Berat kerugian ⚖️ makan malam 🍽 dengan bahan-bahan 🖐🏼 hanya 5...

Apabila ia datang kepada berat, memasak dirumah memang pilihan yang lebih baik kerana anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas apa yang berlaku ke dalam makanan anda, membantu anda menguruskan pengambilan lemak dan kalori. Jika anda perlu untuk mendapatkan hidangan bersama-sama dengan cepat dan atas meja tanpa banyak usaha, anda akan suka makan malam kehilangan berat badan 5-ramuan ini. Apabila anda melihat pada resipi ini, barang-barang pantri seperti garam dan lada sulah dan rempah-ratus yang lain, tidak dikira sebagai salah satu daripada bahan-bahan yang lima. Nikmati!

1 ikan salmon dengan mentega Pepita limau

Ikan salmon adalah pilihan yang sempurna untuk makan malam kerana ia mengandungi banyak lemak yang sihat, yang menyokong otak sihat dan jantung. Ia juga mempunyai begitu banyak rasa bahawa anda boleh menipu diri anda untuk berfikir anda mempunyai hidangan yang benar-benar memanjakan apabila, pada hakikatnya, anda mempunyai sesuatu yang rendah kalori untuk penurunan berat badan.

Bahan-bahan:
2 camca besar unsalted pepitas
1 sudu besar mentega
½ sudu teh kapur segar keghairahan
2 camca besar jus limau nipis
¼ sudu teh serbuk cili
1 paun berkulit salmon, potong 4 keping
½ sudu teh garam
¼ sudu teh lada sulah

Arahan:
Roti bakar yang pepitas dan mengabungkan mereka dengan mentega, zest limau, jus limau dan serbuk cili. Musim salmon dengan garam dan lada sulah, kemudian meletakkannya di dalam kuali dengan api nonstick yang disalut dengan memasak semburan. Masak melalui, kira-kira 2 hingga 4 minit setiap bahagian. Keluarkan ikan salmon dalam dari kuali leper, mematikan haba, maka mencairkan campuran mentega di kuali dan tuangkan ia ke atas ikan salmon untuk berkhidmat.

Sumber: eatingwell.com

2 veggie boneka Calzones

Ada apa-apa yang lebih baik daripada yang calzone boneka. Mereka penuh dengan rasa dan boleh benar-benar memenuhi selera anda. Ini dipenuhi dengan sayur-sayuran untuk membantu menjimatkan anda beratus-ratus lemak dan kalori. Ingat, pantri menjadi tidak dikira sebagai bahan-bahan yang lima.

Bahan-bahan:
Semburan memasak nonstick
1 paun thawed doh roti beku
¼ cawan yang disediakan basil pesto
4 cawan thawed sayur-sayuran campur beku
Garam dan lada sulah
1 cawan dihiris mozarela
1 sudu besar lobak Parmesan

Arahan:
Panaskan ketuhar pada 375 darjah dan kot sheet penaik dengan memasak semburan. Canai doh yang bulatan 15 inci dan tersebar pesto, meninggalkan ½-inci sekeliling tepi. Menyebarkan sayur-sayuran satu setengah adunan dan terkenal dengan mozarela itu. Lipat calzone dalam separuh dan pinch tepi untuk mengelak. Spritz dengan memasak semburan dan Taburkan Parmesan. Bakar selama 15 hingga 20 minit. Potong menjadi hirisan untuk berkhidmat.

Sumber: fitnessmagazine.com

3 daging babi dan mangkuk mi

Rasa seperti takeout? Tidak memberi kepada godaan kerana restoran makanan biasanya lebih tinggi lemak dan kalori daripada orang-orang yang anda menyediakan diri anda. Dibangkitkan sehingga mangkuk mie ini di kira-kira sebagai banyak masa kerana ia akan mengambil masa untuk penghantaran lelaki untuk muncul.

Bahan-bahan:
12 auns daging babi daging Chop, potong jaluran
½ cawan botol Asia salad berpakaian
spageti gandum 4 auns
6 cawan brokoli disiat slaw campuran
¼ cawan badam hiris makan Kenari panggang

Arahan:
Menggabungkan babi di dengan ¼ cawan persalinan dan berehat. Masak pasta, longkang, maka melambungkan dengan persalinan yang selebihnya. Masak babi di dalam kuali dengan api besar nonstick atas api yang sederhana dalam dab minyak zaitun. Pindahkan ke pasta dan toss. Masak slaw brokoli di dalam kuali dengan api yang sama selama 3 minit. Tambah pasta dan toss. Ditambah dengan badam yang berkhidmat.

