Ia mungkin dipertengahan musim panas, tetapi itu tidak bermakna ia tidak terlalu lewat untuk whittle tengah anda. Terdapat banyak pergerakan yang berjanji untuk menyiapkan perut anda ke dalam bentuk dalam masa yang singkat. Memasukkannya ke dalam rutin biasa anda dan anda akan bersedia untuk memukul pantai sebelum anda tahu. Mulakan dengan satu set 12 ulangan dan menambah kepadanya kerana anda menjadi lebih kuat dan mula melihat keputusan. Di sini adalah yang terbaik dari yang terbaik.
Table of contents:
1 papan
Papan adalah satu langkah yang berkesan untuk toning anda tengah keseluruhan, bukan untuk menyebut lengan dan bahu anda pada masa yang sama. Untuk melakukan langkah, masuk ke dalam kedudukan push-up dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut membentuk dari tanah. Kepada forearms anda dan jari kaki anda dan memegang jawatan tersebut selama 30 saat. Ulangi beberapa kali.
2 V-duduk
Langkah ini adalah cukup mudah untuk dilakukan dan anda pasti akan berasa ia bekerja semasa dan selepas anda selesai satu set. Untuk melakukan langkah, berada di atas satu tikar senaman dan angkat kaki 45 darjah, lengan anda berehat di sisi awda. Meningkatkan bahagian atas badan anda seperti anda membengkokkan lutut anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan untuk menamatkan satu pengulangan.
3 bercangkung dan mencapai
Sebab squats nada tengah anda adalah kerana mereka memerlukan jumlah tertentu daripada baki. Bila-bila masa yang anda perlu menyeimbangkan badan anda, ia akan mengaktifkan anda teras, yang membantu nada dan mengetatkan mereka. Lakukan langkah ini berdiri dengan kaki anda hip-lebar selain, lengan di sisi anda. Rendahkan badan anda seolah-olah duduk ke kerusi, sambil mencapai lengan anda lurus ke atas. Meningkatkan tubuh dan menurunkan tangan anda untuk menyelesaikan satu wakil.
4 ratus.
Langkah ini tidak super mudah, tetapi ia benar-benar berkesan untuk mendapatkan otot yang mendalam di dalam perut anda, yang membantu menarik perkara-perkara dalam. Mulakan dengan berbaring di atas tikar dengan tangan anda di sisi anda. Meningkatkan kaki ke sudut 45-darjah dan mengumpul senjata anda beberapa inci dari tikar. Pam tangan anda 100 kali, exhaling dan menyedut dalam kenaikan 5-kedua seperti yang anda berbuat demikian. Fikir anda boleh melakukannya?
5 Cobra.
Ini menimbulkan yoga yang hebat adalah hebat untuk anda berehat dan membiarkan anda menjumpai Pusat anda. Ternyata ia juga sesuai untuk membantu nada perut anda supaya anda boleh strut barangan anda di bikini anda. Baring di muka atas tikar senaman untuk dengan tangan anda di bahu anda. Meningkatkan bahagian atas badan off mat, menarik bilah bahu anda bersama-sama. Mengadakan langkah 2 tuduhan, kemudian kepada kedudukan permulaan.
6 perut tahan
Apabila anda melakukan langkah ini, anda mengisap perut anda di mana kontrak semua otot-otot, membantu memberi mereka nada dan definisi. Ianya cukup mudah terlalu! Duduk di tepi kerusi dengan sawit anda di tempat duduk kerusi. Tolak sendiri naik, memegang kaki anda dari lantai. Mengadakan langkah selama sekurang-kurangnya 5 saat. Ulangi beberapa kali.
7 pendakian sehingga
Langkah ini mungkin melihat aneh, tetapi dengan cara yang anda menggerakkan badan anda adalah berkesan untuk toning tengah anda. Untuk melakukannya, berbohong pada tikar dengan tuala atau selendang yang dibalut di sekeliling bahagian bawah kaki anda. Gunakan tudung yang "memanjat" dari tikar menaik dengan mengangkat tubuh atas tikar dan ke arah kaki anda.
Senaman apa yang anda lakukan untuk perut anda? Adakah anda bersedia untuk memakai bikini itu dan memukul Pantai?