Ini adalah bagaimana untuk menyimpan sehingga anda tahap tenaga pada musim sejuk...
Pada hari-hari yang benar-benar sejuk, anda boleh berasa lesu dan hanya ingin menginap di bawah comforter itu atau curled sofa dengan lontaran yang. Ianya hanya sukar untuk dapatkan berlaku, terutamanya jika anda perlu pergi ke luar dalam cuaca yang busuk. Tetapi hidup masih menyala tanpa mengira masa tahun atau cuaca. Dan anda boleh membuat ia lebih mudah pada diri sendiri dengan meningkatkan tahap tenaga anda.
Berpegang penghidratan pada musim sejuk adalah sama pentingnya seperti dalam musim panas. Menahan godaan lencong dengan sebotol vino dan beg rinds babi selepas bekerja - minum arak akan tidak hydrate anda tetapi akan menekan anda sebaliknya dan cepat mengalirkan semua tenaga daripada anda. Kira-kira 8 gelas air sehari akan memaklumkan kepada anda terhidrat dan membantu dengan toksin daripada sistem anda. Jika anda tidak seperti paip biasa atau air mineral menambah sedikit limau nipis, lemon atau limau gedang atau beri walaupun beku atau timun kepadanya. Perubahan Kemudahan Mesyuarat, Lif setiap hari dan anda tidak akan perasan anda sedang guzzling 8 gelas air sehari.
2 meningkatkan pengambilan besi anda
Terdapat pelbagai cara untuk mengekalkan tahap tenaga anda pada musim sejuk yang tinggi dan perky. Kekurangan besi biasanya menjejaskan wanita melebihi lelaki, kerana wanita yang mengalami tempoh berat sering mengalami kekurangan zat besi, dalam keadaan yang hanya merompak mereka tenaga, menjadikan mereka cepat marah dan letih, tetapi juga boleh membawa kepada keadaan yang serius seperti anemia. Anda boleh mengambil pil iron untuk menampung pengambilan besi anda, atau beralih kepada besi-sumber terbukti seperti sayur-sayuran berdaun hijau, daging merah dan kekacang. Jika anda suka smoothies, menukar pelbagai hijau di pagi hari - ia mengandungi vitamin dan nutrien yang akan membuatkan anda tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari.
3 mengambil makanan ringan secara kerap
Simpan minyak ke atas sehingga tahap tenaga anda sepanjang hari. Sumber tenaga yang baik termasuk kacang, smoothies segar dan buah-buahan. Munching beberapa hidangan kecil sepanjang hari akan membantu anda mengelakkan perasaan itu kembung dan memberikan anda tenaga untuk pecah apabila anda memerlukannya. Elakkan makanan ringan seperti granola bar atau yogurts buah-buahan yang berperisa, kerepek ubi, kuih baulu, bagel, skon dan pretzels, kerana mereka hanya akan membantu anda tumpukan pada kalori dan memulakan tabiat pemakanan yang tidak sihat, tetapi tidak memberikan anda lebih banyak tenaga.
4 Elakkan kafein
Anda boleh mendapatkan satu rangsangan tenaga dari minuman seperti kopi, Red Bull atau teh hitam, tetapi ia hanya sementara dan tidak lama lagi akan membawa kepada pengurangan tenaga cepat. Banyak kopi penagih telah melaporkan tahap tenaga yang diperbaharui apabila mereka telah pergi "cold turkey" dan mengatasi ketagihan mereka. Cuba minum air lemon sebaliknya. Hanya menambah satu hirisan lemon atau limau nipis untuk air semulajadi akan merubah menjadikannya minuman ringan yang lazat, yang akan meningkatkan tenaga anda, menguatkan sistem imun anda dengan tambahan Vitamin C dan terus selsema di Teluk. Anda juga boleh minum teh putih, teh hijau, tisanes atau teh chamomile.
5 menghabiskan masa di luar
Memang menggoda untuk curl dengan buku dan kekal dalam rumah semasa musim sejuk, tetapi aktiviti sukan musim sejuk seperti ice skating, Berski, bola salji pergaduhan dan bangunan snowmen akan memberikan tahap tenaga anda rangsangan. Tidak pernah fikiran tentang cuaca sejuk dan frosty. Udara segar yang akan kau timbunan baik. Memilih keseronokan-siar aktiviti dan anda tidak akan perasan sejuk.
6 melaksanakan
Ia mungkin boleh pembekuan sejuk di luar, tetapi gimnasium yang biasanya panas dan berpeluh, jadi tidak ada alasan untuk mendapatkan beberapa senaman untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Melakukan senaman tiga hingga lima minggu, yang termasuk regangan, latihan kardiovaskular dan berat. Jika pergi ke gimnasium bukanlah dengan keinginan anda, pergi keluar berjalan, berenang atau Berbasikal. Dan jika anda untuk dpt sofa kentang, memaksa diri anda untuk melakukan senaman pagi. Walaupun perubahan kecil kepada rutin harian anda boleh mempunyai manfaat kesihatan dan meningkatkan tahap tenaga anda.
7 cas semula bateri anda dengan banyak tidur
Mendapat tidur malam yang baik adalah penting jika anda ingin mencari cara-cara untuk menjaga tahap tenaga anda pada waktu siang. Anda memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam untuk memastikan bahawa anda sedang terang eyed dan bushy tailed pada keesokan harinya. Pastikan anda selalu tidur di sebuah bilik yang betul-betul gelap, tanpa kelip TV atau skrin komputer yang menyediakan bunyi bising latar dan pencahayaan.
Aku benci sejuk dan ia melambatkan saya jadi saya perlu membuat usaha tambahan untuk sentiasa hangat dan bermotivasi. Adakah anda berjuang dengan tenaga yang rendah semasa musim sejuk