Sumber: Bhg.com

4 Turki Taco kedai kopi

Tacos adalah sentiasa pleaser orang ramai supaya anda tidak boleh pergi salah membuat ini untuk diri anda dan keluarga anda apabila anda cuba untuk menonton pengambilan kalori anda. Anda akan mahu untuk makan hidangan ini sepanjang masa.

Bahan-bahan:
4 flatbreads
1 ½ cawan keju jack disiat dengan jalapenos
8 auns dihiris dimasak Turki
½ cawan hitam salsa keladi dan jagung
½ cawan cilantro segar

Arahan:
Membahagikan keju, Turki, salsa dan cilantro satu separuh roti leper setiap. Lipat flatbreads di separuh dan spritz kedua-dua pihak dengan memasak semburan. Grill sandwic yang kira-kira 3 hingga 4 minit setiap bahagian, atau sehingga kekuningan dan cheese larut.

Sumber: Bhg.com

5 ayam Fajita dibakar

Fajitas adalah pilihan yang cukup bagus untuk rancangan makanan kehilangan berat badan kerana ayam, Bawang besar dan lada loceng secara umumnya rendah kalori dan tinggi khasiat. Sentuhan ini meletakkan semua bersama-sama supaya anda boleh menikmati hidangan merasa yang besar tanpa banyak usaha.

Bahan-bahan:
4 buah dada ayam
2 lada loceng, dihiris
½ bawang, dihiris halus
1/3 cawan salsa
¼ cawan keju Mexico
Garam dan lada sulah

Arahan:
Panaskan ketuhar ke 400 darjah. Semburan sehelai penaik dengan memasak semburan, meletakkan ayam ke dalam lapisan tunggal dan Perasakan dengan garam dan lada sulah. Top dengan salsa, lada dan bawang besar. Masak selama 30 minit. Setelah ayam hampir selesai, top dengan keju ini dan cair sebelum dihidang.

Sumber: recipesfoodandcooking.com

6 kurus ayam berkrim periuk perlahan

Berkrim yang biasanya tidak kata anda kaitkan dengan hidangan yang sihat. Walau bagaimanapun, resepi ini sesuai dengan Rang undang-undang dan mengandungi bahan-bahan hanya 5. Anda boleh Hidangkan dan benar-benar memenuhi keinginan untuk ayam alfredo. YUM!

Bahan-bahan:
1 ½ paun kulitnya, boneless chicken payudara
½ cawan air
8 auns mengurangkan lemak krim keju
12 auns yang beku brokoli

10 5 auns boleh krim dikurangkan krim lemak sup ayam

1 pakej persalinan Itali campuran

Arahan:
Masukkan ayam ke dalam periuk perlahan anda. Pukul bersama air dan campuran persalinan dan tuangkan ia ke atas ayam. Masak pada rendah selama 8 jam. Keluarkan ayam dan cincang dengan beberapa forks. Menggabungkan sup dan cream cheese dalam mangkuk kecil. Tuangkan adunan krim keju ke dalam periuk yang perlahan dan kacau dengan jus. Masukkan brokoli. Letakkan ayam kembali dalam periuk perlahan dan kacau. Masak selama 30 minit, kemudian Hidangkan.

Sumber: skinnymom.com

7 Mac Greek Yogurt dan keju

Anda tidak perlu berputus asa mac dan cheese hanya kerana anda cuba untuk menurunkan berat badan. Dengan membuat beberapa penggantian mudah yang anda masih boleh menikmati makanan keselesaan kegemaran anda tanpa rasa bersalah apa-apa.

Bahan-bahan:
8 auns siku pasta
8 auns disiat cheddar
½ cawan yogurt Greek yang jelas
2 cawan bayam segar
Garam dan lada sulah
¼ sudu teh serbuk bawang
¼ sudu teh serbuk bawang putih

Arahan:
Masak makaroni mengikut arahan pakej. Bayam yang dimasukkan ke dalam penapis semasa membersih dan tuangkan atasnya makaroni tersebut. Longkang, menjimatkan kira-kira ½ cawan air pasta. Masukkan pasta dan bayam kembali dalam periuk. Tambah air ¼ cawan pasta dan keju tersebut dan kacau sehingga marjerin menjadi cair. Tambah garam, lada sulah, serbuk bawang dan bawang putih serbuk dan kacau untuk menggabungkan. Berkhidmat, menggunakan lebih banyak pasta air jika anda perlu.

Sumber: cookingalamel.com

Mana satu yang hendak dicuba terlebih dahulu?