Pusat Kawalan dan pencegahan penyakit menggalakkan anda untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Perkara-perkara seperti mengangkat berat, melakukan senaman bodyweight dan mengamalkan yoga semua kiraan. Band tentangan juga satu cara untuk kereta api kekuatan dan boleh membantu anda mendapatkan tegas dan cergas dalam suatu tempoh masa yang pendek. Berikut adalah cara untuk memasukkan mereka dalam rutin anda yang manfaat.
Table of contents:
- anda boleh menggunakannya di mana-mana
- anda boleh menyesuaikan Kumpulan tahap keupayaan anda
- bermula dengan dua sesi 20 minit setiap minggu
- jisim otot condong merangsang metabolisma
- band perlawanan boleh digunakan secara bersendirian atau dengan lain-lain peralatan
- anda juga membakar kalori
- anda juga boleh meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan julat pergerakan
1 anda boleh menggunakannya di mana-mana
Memang sukar untuk mendapatkan sesuai jika anda tidak dapat mencari masa untuk ke gimnasium atau anda tidak mahu meninggalkan rumah. Band tentangan adalah murah dan anda boleh menggunakannya di bilik anda sendiri sambil menonton rancangan televisyen kegemaran anda. Dengan menggunakan band perlawanan anda meningkatkan peluang anda untuk berpegang kepada atur cara supaya anda boleh mendapat manfaat.
2 anda boleh menyesuaikan Kumpulan tahap keupayaan anda
Band tentangan yang sesuai untuk pemula dan pakar-pakar kerana mereka boleh diubah untuk pergi bersama-sama dengan di mana anda berada dalam rutin senaman anda. Kerana anda akan mendapat lebih kuat dan lebih baik bergerak, anda boleh meningkatkan ketahanan Kumpulan dan menambah set dan ulangan anda supaya anda boleh menginap di landasan yang betul dan mendapat kemajuan anda dimulakan.
3 bermula dengan dua sesi 20 minit setiap minggu
Seperti yang saya katakan dahulu, pakar-pakar mencadangkan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Menggunakan band anda selama kira-kira 20 minit pada satu masa adalah mencukupi untuk memberikan hasil yang anda mahu dan mengidam. Pastikan untuk menyertakan pelbagai gerakan yang bekerja dengan kumpulan otot utama anda. Ini akan menghalang otot ketidakseimbangan yang boleh membawa kepada kecederaan atau berlainan kelihatan pada badan anda.
4 jisim otot condong merangsang metabolisma
Apabila anda membina otot tanpa lemak, yang boleh anda lakukan apabila anda menggunakan band perlawanan anda, anda meningkatkan metabolisma. Bagaimanakah caranya? Burns jisim otot membakar lebih banyak kalori pada lain, yang bermaksud anda memaksimumkan kalori anda, membantu anda menurunkan berat badan dan nada sehingga pada masa yang sama. Apa lagi yang engkau meminta?
5 band perlawanan boleh digunakan secara bersendirian atau dengan lain-lain peralatan
Di sini adalah Apakah begitu besar tentang band perlawanan: ia boleh digunakan sendiri atau anda boleh menggunakan mereka bersama-sama dengan lain-lain peralatan. Mencampur dan mencocokkan band tentangan dengan kettlebells, beberat percuma dan pergerakan bodyweight awda untuk memastikan tubuh anda sentiasa dicabar dan meningkatkan hasil kekuatan anda latihan pergerakan.
6 anda juga membakar kalori
Ya, band tentangan adalah ideal untuk membina otot, tetapi apabila anda menggunakan mereka, anda juga membakar kalori. Jelas sekali, ia tidak akan seberapa banyak kalori yang anda menulis dengan berlari, Berbasikal atau berenang, tetapi anda masih boleh berusaha ke arah defisit kalori yang menyebabkan penurunan berat badan. Membakar kalori dan membina otot adalah yang pasti cara untuk melihat cara sebenar yang anda mahu melihat kebakaran.
7 anda juga boleh meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan julat pergerakan
Meningkatkan semua hal ini membantu anda mendapatkan senaman yang lebih baik apabila anda melakukan aktiviti-aktiviti lain. Jika anda dapat bekerja lebih lama, bergerak lebih mudah dan melakukan perkara-perkara baru seperti anda mendapatkan lebih baik bersenam, anda dengan mudah membuat ia mudah untuk meningkatkan faedah anda dan mendapatkan yang terbaik bersesuaian mungkin.
Pernahkah anda pernah menggunakan band perlawanan? Apakah manfaat kegemaran anda?