9 Cara Terbaik untuk Menghilangkan Stres demi Kehidupan yang Lebih Tenang ...
By
Mengetahui **cara terbaik untuk menghilangkan stres** benar-benar dapat membantu anda menjalani kehidupan yang terbaik mungkin. Gaya hidup kita hari ini semakin rumit dan lebih ramai orang menderita akibat stres. Anda mungkin merasa letih, mudah marah dan tidak dapat menumpukan perhatian. Stres juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, obesiti, penyakit jantung, kegelisahan dan kemurungan. Jadi, adalah wajar untuk mengambil langkah-langkah bagi membantu diri anda merasa lebih baik.
Jadi, berikut adalah 9 daripada **cara terbaik untuk menghilangkan stres**. Semoga berjaya!
1 MEDITASI
Meditasi adalah lebih mudah daripada yang disangka dan merupakan salah satu **cara terbaik untuk menghilangkan stres.** Meditasi, atau kesedaran (mindfulness), hanya memerlukan 15 hingga 30 minit sehari. Ia sangat bagus dilakukan sebaik sahaja bangun pagi untuk memulakan hari dengan betul. Ia adalah tentang mengetahui cara untuk fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas dalam kiraan 5 dan kemudian hembus nafas dalam kiraan 5. Ini akan membantu anda mengurangkan tekanan darah dan menjadi lebih tenang.
2 SENAMAN
Kita semua tahu manfaat senaman, sama ada yoga, berlari, atau bersenam di gim. Ia mempunyai kelebihan membebaskan endorfin, yang meningkatkan mood anda. Senaman juga mencegah obesiti, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan yang lain.
3 MAKAN SECARA SIHAT
Makan secara sihat adalah langkah asas untuk mengurangkan tahap stres. Trigliserida boleh meningkatkan kolesterol anda dan membawa kepada tekanan darah tinggi, yang merupakan cara pasti untuk berasa tertekan. Makanan ringan (junk food) boleh membuatkan kita murung. Makanan sihat, seperti bijirin penuh dan protein, boleh meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga sepanjang hari. Beberapa makanan yang melawan stres termasuk beri biru, salmon liar, badam, pistachio, bijian, sayuran berdaun hijau, oat dengan kayu manis, ubi keledek, yogurt, avokado dan teh hijau.
4 SUSUN KEHIDUPAN ANDA
Berasa teratur dan terkawal adalah penting untuk mengurangkan stres. Ia menawarkan rasa kawalan dan ketenangan. Ambil jurnal, diari atau perancang yang ringkas dan mula mengutamakan tugas anda supaya anda boleh menanganinya dan kembali memegang kendali.
5 VITAMIN B
Vitamin B dikenali dapat menggalakkan fungsi otak dan sistem saraf yang betul, mendorong relaksasi dan melawan keletihan. Kekurangan Vitamin B boleh membawa kepada kegelisahan, kemurungan dan sikap tidak peduli. Makanan yang kaya dengan vitamin B termasuklah bijirin bran, kacang, kacang pis, kekacang, hati, telur dan produk tenusu.
6 MEMBACA atau MEMPUNYAI HOBI
Ambil buku kegemaran anda dan lihat bagaimana membaca mengurangkan stres anda sebanyak 68% yang mengejutkan. Apabila anda sibuk dengan hobi kreatif, anda tidak memikirkan tentang tarikh akhir, peraturan atau tekanan. Cuba melukis, mengait, memasak atau mempelajari bahasa baharu.
7 MENDENGAR MUZIK
Mendengar muzik sangat berkesan untuk mengurangkan stres. Kajian mendapati bahawa muzik yang perlahan membantu memperlahankan nadi dan kadar denyutan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan tahap hormon stres.
8 LUANGKAN MASA BERSAMA KELUARGA DAN RAKAN-RAKAN
Melaburkan masa dalam perhubungan anda adalah pelaburan masa terbaik dalam hidup anda. Sokongan padu daripada keluarga dan rakan-rakan memberi anda rasa kekitaan, meningkatkan harga diri, membuat anda berasa selamat, dan mengurangkan tahap stres anda.
9 TIDUR
Tidur adalah pengurang stres semula jadi yang paling penting dan paling berkesan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap hari untuk hasil yang terbaik.
