I 'm serjament jaħdmu fuq tiegħi lura u l-ispallejn issa. B ' dan qed nara progress, imma jogħġobni dejjem żżid mossi ġodda biex workout tiegħi. Wara li definiti ispallejn jistgħu jagħmlu wonders għall-kunfidenza tiegħek, iżda wkoll tagħmel inti aktar b ' saħħitha għal forom oħra ta ' l-eżerċizzju u għall-kompiti kuljum bħall-irfigħ tiegħek toddler jew ġarr ta ' merċa sa appartament tiegħek. Tixtieq chisel l-ispallejn tiegħek u lura? Hawn huma 7 workout faċli biex tipprova. ħu pjaċir!
Table of contents:
1 il-quċċata tat-Tank Workout
Din is-sekwenza faċli se tikseb inti lest biex bare dawk tas-sajf cute tankijiet kollha. Huwa faċli super u l-vidjo ma xogħol kbir ta li juru inti eżatt kif dan isir. Par sempliċi ta ' l-dumbbells huwa meħtieġ għall-mossi, li iwiegħdu li ton u jiġu definiti ispallejn tiegħek u għolja lura, kif ukoll armi tiegħek. Inti qed tmur biex nħobbuha dan!
2 sexy spallejn u lura
Aħna bħall-ħoss ta ' dak, m ' għandekx aħna? Tikseb titwila xi mossi intens ma dan workout li se carve l-dawk muskoli spalla u lura fl-ebda ħin. Inti wkoll iġib a trainer reputazzjoni tajba li tkun taf liema hi qiegħda tagħmel meta tiġi biex joħolqu mossi li huma effettivi u faċli biex iżżid ma ' rutina tiegħek. Dan huwa a tassew pjaċevoli Lezzjoni li naħseb li int ikollok iduru biex jerġgħu u jerġgħu.
3 l-ebda tagħmir Workout
Dan rutina teħtieġ li tistrieħ bis-sħiħ fuq tiegħek stess piż korporju u tinkludi mossi li mira tiegħek spallejn, dahar u armi għolja. L-mossi huma sempliċi biex tagħmel kullimkien għandek spazju. Bl-użu ta ' piż tiegħek stess hija mezz estremament effettiv (u faċli) jibni fuq il-muskoli qawwija, definit matul il-ġisem tiegħek. Ebda tagħmir meħtieġa!
4 għall-nisa biss
Hawn huwa a workout kbir li huwa ddisinjat speċifikament għall-għamla u l-moviment ta ' l-atleti femminili. Tikseb a workout korp upper komplet li jinkludi diversi mossi għall tiegħek spallejn u lura. Tikseb titwila iktar qawwija kif inti tikseb toned u li hi xi ħaġa li aħna jistgħu kollha Aqbeż għall-kant dwar.
5 mill-Bra Bulge
OH, il-bra dreaded bulge. Filwaqt li ċertu ammont ta ' dan huwa inevitabbli meta inti tilbes a snug bra, ħafna ma tissodisfax ħares pjuttost dritt. Dan huwa għaliex għandek bżonn dan workout. Hija timmira f'dawk iż-żoni ta ' dahrek u spallejn li jgħinuk tikseb rid tal-flab. L-mossi huma sempliċi biex jiġu inkorporati rutina tiegħek u int ikollok tiġi hekk tajtna lilek kienx.
6 għall-prinċipjanti
Eżerċizzju anki newbies jistgħu jagħmlu dan taċ-ċirkwit. Dan jinkludi varjeta ' ta ' mossi li jista mgħallem saħansitra il-exerciser l-aktar ġdid. Fl-istess waqt, kull mossa wkoll tgħin biex carve l-muskoli f ' ġismek għolja, inklużi dawk fl-dahar u l-ispallejn tiegħek. Differenti minn ħafna mill-rutini oħra, madankollu, dan wieħed jinkludi wkoll mossi li l-inqas lura fil-mira, żona li hija spiss overlooked peress li mhux dejjem fuq il-wirja.
7 il-muskoli bini u ħruq tax-xaħam
Jogħġobni workout dazju doppju u dan wieħed huwa ideali għax huwa xogħlijiet u tibni muskoli f ' ġismek għolja filwaqt li jinkorporaw ukoll xi kirur ija kardjo sabiex tirrekordja kaloriji u xaħam tal-funderiji fl-istess ħin. L-mossi huma ftit sabiex minn uħud mill-rutini oħra, hekk tkun ara li għandek xi esperjenza qabel ma tipprova dan wieħed.
Hemm inti tmur! Liema wieħed ma inti nħobbuha aħjar? Huwa dejjem idea tajba li tkellem tabib tiegħek qabel ma tibda rutina eżerċizzju ġdid. B'liema modi oħra tagħmel inti taħdem lura u l-ispallejn tiegħek?