Anda sudah tahu bahawa squats yang besar untuk badan anda. Tetapi Adakah anda tahu berapa jenis squats wujud? Terdapat berpuluh-puluh daripada mereka, dan anda harus berazam untuk mencuba mereka semua. Sebagai permulaan, berikut adalah beberapa variasi bercangkung yang berbeza untuk satu derrière pembunuh:
Table of contents:
1 satu kaki mencangkung
Mencangkung ini dilakukan dengan kedudukan kaki kiri anda walaupun anda meletakkan kaki kiri anda di hadapan anda. Pastikan bahawa jari kaki anda akan menunjuk ke arah siling, lutut bengkok sedikit, dan bahu tidak bulat. Kemudian anda perlu rendahkan diri anda ke yang mencangkung, menghalang anda satu kaki di udara masa keseluruhan. Jika anda perlukan bantuan untuk mengimbangi, maka anda sentiasa boleh menghubungi lengan anda untuk membantu diri kekal berdiri.
2 perpecahan mencangkung
Ini adalah serupa dengan yang serna. Anda pada dasarnya akan meletakkan satu kaki di depan yang lain dan kemudian rendahkan diri anda turun dengan lenturan lutut anda kembali. Jika anda ingin mencuba usaha yang sedikit lebih kuat, maka anda boleh cuba melompat apabila anda datang dari mencangkung anda. Pastikan anda simpan belakang dada dan bahu anda kembali.
3 mencangkung melompat
Anda akan melakukan mencangkung ini dengan cara yang sama yang anda akan lakukan tipikal squats, kecuali anda akan berakhir sehingga melompat semasa ia. Muslihatnya ialah untuk memastikan kaki anda lebar bahu apart, tolak melalui tumit anda dan pastikan lutut anda di sebalik jari kaki anda. Jika anda berbuat demikian, maka anda tidak mempunyai masalah dengan langkah senaman ini.
4 bercangkung teras
Anda akan mula di kedudukan crouching dengan tangan anda di tingkat dan senjata anda bahu lebar apart. Kemudian anda akan memanjangkan kaki anda sehingga anda dalam kedudukan papan itu. Membawa kaki anda kembali keluar dan masuk lagi dan lagi. Itulah senaman di seluruh!
5 sempit mencangkung
Ini adalah senaman super mudah. Anda akan memulakan dengan membawa kaki anda bersama-sama. Kemudian anda akan cuba tarik pinggang anda bersama-sama dan bercangkung ke bawah. Selepas itu, hanya membawa diri anda kembali. Selagi lutut anda sealiran dengan buku lali anda, anda pasti akan merasa penulisan quads dan bahagian dalam paha anda.
6 sumo mencangkung
Anda mungkin telah mendengar squats ini sebelum ini, kerana mereka tidak salah satu jenis paling popular. Anda akan memulakan dengan kaki anda enam hingga 12 inci lebih meluas daripada bahu. Kemudian anda akan bengkok lutut anda sehingga peha selari dengan tanah. Maka anda perlu mendapatkan kembali.
7 Piala mencangkung
Ini adalah senaman yang baik untuk pemula. Ia melibatkan barbell yang anda akan memegang menegak terhadap dada anda. Anda akan cuba tarik pinggang anda kembali, bengkokkan lutut anda dan berpura-pura Kau kira-kira untuk duduk di atas kerusi. Pastikan anda menyimpan siku anda di antara lutut anda dan bahawa anda Pastikan belakang anda tegak dan dada sehingga. Jika anda melakukan semua perkara-perkara tersebut, maka anda seharusnya melihat keputusan lebih awal daripada yang anda fikirkan!
Sekarang anda tahu bagaimana untuk melaksanakan sekumpulan jenis squats! Ini bermakna anda boleh menukar naik latihan anda setiap hari, supaya badan anda mendapat senaman yang ia layak. Apakah perbezaan bercangkung kegemaran anda?