Gymnasts huma kapaċi li jimxu l-korpi tagħhom b'modi li ma jistax persuna medja. Jekk tixtieq titgħallem tagħhom ħiliet impressjonanti, imbagħad għandek bżonn biex jgħinu ġismek isiru aktar flessibbli. Biex jagħmlu dan, hemm xi eżerċizzji bażiku li inti għandu prattika. Hawn huma xi ftit minnhom li gymnasts komunement ma:
Table of contents:
1 V ta ' l-
Dan l-eżerċizzju jeħtieġ li jibda l-billi jiġu ċatta fuq dahrek bl-armi tiegħek hawn fuq Kap tiegħek. Imbagħad għandek bżonn lift sa kemm ġismek upper u saqajn tiegħek fl-istess ħin, li jintlaħaq is-swaba lejn tiegħek jasal. Huwa a eżerċizzju sempliċi li Tgħallem, iżda huwa diffiċli li attwalment Iġbed. Dan huwa għaliex għandha tibda billi jagħmel dan sakemm inti tista, u mbagħad gradwalment iżidu tiegħek in-numru ta ' repetizzjonijiet kif tmur l-ġimgħat.
2 sumo Jump Squat
A squat Aqbeż sumo teħtieġ li jżommu s-saqajn tiegħek bogħod minn xulxin waqt li inti ġismek. Madankollu, meta inti lift ruħek lura sa, inti m'intix se Aqbeż sakemm saqajn tiegħek huma flimkien. Dan workout jistgħu jsiru anke l-aktar intens biż-żieda ta ' piżijiet fis-taħlita. B'dak il-mod, int ikollok taħdem żoni multipli ta ' ġismek fl-istess ħin.
3 l-irkoppa li sider
Dan l-eżerċizzju jeħtieġ li int qiegħed saqajn tiegħek fuq l-oġġett li jiżżerżqu a waqt li jdejk huma mqiegħda fuq l-art. Kollha li inti qed tmur biex tagħmel huwa tuck rkupptejk sa sider tiegħek u pprova iddritta riġlejk.
4 bażiku Lunges
Inti ngħaqadt probabbilment magħmul jekk ta ' lunges fil-passat, imma int Ilek tagħmel minnhom b'mod korrett? Inti għandu jkun bidu ma tiegħek saqajn ispalla wisa ' bogħod minn xulxin u idejk fuq ġenbejk. Imbagħad inti għandhom jieħdu pass quddiem u ġismek. Jekk tixtieq tagħmel affarijiet aktar fuq lilek innifsek, imbagħad inti jista jżomm piżijiet idejk matul l-workout.
5 dejjaq isquats
Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ tiegħek quads, fuq ġewwa tal-koxox, glutes, u hamstrings. Huwa differenti mill-isquats li normalment tagħmel, għax din id-darba saqajn tiegħek se tkun ippressata flimkien. Naturalment, int ikollok għadhom ikunu qawqbijiet stabbiliti b'mod simili li inti m'intix użati biex isir f ' eżerċizzji oħra bil-qiegħda.
6 hamstring Curls
Inti qed tmur biex jeħtieġu xi biċċa importanti tat-tagħmir tal-gym għall-dan l-eżerċizzju. Jekk inti m ' għandekx proprju l-magna fid-dar, inti jistgħu jixtru s-sħubija tal-gym biex jużaw it-tagħmir tagħhom. M ' għandekx għalfejn tinkwieta dwar li jmorru ' l hemm u tfittex simili a fool quddiem oħrajn, għax dan l-eżerċizzju huwa biha titkanta din sempliċi. Kollha li tkun qed tagħmel tassew tkun miexja riġlejk sal u isfel.
7 handstand Pushups
Dan huwa l-eżerċizzju intens li inti għandhom ikunu kawti meta tagħmel. Inti qed tmur biex tibda billi jsibu a ħajt li inti tista ' prop lilek innifsek l-kontra, hekk li inti m ' għandekx topple. Hija sejra jieħu ħin twil biex dan l-eżerċizzju ta ' mgħallem, hekk Żgura li inti m'intix pazjent u poġġi ftit imħadded taħt inti f ' waqgħa.
Ġimnastika contort l-korpi tagħhom fit-tipi kollha ta ' modi differenti. Jekk tixtieq issegwi tagħhom taċ-ċomb, inti tista tibda minn li jwettqu dawn l-eżerċizzji bażiku. Inti qatt għamilna xi Ġimnastika qabel?