Mencakar kalori daripada diet anda adalah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Jika anda seperti saya, ini lebih mudah berkata daripada dilakukan. Kadang-kadang saya mula Pemurah dan melakukan hebat, tetapi pada akhir hari segala yang saya mahu adalah Doritos dan Dr. lada. Tidak kira ketika anda mempunyai masa yang sukar untuk berpegang kepada matlamat anda, tips hari ini semua akan membantu anda mengurangkan kalori dan mencapai matlamat kesihatan dan kehilangan berat badan anda. semoga berjaya!
Table of contents:
1 tidak pernah, pernah Langkau Sarapan apabila anda bangun
Anda mungkin berfikir bahawa berputus asa pagi anda makan akan menyelamatkan anda kalori dan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya adalah benar-benar benar. Hakikatnya bahawa anda perlu makan bersama untuk pulih dari masa anda sudah tidur dan mengambil semula Kedai-kedai glycogen anda. Apabila anda melangkau waktu makan, badan anda akan ke mod kebuluran dan memperlahankan metabolisma anda. Plus, anda boleh jadi lapar supaya anda menjalankan risiko membuat pilihan yang tidak sihat apabila datang waktu makan tengah hari.
2 mempunyai Midmorning Snek jika anda perlukan satu
Jika anda pergi melebihi empat jam antara Sarapan Pagi dan makan tengahari, anda mungkin perlu snek di antaranya. Kebanyakan pakar juga mengesyorkan tidak akan lebih daripada itu tanpa minyak kerana, seperti saya katakan di atas, ia melambatkan metabolisma anda dan meningkatkan risiko gemuk makan. Jika anda memilih untuk Snek, keep it kepada kira-kira 100 kalori dan pastikan anda mengimbangkan Snek anda dengan pengambilan harian anda supaya anda tidak berlebihan.
3 atau Langkau snek di...
Aku tahu ini terdengar bercanggah dan ia semacam. Sama ada anda makan Snek atau tidak bergantung kepada anda dan anda tidak perlukan snek dan dapat menemui bahawa antara hidangan nibbling menghalang penurunan berat badan anda. Jika Snek midmorning tidak membantu, mempertimbangkan bersarapan pagi yang hanya sedikit lebih besar dan kemudian menunggu untuk makan sekali lagi sehingga waktu makan tengahari bergolek sekitar.
4 Jangan tunggu terlalu lama untuk makan tengahari
Kadang-kadang saya mendapat begitu sibuk pada waktu siang yang sebentar lagi ianya 2:00 dan saya juga tidak punya makan tengahari lagi. Ternyata ini boleh menghalang penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang Makan tengah hari pada waktu tengahari dan bukannya menunggu terlalu lama hilang purata lima paun lebih banyak. Pensil dalam anda rehat Makan tengah hari dan bekerja seluruh jadual anda sekelilingnya supaya anda memastikan percutian untuk hidangan pada masa yang tepat.
5 anda pasti ingin untuk Snek petang
Waktu makan tengahari dan makan malam adalah umumnya lebih lama daripada itu antara Sarapan Pagi dan makan tengahari jadi kebanyakan pakar diet berkata, anda perlukan snek di midafternoon atau anda terlalu lapar dan membuat pilihan yang miskin di dinnertime. Snek yang terletak kira-kira 200 kalori atau lebih membantu anda refuel dan memastikan anda dari mengambil terlalu banyak kalori pada majlis makan malam.
6 Tutup dapur selepas makan malam
Apabila anak-anak saya pergi ke katil dan aku masih naik, saya cenderung untuk mahu Snek. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa anda perlu tutup dapur selepas makan malam untuk menjaga diri anda daripada Makan snek tinggi kalori dan karamnya dinaiki matlamat kesihatan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berhenti makan selepas makan malam hilang berat badan lebih daripada orang-orang yang pihak hotel berhak untuk pada waktu malam.
7 makan malam sebelum jam 7:00
Anda mungkin akan terdorong untuk melanjutkan dinnertime ke kemudiannya supaya anda boleh pergi dengan makan betul-betul sebelum tidur. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang tidak makan antara 7:00 malam-6:00 pagi kehilangan berat badan lebih daripada orang-orang yang lewat dari jam 7:00.
Manakah di antara langkah-langkah yang anda boleh membuat untuk mengurangkan lebih banyak kalori?