Inti qatt esperjenzaw perjodu taż-żmien meta t˙oss skonnettjati u jitħawwdu? Meta ma tistax taħseb b'mod ċar, jkollok detached, t˙oss stuck? Dan jista jkun a span attenzjoni qasir, forgetfulness, a jikkontribrixxu ġenerali li huma "spazjati." Hemm diversi kawżi ta ' dan – żbilanċ bijokimiċi (ormoni), adrenalin burnout, hypoglycemia, allerġiji ta ' ikel, medikazzjoni, in-nuqqas ta ' rqad, jew a infezzjoni virali, fost oħrajn. Ma jkunx eżatt li inti qed "ditsy." Dan jista jkun mhux mistenni u jista ' jkun imtawwal. Hawnhekk għandek kif tittratta:
Table of contents:
1 jieklu b ' saħħithom
Wieħed mill-suġġerimenti aħjar għal kif tneħħi taċ-ċpar tal-moħħ huwa li jżommu dieta regolari ta ' l-ikel b ' saħħithom. Ikel b ' saħħithom taħdem biex issaħħaħ tiegħek immuni sistema, li min-naħa tagħha tgħin biex tagħmel il-ġisem tiegħek tħossok ħafna aħjar globali, biex toħloq iktar spazju fil-moħħ tiegħek għall-ħsieb kreattiv u l-inqas spazju għall-worrying dwar is-saħħa tiegħek. Korp globali bl-istess dedikazzjoni se jwasslu fi Stat ferm aktar ċara tal-moħħ.
2 regolari tas-sospensjoni
Tagħmel ċert ġismek iġib l-ammont ta ' dritt ta ' l-irqad kull lejl hija essenzjali għall-ġlied taċ-ċpar tal-moħħ, kif poteri Riparatriċi ta ' rqad jistgħu jagħmlu wonders għall-moħħ. Mudell irqad regolari se tirrestawra enerġija mitluf tal-ġurnata u tipprepara lilek bil-mod ħafna aħjar għal ġurnata ġdida mentalità iktar ċara u mhux fogged.
3 l-eżerċizzju
Ħafna bħal ikel b ' saħħithom, li tinvolvi ruħha fi pjan regolari ta ' l-eżerċizzju moderat jistgħu verament ma wonders meta dan jasal għal tneħħija taċ-ċpar tal-moħħ. Eżerċizzju jipproduċi l-ormoni u endorphins li jaħdmu sabiex iżommu l-moħħ kemm iffukati u kuntentizza, żewġ affarijiet li huma assolutament meħtieġa biex tiġi żgurata l-ħsieb ċar. Ukoll, l-dixxiplina involuti fil-mili eżerċizzju jgħin sabiex tissaħħaħ il-moħħ.
4 detox
Li tgħaddi minn proċess detox tiegħek jagħżlu verament jistgħu jgħinu biex tiffoka fehmtek kemm jipproduċu effetti pożittivi fuq il-ġisem tiegħek globali. B ' ħafna detoxing metodi differenti sabiex wieħed jagħżel minnhom, jiena ċert li inti ser issib wieħed li jaqdi l-istil tal-ħajja tiegħek. Dan jista jkun smoothie sostituzzjoni dieta, bidla minn tal-kafè tat-tè aħdar, acupuncture, joga, jew anke xi massaġġi bl-korp intens!
5 go glutina ħielsa
L-istudji kkonkludew li moħħ taċ-ċpar ta spiss jistgħu jiġu assoċjati mal-over konsum ta ' prodotti tal-gluten tal-tqal. Biex tittestja jekk glutina huwa fl-għerq ta ' moħħok fogging problemi, ipprova Aqta ikel bħal tal-pizza, muffins, bagels, noodles, breads, u l-dumplings. Jista ' jkun iebes kompletament jeliminaw glutina mid-dieta tiegħek, iżda tittestjah barra biex tara jekk int tibda tħossok f'kull aħjar. M ' għandekx tagħmel eżatt id-Deċiżjoni biex tmur glutina ħieles mingħajr ma jara l-benefiċċji tagħha biex tittajpja l-ewwel.
6 jaqra u jikteb
Anki l-foggiest ta ' l-imħuħ jkollhom xi ħaġa li jgħidu, hekk iwettqu dejjem mill-qari u kitba kemm possibbli matul liema tħoss bħal tiegħek agħar perjodi ta ' dardir. Għalkemm jistgħu ma t˙oss fil tiegħek aktar kreattiv matul dan iż-żmien, miktub xi ħaġa hija forma ta ' eżerċizzju għall-moħħ kbir u ftit jistgħu jgħinu biex iressqu a aktar ċari u aktar iffokat frejm tal moħħ. Ipprova-Ġurnal iż-żamma, xi ħaġa li tista żżid kull meta t˙oss bħal din, u wkoll xi ħaga li jistgħu jiġu patchy u sporadiku fil-kontenut.
7 jiżviluppaw rutina
Xi kultant, kollha li tieħu għall-moħħ biex itaffu xi ftit tal-ċpar hija għalik biex iġġib ruħek fis-rutina regolari li ssir kważi tieni natura. Li jistgħu ikunu sempliċi bħala strettament żamma li tas-sodda u jqum darbiet, imma aktar rutina jum tiegħek jistgħu jiġu, anqas filtrati moħħ tiegħek se jkun. U naturalment, l-aktar solvuta fehmtek huwa, anqas foggy potenzjalment ikun.
8 jiġu eliminati distrazzjonijiet u ingombru
Jekk int m'intix diġà issib jżommu l-fokus, l-aħħar ħaġa għandek bżonn huwa aktar distraction. Nagħtu ħarsa lejn l-ambjent tiegħek. X'inhuma l-distrazzjonijiet? Jistgħu inti tneħħihom – anki jekk temporanjament? Huwa jkun fuq ix-xogħol fejn għandek esperjenza taċ-ċpar tal-moħħ? Nagħtu ħarsa kritika lejn l-iskrivanija. Neħħi l-ingombru żejda kollha. Anki ritratti ta ' SOs, annimali domestiċi u tal-familja Għodd kif distractive matul perjodi ta ' moħħ ċpar. Jeħel magħhom fil-drawer għal issa – huma mhux se jżommu moħħhom.
Li jista jidher li hu wieħed trivjali jekk inti tikketta taċ-ċpar tal-moħħ kif qed "spazjati" imma jekk dan iseħħ għall-perjodi estiżi jew regolarment, jeħtieġ li tiġi identifikata l-kawża u jirrisolvu l-kwistjoni. Huwa anke jistgħu jinvolvu konsultazzjoni mat-tabib tiegħek.
Ikseb taċ-ċpar tal-moħħ?