Apa yang perlu dilakukan hari ini jika anda bekerja keras semalam...
Jika anda bekerja anda mungkin sedang memikirkan hari semalam yang super keras akan menjadi hari yang baik untuk tetapi ini bukanlah sentiasa kes. Ia benar-benar bergantung pada apa yang anda lakukan untuk senaman anda dan juga bagaimana tubuh anda bertindak balas pemulihan kerana setiap orang adalah berbeza. Memikirkan apa yang bekerja dan apa yang tidak, cuba semua penyelesaian-penyelesaian ini dan memilih untuk melakukan apa yang bekerja terbaik untuk anda. Berehat, meregangkan, ais, meningkatkan, urut atau lebih memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berlainan untuk mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan proses pemulihan otot. Cepat anda pulih lebih cepat anda akan dapat kembali bersenam kuat dan bahagia!
Jika anda tidak begitu selesa kerana anda bekerja begitu keras hari anda mungkin mahu merancang hari selepas sebagai hari rehat anda. Berlepas sehari dari rutin kecergasan anda dan memberi badan anda berehat amat diperlukan! Kadang-kadang satu hari rehat adalah hanya apa keperluan badan anda!
2 regangan
Jika anda merasa super ketat dan otot anda seolah-olah berjuang kembali apabila melakukan tugas-tugas yang mudah seperti berjalan atau dibengkokkan ke bawah, ia adalah masa untuk mendengar badan anda. Minum banyak air dan meregangkan keluar kesakitan. Badan anda akan terima kasih dalam beberapa hari apabila anda berasa lebih baik!
3 ais
Ais keluar otot anda sakit, letih, bekerja dan mengambil satu langkah besar dalam pemulihan. Ais akan membantu anda untuk menurunkan keradangan dalam otot bengkak dari senaman. Jadi ais kawasan sakit otot anda atau lebih baik lagi 15 minit ais sejuk mandi seperti atlet-atlet yang pro.
4 meningkatkan
Meningkatkan kaki anda untuk meningkatkan peredaran darah dan mempunyai pemulihan yang lebih cepat. Apa-apa senaman yang anda lakukan hari ianya berkemungkinan anda mengoyakkan serat otot dengan cara yang baik dan mengangkat kaki anda Tempahan sudah tentu akan membantu anda untuk mendapatkan kembali.
5 Perkhidmatan Urutan
Perkhidmatan Urutan badan anda dengan alat seperti R8 pemulihan Roll. Peribadi berinternet peribadi ini akan membantu untuk mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan anda daripada senaman anda sangat sengit. Dan anda boleh membeli Gil alat urutan pada mana-mana kedai tempatan yang sedang berjalan atau bahkan beberapa pejabat terapi fizikal. Dan saya berjanji akan gembira yang anda lakukan!
6 memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza
Memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berlainan daripada yang telah dikenakan cukai untuk memberi anda sengal otot berehat. Dan jika setiap otot aches kecuali teras anda, fokus pada teras dan berusaha keras untuk mencapai sesuatu yang lebih anda. Anda akan merasa seperti seseorang yang baru keesokan harinya!
7 pergi untuk senaman kardio cahaya
Saya mencari cara terbaik untuk kelajuan pemulihan saya adalah untuk benar-benar bekerja. Saya tidak bermaksud bekerja keluar keras, atau bahkan pada intensiti yang sederhana tetapi hanya beberapa senaman ringan. Ini dipanggil pemulihan aktif dan terdapat sokongan saintifik yang benar-benar berfungsi. Walaupun selepas berlari marathon satu, saya jalankan cahaya keesokan harinya untuk mempercepatkan pemulihan dan saya sentiasa gembira yang saya lakukan. Ia mengambil saya beberapa hari untuk pulih daripada menjalankan perlumbaan 26.2 batu supaya ia jelas bekerja!
Jadi sekarang bahawa anda tahu apa yang perlu dilakukan selepas anda bekerja super keras. Adakah anda bersedia untuk mengikuti tips saya super mudah dan berkesan?
