Jika anda mendapat sosial cemas, maka yoga mungkin dapat membantu anda berehat. Lagipun, ia lebih membantu badan anda. Ia juga membantu minda anda. Jadi jika anda mahu untuk membuat diri anda lebih sihat, di sini adalah sedikit menimbulkan yoga berbeza yang mampu membantu wanita dengan kebimbangan sosial:
Table of contents:
1 ikan menimbulkan
Menimbulkan ini dipanggil "pembinasa segala penyakit." Untuk melakukannya, anda harus mulakan dengan diletakkan pada bahagian belakang anda dengan tulang belakang anda lurus. Kemudian anda perlu mengangkat pelvis anda daripada lantai dan letakkan tangan anda di bawah anda harta rampasan, sawit yang menghadap ke bawah. Selepas itu, anda perlu bengkokkan siku anda dan tekan butang forearms anda turun untuk mengangkat punggung. Walau bagaimanapun, anda perlu memegang kepala ke bawah.
2 berdiri di hadapan Bend
Anda perlu mula berdiri tegak dengan tangan anda ke sisi anda. Kemudian, apabila anda menghembus nafas, anda harus bengkok ke atas sambil menjatuhkan kepala anda. Cuba untuk menyentuh lantai, supaya sawit anda berada di sebelah kaki anda. Jangan bimbang tentang pilihan boleh ubah anda, kerana anda boleh pastikan lutut anda bengkok jika anda perlu.
3 kanak-kanak menimbulkan
Menimbulkan ini adalah kira-kira yang mudah kerana mendapat. Anda perlu mulakan dengan duduk di atas lutut dengan jari kaki besar anda bersama-sama. Kemudian anda harus tarik kepala anda ke arah lantai ketika perut anda sedang peha. Sementara itu, lengan anda hanya boleh rehat oleh pihak anda. Titik ini menimbulkan adalah untuk berehat, jadi anda tidak perlu melakukan banyak lagi.
4 kaki sehingga menimbulkan dinding
Inilah yang menimbulkan satu lagi mudah. Selagi anda mempunyai dinding bersandar terhadap, anda tidak perlu mempunyai masalah dengan this one. Selepas meletakkan bantal atau selimut ke bawah untuk menyokong belakang anda, anda perlu meletakkan punggung anda dinding dan letakkan kaki anda terus ke dinding. Kemudian anda boleh berehat.
5 pokok menimbulkan
Menimbulkan ini tidak semua yang sukar. Apa anda perlu lakukan adalah berdiri lurus dengan sawit anda menekan terhadap satu sama lain. Kemudian anda perlu mengangkat salah satu kaki di udara sementara mengekalkan pelvis anda yang disisip. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda harus cawan tangan anda ke atas lutut lifted anda.
6 Ketua berdiri menimbulkan Yoga
Video ini akan mengajar anda cara yang selamat untuk berbuat a headstand. Ia akan mengambil masa beberapa minit untuk mencapai matlamat, tetapi ia akan berbaloi. Jadi jika anda mempunyai dua puluh minit mahal, anda perlu mengambil masa untuk menonton video ini dan mengikuti setiap langkah wanita itu mengajar kamu. Sudah tentu, jika ia adalah kali pertama anda cuba untuk melakukan pendirian kepala, kemudian anda harus memastikan seseorang adalah sekitar untuk menangkap anda jika anda jatuh.
7 ibu jari Bow menimbulkan
Ini adalah agak sukar, jadi anda hanya perlu cuba ia jika anda adalah fleksibel. Anda perlu mulakan dengan bersandar pada perut anda dengan siku anda mat, tapi dada dan kepala di atas anda. Kemudian anda perlu satu kaki bengkok dan mencecah ke luar daripadanya. Selepas itu, anda perlu mencapai kaki kiri anda dan melakukan perkara yang sama. Kemudian anda perlu mengangkat kaki dan tangan anda.
8 kucing/lembu
Ini yang menimbulkan agak mudah dan merupakan cara terbaik untuk melegakan kekejangan perut yang dikaitkan dengan kebimbangan. Anda boleh melakukan ini menimbulkan dengan mendapatkan atas semua merangkak dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda. Menyedut dan gerbang tulang belakang dan menggulung bahu dari telinga anda. Apabila anda menghembus nafas, menekan lantai dan pusingan tulang belakang anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya lima kali untuk keberkesanan.
9 pigeon
Menimbulkan ini bermula dengan memasuki kedudukan anjing menurun dengan lutut anda betul-betul di bawah pinggul anda. Bahagian luar punggung yang betul untuk menghadapi lantai dan tumit anda betul-betul berada di hadapan anda pinggul kiri yang lebih rendah. Pegang menimbulkan ini untuk 4-5 nafas dan menghembus nafas dengan mendalam melalui hidung anda. Ini menimbulkan yang besar untuk melonggarkan pinggul anda yang akan memperketatkan disebabkan oleh kebimbangan.
10 sudut terikat
Terdapat tiga cara di mana melakukan menimbulkan ini tetapi pilihan terbaik untuk melegakan kebimbangan, akan reclined sudut terikat. Untuk melakukan ini menimbulkan, anda harus baring dengan blok atau selimut di bawah tulang belakang anda untuk membuka dada anda. Ini menimbulkan rebalances badan dan minda dari hati, yang boleh membuat anda berasa lebih tenang.
Yoga boleh membantu badan anda, tetapi ia boleh membantu minda anda, juga. Apa menimbulkan yoga lain menenangkan anda apabila anda berasa bimbang?