollu hija li huma tad-dieta. Ma għandekx tkun fuq dieta li jitilfu l-piż, tista ' timmodifika l-ikel kurrenti tiegħek, iżżid aktar veggies u telimina l-ikel ipproċessati biex tara r-riżultati incredible. Imma peress li l-ħajja fil-moderazzjoni hija l-muftieħ għall-istil tal-ħajja b ' saħħithom, mhux ikunu super stretta, eżattament jagħmlu għażliet bl-istess dedikazzjoni!
6 ikunu pożittivi
L-ebda kwistjoni kif iebsa kuljum jew meta l-ħajja tidher li eżatt ma jkun li jmorru mod tiegħi, I dejjem Agħżel rasi sa permanenza pożittiv. Pożittività jgħin lili biex iġġib lura fuq il-pjan tas-saħħa tiegħi jekk għandi xi ġurnata mitfija mal-ikel. Pożittività wkoll jgħin lili qatt ma tagħti. Hekk ħudha a mindset pożittivi għall tiegħek miri ta ' telf ta ' piż u Ftakar, dan huwa dwar li jħaddan l-istil tal-ħajja tul il-ħajja iktar.
7 il-qabda f ta ' l-Zzzzzs
Kif int iddum sa tard ħars tiegħek juru prerecorded favoriti, inti eżatt jistgħu jiġu imbuttar l-istrixxa u tagħmel ħafna. Jekk inti iċċaħħad ruħek ta ' rqad, inti se mhux biss lilek innifsek ħalli cranky imma wkoll issib ruħek jiksbu piż. In-nuqqas ta ' rqad tikkawża l-ġisem tiegħek biex secrete l-ormoni cortisol, li huwa a gainer ta ' piż, u ghrelin, li se tistimula l-aptit tiegħek. Hekk jimmiraw għal 7-9 sigħat ta ' rqad (dan huwa l-uniku ponta jien hekk ħażina fuq wara b ' oħrajn ftit 3, imma eventwalment I se tikseb hemm)!
Iva mal kollha tiegħi super piż telf għajnuniet, żgura li jsegwu dan għal ħajja, tagħmel bidliet b ' saħħithom u jgħixu l-ħajja b ' saħħithom li jixirqilhom. Nourish il-ġisem tiegħek bl-imħabba, is-saħħa u l-fer˙; dawn huma l-essenzjali ċavetta biex tgħix ħajtek aħjar!