Menjadi kurus lemak adalah common oh-jadi antara wanita dan lelaki yang sama! Apa ertinya kurus lemak adalah bahawa ketika anda mempunyai penampilan yang kurus, kurus dan rupa yang sesuai dalam pakaian, anda sebenarnya mempunyai otot yang rendah jisim dan badan tinggi peratusan lemak. Jadi, BMI normal tetapi peratusan lemak badan yang tinggi. Kerap kali kurus lemak orang tidak perlu kehilangan Tan lemak tetapi mereka perlu mendapatkan sedikit otot untuk memberikan pampasan bagi peratusan lemak badan mereka. Ini mungkin bermakna sebenarnya berat dari perspektif skala. Terus membaca jika anda berminat dalam menghilangkan kurus-dalam anda sendiri! * Ia harus diperhatikan bahawa aku bukan profesional kecergasan-saya telah berunding dengan jurulatih profesional dan telah melakukan penyelidikan saya kerana saya sendiri seorang yang kurus-lemak! *
Table of contents:
1 tahu risiko kesihatan menjadi kurus lemak
Dalam budaya kita ia adalah menggoda untuk hanya memeluk menjadi kurus lemak kerana, berdasarkan penampilan sahaja, anda kelihatan hebat. Tetapi senior tidak segala-galanya. Sama seperti menjadi gemuk datang dengan pelbagai risiko Kesihatan, mempunyai terlalu banyak lemak badan dan otot terlalu sedikit menimbulkan risiko sama. Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah yang tinggi akan semua faktor-faktor risiko untuk banyak penyakit. Keseluruhan jumlah lemak mungkin tidak tinggi, tetapi ia boleh tersorok jauh sebagai lemak visceral, yang bermaksud ia adalah dalam keadaan bahaya sekeliling organ-organ dalaman anda. Cuma ingat bahawa kelihatan boleh deceiving dan diet yang buruk sekali yang terdiri daripada gula yang diproses mungkin tidak boleh menunjukkan pada ukuran pinggang anda tetapi sebaliknya boleh menjadi karamnya dinaiki kesihatan anda secara keseluruhan.
2 mengurangkan kardio
Salah satu punca yang menjadi kurus lemak datang dari kardio terlalu banyak. Ia mungkin kelihatan counter-intuitive tetapi pembakaran kalori yang terlalu banyak semasa latihan ketahanan akan membakar lemak serta otot. Otot adalah sumber yang sangat cekap tenaga dan jika anda sedang membakar kalori yang terlalu banyak, tidak makan cukup kalori dan mengabaikan latihan rintangan, anda tidak akan melihat keuntungan dalam komposisi badan. Banyak kardio adalah besar jika anda perlu untuk kehilangan banyak lemak tetapi tidak baik jika anda mahu untuk menterbalikkan komposisi badan anda.
3 tumpuan latihan rintangan
Dan bukannya memberi tumpuan latihan ketahanan, menghidupkan tenaga anda untuk latihan rintangan. Ini termasuklah mengangkat beberat percuma, menggunakan mesin-mesin berat, dan kelas-kelas yang melibatkan latihan kekuatan dan pergerakan otot yang terpencil. Ia adalah penting untuk mengetahui terlebih dahulu teknik yang sesuai supaya mendapatkan panduan dari profesional sebelum memulakan rutin senaman.
4 angkat berat
Ramai wanita akan takut untuk mengangkat berat kerana faktor "pukal" atau mungkin kecederaan. Tetapi dengan bimbingan yang betul, tidak ada sebab untuk mengabaikan mengangkat. Wanita tidak akan mendapat sebahagian besar tanpa melampau dedikasi dan pemakanan tambahan (termasuk steroid). Berat mengangkat membina otot, kekuatan bukan sahaja. Membina otot tanpa lemak akan amp sehingga metabolisme anda dan badan anda akan menjadi lebih cekap membakar lemak. Jadi jika anda berminat untuk mendapatkan otot, mengangkat adalah cara untuk pergi.
5 makan makro anda
Diet adalah sangat penting apabila menukar komposisi badan anda. Anda perlu sihat karbohidrat untuk tenaga, protein untuk menyimpan dan mendapatkan otot dan lemak untuk penyerapan nutrien yang betul. Jangan terlalu banyak tekanan tetapi pastikan anda mendapat jumlah yang berpatutan untuk setiap makro nutrien pada masa makan untuk keperluan spesifik anda sendiri! Juga ingat bahawa kalori adalah cara yang penting dan terlalu sedikit tubuh akan membakar otot untuk tenaga, menterbalikkan semua kerja keras anda!
6 ukuran dalam inci tidak kg
Apabila anda dalam perjalanan Kecergasan, khusus satu tumpuan untuk mendapatkan jisim otot condong untuk menjadi sihat dan tona, jangan bimbang tentang skala yang begitu banyak. Lebih menumpukan mengenai bagaimana pakaian anda sesuai dan perubahan yang anda lihat dalam badan anda. Anda boleh kehilangan 2 inci sekeliling pinggang anda dan paha lagi berat sama pada skala!
7 Jangan mengabaikan kumpulan otot
Ia adalah mudah bagi wanita untuk lupa untuk nada dan memperkukuhkan lagi kumpulan otot tertentu. Terutamanya lengan, bahu dan belakang. Perangkap adalah kumpulan otot besar-besaran yang bersama-sama anda bahu dan bahagian atas belakang, yang membantu memastikan anda tegak dan kesan pelbagai usul di bahu dan leher anda. Jangan mengabaikan mana-mana kumpulan otot kerana mereka semua penting dalam bagaimana badan anda bergerak dan menjalankan fungsi-fungsi asas!
Ada anda mempunyai! Beberapa cara yang penting anda boleh menukar komposisi badan anda dari kurus kurus dan kuat, di mana! Adakah anda mempunyai apa-apa tips kecergasan untuk menambah?