Oh, tradisional berbicara tentang hilang "lepas 10 pound." Bagaimana Adakah anda menghilangkan yang sedikit berat tambahan yang seolah-olah berkeliaran ukuran pinggang anda disebabkan oleh tekanan atau hanya jatuh ke dalam liang senaman? Untuk membantu memberi rangsangan metabolisma anda dan memastikan anda dari melontar dengan tuala, melakukan senaman ini yang akan menamatkan rutin anda mengantuk dan mendapatkan tubuh yang dipecat sehingga sepakan yang berlebihan paun hingga Neverland!
Untuk berjaya, jangan lupa untuk memasukkan perubahan gaya hidup yang mudah dan berkesan serta. Ingat bahawa apa yang anda makan adalah lebih daripada tiga per empat daripada pertempuran dalam kejayaan kesihatan dan kehilangan berat badan anda. Jadi makan sihat! Membahagi-bahagikan berat badan anda dalam paun pada separuh. Minum itu jumlah auns air sehari. Juga membuat matlamat untuk mendapatkan 6 hingga 8 jam tidur setiap hari. Dan yang paling penting membuat masa untuk diri sendiri.
Table of contents:
1 melompat mencangkung
Melakukan 3 set 18 squats lompat tiga hari seminggu bersama-sama dengan sesi kardio 45 minit anda untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan anda 10 paun, membina otot tanpa lemak dan meningkatkan kadar metabolisme anda. Diperakukan oomph sesetengah anda lompat mencangkung dan memberikan semua anda dapat memanfaatkan usaha ini sangat berkesan!
2 lunge atau melompat Lunge
Lunges adalah serius menjalankan muktamad untuk menumpukan pada kaki anda dan menjadikan tubuh enjin merangsang metabolisme untuk mempercepatkan matlamat kehilangan berat badan anda 10 paun. Hanya menjatuhkan kaki anda ke bawah dan berjalan ke hadapan mengasingkan kaki individu. Pastikan badan anda tegak dan mengetatkan teras anda. Melaksanakan tiga set 18 tiga hingga empat hari seminggu bersama-sama dengan senaman kardio 45 minit harian anda.
3 melompat tali
Melompat tali adalah perbelanjaan kalori tertinggi berbanding semua senaman. Kunci untuk mendapatkan patut anda menolak diri anda untuk membina kelajuan dan momentum apabila melompat tali untuk membakar lebih banyak kalori. Lebih banyak anda amalan, lebih baik anda akan menjadi. Amalan begitu jauhnya untuk kehilangan 10 kilogram dan rasa terbaik anda!
4 sprinting
Berlangsung selama hidup anda dengan lebih baik kesihatan anda, slim down dan mendapatkan dalam bentuk terbaik anda dengan suku batu sprint. Kemudian berjalan kaki selama 30 saat, kemudian ulangi 5 kali. Lengkap dengan 15 minit berjalan kaki. Yang mudah seperti senaman ini mungkin kelihatan, sprinting boleh membantu badan anda menjadi Mesin pembakaran lemak. Anda akan membina otot dan membakar kalori mega usaha anda, dan menjadi cara untuk kehilangan 10 kilogram sprinting jauhnya. Jadi sprinting!
5 burpees
Burpees adalah pembakar lemak yang muktamad kerana ini adalah satu latihan kompaun yang mensasarkan pelbagai kumpulan otot sekaligus. Untuk mendapatkan dalam bentuk terbaik anda dan slim down, matlamat untuk 3 set 20 burpees tiga hari seminggu bersama-sama dengan 45 minit kardio pembakaran lemak.
6 bercangkung penahanan
Mempunyai tempat duduk saya cara kegemaran pegangan bercangkung nada separuh anda rendah, membina kekuatan dan mendapatkan dalam bentuk yang lebih baik. Dengan membina otot anda akan quicken metabolisma dan menurunkan berat badan sebagai hasilnya. Ini adalah cara terbaik untuk menendang 10 kilogram ke tepi jalan. Lakukan 2-3 minit mencangkung tahan empat hari seminggu.
7 Jumping bicu
Bicu jumping adalah salah satu Tempahan tak habis-habis latihan untuk meningkatkan metabolisma, meningkatkan denyutan jantung anda dan membantu anda dalam bentuk super. Melakukan jumping bicu dan hangat dinamik sehingga sebelum rutin kardiovaskular anda. Tiga minit daripada bicu jumping akan membantu memanaskan badan anda bersedia untuk senaman yang hebat. Dan mendapatkan bergerak ke kehilangan matlamat kehilangan berat badan 10 paun anda!
Dengan semua ini berkesan senaman, pastikan anda makan sihat dan mengikuti Pelan ini supaya anda boleh lose 10 pounds, lebih baik kesihatan anda dan berasa di atas dunia!