Jika anda sedang mencari untuk memperbaiki kehidupan seks anda, pertimbangkan untuk senaman kegel. Direka bentuk untuk memperkuatkan otot lantai pelvik dan PC (pubococcygeus * lihat di bawah) otot, kegel senaman dilakukan oleh kedua-dua wanita dan lelaki (untuk membantu mereka bertahan lebih lama di katil). Dan keindahan, ia boleh dilakukan di mana-mana. Cuba senaman kegel ini dan melihat jika anda perasan peningkatan dalam kehidupan seks anda.
* Otot pubococcygeus atau otot PC adalah otot seperti buaian yang terbentang dari tulang pubic untuk coccyx (tulang ekor) membentuk aras rongga pelvis dan menyokong organ-organ pelvis. Ia didapati dalam kedua-dua jantina.
Table of contents:
1 klasik Kegel
Yang pertama untuk mencuba yang akan membawa anda semua faedah senaman kegel adalah kegel asal, sederhana. Kegel asas yang amat mudah dan boleh dilakukan di mana-mana. Anda melengkapkan pelaksanaan oleh memerah glutes anda dan kontrak dan melepaskan otot PC anda beberapa kali. Anda harus mensasarkan untuk memegang kira-kira tujuh saat sebelum anda melepaskan. Lakukan ini beberapa kali sehari adalah tempat yang tepat untuk sebuah kehidupan seks yang lebih baik.
2 Hipster.
Hipster ini adalah mengingatkan kita tentang jenis senaman yang anda mungkin telah melakukan semasa phys ed di sekolah. Yang tahu ia adalah sangat baik untuk kesihatan otot lantai pelvik anda? Senaman ini boleh dilakukan bila-bila masa dan melibatkan berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain dengan tangan di pinggul anda. Sekali dalam kedudukan ini, pop pinggul anda dari sisi ke sisi dalam gerakan yang berirama, menukar lebih pantas seperti yang anda pergi.
3 ular
Ular itu sememangnya senaman kegel yang paling sesuai untuk muzik. Dengan cara ini rasanya lebih seperti sebuah tarian kelas daripada bersenam! Mulakan dengan Berguling pinggul anda dalam satu arah kemudian ke arah yang berlawanan. Adakah wakil beberapa tindakan ini dan ia berfungsi bukan sahaja otot PC anda tetapi juga abs anda dan punggung anda!
4 pelvik Tilt
Kecondongan pelvik yang boleh dilakukan sambil berdiri, tetapi hasil yang lebih baik boleh diperolehi dari berbaring. Hanya Condongkan pelvis anda ke hadapan dan ke belakang (atau menaik dan menurun jika anda berbohong semata), dan kontrak glutes dan abs anda seperti yang anda berbuat demikian, mengingati untuk menghembus pada setiap tujahan ke hadapan. Melakukan 5 wakil pada kadar anda sendiri adalah permulaan yang baik, dan kemudian anda boleh mencuba untuk melakukan 5 wakil lebih banyak kelajuan yang lebih cepat, lebih ujian.
5 jambatan
Anda perlu berbohong di belakang anda untuk yang satu ini. Manakala pada bahagian belakang anda, bengkokkan lutut dengan kaki anda pinggang yang lebar apart atas lantai, dan masa yang sama mengekalkan lengan anda benar-benar lurus dengan sisi anda, berhati-hati meningkatkan anda pelvis dan kaki lebih rendah dari tingkat manakala kontrak pada masa yang sama otot PC anda. Angkat setiap kaki kira-kira lima kali, melepaskan otot PC anda, kemudian ulangi proses pembersihan keseluruhan 3 hingga 5 kali bergantung kepada apa yang anda rasakan.
6 tolak.
Anjakan adalah hampir sama dalam pelaksanaan untuk kami menjalankan pertama, kegel klasik, tetapi terdapat beberapa faktor yang berbeza. Perbezaan utama dengan jenis ini adalah bahawa apabila anda menghembus nafas, dan bukannya semata-mata melepaskan otot PC anda, anda juga perlu menambah sedikit gerakan 'push' untuk pergi bersama. Ini adalah satu lagi senaman yang hebat kerana dapat melaksanakan benar-benar di mana sahaja, dari katil ke pejabat!
7 rama-rama.
Kami menyeberangi lebih dalam dunia yoga di sini, tetapi langkah rama-rama ini berkesan dari segi kesihatan otot pelvik. Bukan sahaja tidak membantu kedudukan rama-rama klasik yang anda dapat tidur dengan lebih cepat apabila di katil, hanya itu semata-mata kedudukan badan anda semasa anda memegang menimbulkan dalam menggalakkan kekuatan otot lantai pelvik tanpa anda perlu melakukan apa-apa tambahan!
apa fikiran awak? Adakah kamu hendak memberi senaman kegel cuba?