10 Petua Pemakanan untuk Terasa Lebih Baik, Kelihatan Lebih Baik, dan Menjalani Kehidupan Terbaik Anda ...
By
Diet yang sihat adalah bahagian utama asas untuk kelihatan dan berasa hebat serta menjalani kehidupan terbaik anda. Diet yang sihat juga membantu menguruskan berat badan dan membantu mengurangkan kos penjagaan kesihatan dan insurans. Malah, insurans hayat untuk individu yang berlebihan berat badan boleh menjadi lebih mahal dan sukar untuk diperoleh.
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, maka menurunkan berat badan akan membuatkan anda berasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga, dan mengurangkan risiko anda untuk mendapat banyak penyakit kronik. Ia juga mungkin meningkatkan harga diri dan memperbaiki kesihatan mental anda.
Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, berasa dan kelihatan lebih baik bukan tentang menurunkan berat badan.
Jika anda sudah mempunyai berat badan yang sihat, maka makan dengan lebih baik akan memberikan anda lebih banyak tenaga, mengurangkan risiko pelbagai penyakit, menguruskan tekanan, memperbaiki kesihatan mental, meningkatkan kecergasan, dan memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.
Berikut adalah sepuluh petua pemakanan yang paling penting untuk wanita berasa lebih baik, kelihatan lebih baik, dan menjalani kehidupan terbaik anda.
1 Minum Banyak Air
Air mempunyai banyak fungsi penting dalam badan. Apabila anda terhidrat, kulit anda kelihatan lebih baik, anda mempunyai lebih banyak tenaga, dan anda berasa kurang kembung. Air kencing anda sepatutnya berwarna kuning muda jika anda terhidrat dengan secukupnya.
Ramai orang membawa botol air yang boleh diisi semula bersama mereka untuk memastikan pengambilan air sepanjang hari. Jika anda tidak suka air kosong, cuba masukkan sedikit buah-buahan segar ke dalam air anda atau gunakan salah satu perisa tanpa kalori untuk menambah sedikit rasa pada air anda.
Satu petua yang bagus ialah minum segelas air sebaik sahaja bangun tidur pada waktu pagi. Jika anda peminum kopi, minum gelas ini sebelum anda meminum secawan kopi pagi anda.
2 Makan 4-6 Hidangan Buah-buahan dan Sayur-sayuran Setiap Hari
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dua daripada kumpulan makanan paling padat nutrien yang boleh anda makan. Ia penuh dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan untuk kesihatan yang baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, mudah didapati, dan mudah dimasukkan ke dalam hidangan dan makanan ringan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Sasarkan untuk makan sekurang-kurangnya satu atau dua hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Jika anda seorang yang visual, cuba pastikan separuh daripada pinggan anda dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan.
3 Makan Mengikut Warna Pelangi
Warna pelangi bermaksud pelbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeza. Pelangi memastikan bahawa anda mendapat nutrien yang anda perlukan untuk kulit yang sihat, rambut yang sihat, kuku yang sihat, tulang yang kuat, dan untuk mencegah banyak penyakit kronik.
Sebagai contoh, warna oren yang anda temui dalam keledek, lobak merah, tembikai wangi, dan labu adalah hasil daripada beta karotena. Beta karotena ialah antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel dan ditukarkan kepada vitamin A oleh badan, yang penting untuk penglihatan yang sihat.
4 Berhenti Makan Daging Sekali Seminggu
Diet berasaskan tumbuhan mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Anda tidak perlu menjadi vegetarian atau vegan sepenuhnya untuk menikmati makanan berasaskan tumbuhan. Cuba "Isnin Tanpa Daging" di mana anda menggantikan daging dalam hidangan anda dengan pilihan protein sihat lain seperti kekacang, tauhu, tempe, atau burger sayuran.
Beberapa protein tumbuhan terbaik menyediakan semua asid amino penting yang diperlukan untuk kesihatan, jadi ia dianggap lengkap. Protein lengkap berasaskan tumbuhan ini adalah pilihan yang hebat untuk digunakan semasa merancang hidangan tanpa daging.
5 Hapuskan Minuman Bergula
Ini termasuk minuman kopi bergula, soda, jus buah-buahan, dan minuman beralkohol bergula. Anda mendapat sedikit atau tiada nutrisi, kalori tambahan, dan gula daripada minuman ini. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan keradangan dalam badan, dan meningkatkan risiko banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jika anda meminumnya, lakukan dengan jarang. Gantikan minuman bergula ini dengan air atau minuman tanpa gula dan tanpa kalori lain, dan simpan minuman kopi bergula atau soda anda untuk majlis-majlis istimewa.
6 Dapatkan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah penting untuk tulang yang kuat, dan vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Vitamin D juga membantu mengawal tahap kalsium darah dan mempunyai fungsi penting lain dalam badan.
Kalsium dan vitamin D banyak terdapat dalam produk tenusu seperti yogurt, susu, keju, dan keju kotej. Anda juga akan menemui kalsium dalam susu berasaskan tumbuhan, tauhu, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Jika anda tidak mendapat makanan ini dalam diet anda, anda harus mempertimbangkan suplemen kalsium dan vitamin D.
Adalah sangat penting untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D semasa zaman remaja dan dewasa muda kerana ini adalah tahun-tahun pembinaan tulang anda. Ia juga penting pada usia pertengahan apabila tahap estrogen menurun dan apabila risiko osteoporosis mula meningkat.
Vitamin D juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain yang berkaitan dengan imuniti dan pencegahan penyakit.
7 Dapatkan Protein dan Zat Besi yang Cukup
Wanita boleh kekurangan protein jika mereka tidak makan banyak daging atau mengehadkan kalori. Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu badan serta mengekalkan jisim otot.
Protein ditemui dalam daging, produk tenusu, kekacang, kacang, mentega kacang, biji benih, produk berasaskan soya, beberapa bijirin, dan juga beberapa sayur-sayuran. Pastikan untuk memasukkan makanan kaya protein seperti yogurt Greek, keju kotej, daging, kekacang, atau produk berasaskan soya pada setiap hidangan.
Ia juga biasa bagi wanita untuk kekurangan zat besi. Makan diet yang pelbagai dengan makanan kaya zat besi adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat zat besi yang mencukupi dan tidak mengalami kekurangan.
Protein dan daging berasaskan haiwan mempunyai jenis zat besi yang diserap dengan baik oleh badan. Zat besi berasaskan tumbuhan diserap dengan kurang baik oleh badan tetapi boleh ditingkatkan dengan menambah makanan yang mempunyai vitamin C.
Sebagai contoh, jika anda menikmati hidangan vegetarian dengan kekacang, tambahkan beberapa tomato atau brokoli kerana vitamin C daripada sayur-sayuran membantu menyerap zat besi berasaskan tumbuhan daripada kekacang.
8 Makan Makanan Kaya Serat
Serat adalah nutrien yang kurang dihargai yang ramai wanita kekurangan. Serat mempunyai banyak peranan penting untuk berasa dan kelihatan hebat. Ia membantu memastikan kita membuang air besar secara teratur dan boleh menghalang kembung perut.
Serat bertindak seperti span apabila anda memakannya kerana ia mengembang dan menyerap air. Ini boleh membantu anda berasa puas dan kenyang selepas makan, yang boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Serat juga membantu merendahkan kolesterol yang seterusnya boleh merendahkan risiko penyakit jantung.
Sumber serat terbaik adalah bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, tempe, tauhu, biji benih, dan kekacang. Bijirin penuh termasuk beras perang, roti bijirin penuh, bijirin sarapan bijirin penuh, pasta bijirin penuh, dan quinoa.
9 Jauhi Diet dan Berdiet
Diet adalah bersifat sementara dan membuatkan anda gagal. Diet gaya "fad" boleh menjadi sangat terhad dan meninggalkan anda kekurangan banyak nutrien. Apabila anda berdiet dan memang menurunkan berat badan, anda kemungkinan besar akan mendapat semula berat badan tersebut melainkan anda telah membuat perubahan pada tabiat pemakanan anda.
Daripada berdiet, buat perubahan kecil tetapi mampan pada tabiat pemakanan dan aktiviti fizikal anda.
Menambah satu hidangan sayur-sayuran pada makan malam anda, menggantikan minuman bergula dengan air, mencuba "Isnin Tanpa Daging," atau makan buah-buahan sebagai makanan ringan dan bukannya biskut adalah perubahan kecil tetapi mampan yang boleh anda lakukan pada tabiat pemakanan anda.
10 Manjakan Diri Anda Sekali-sekala
Makan sepatutnya menyeronokkan. Makanan ringan boleh dimasukkan ke dalam pelan pemakanan sihat secara keseluruhan secara sederhana.
Adalah penting untuk berpegang pada tabiat pemakanan sihat untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda, tetapi menjadi terlalu ketat sepanjang masa tidak menyeronokkan. Tiada masalah jika anda memanjakan diri dari semasa ke semasa, tetapi lakukan secara sederhana.
Sepuluh petua pemakanan ini boleh membantu memastikan anda kelihatan hebat, berasa hebat, dan menjalani kehidupan terbaik anda tidak kira usia anda, bangsa/etnik anda, atau ciri unik anda yang lain. Pemakanan sihat boleh dinikmati oleh sesiapa sahaja pada bila-bila masa.
