Kebimbangan sering tidak diambil serius oleh orang-orang yang tidak menderita daripada itu dan tidak tahu apa. Tetapi bagi pesakit, ia adalah satu masalah yang sangat nyata yang boleh memberi impak yang besar terhadap kehidupan anda dan menghalang anda dari melakukan perkara-perkara yang anda ingin lakukan. Berikut adalah beberapa tips yang boleh membantu menghentikan kebimbangan dari mengambil alih hidup anda...
Table of contents:
1 mempelajari teknik-teknik berehat
Pembelajaran teknik relaksasi adalah satu cara yang sangat baik untuk menangani kebimbangan. Mereka akan membantu anda menenangkan diri anda apabila anda rasa kebimbangan anda yang membina. Pernafasan anda akan menjadi cetek apabila anda bimbang, supaya belajar bernafas betul benar-benar boleh membantu. Teknik relaksasi juga akan membantu memperbaiki mood anda umum dan membantu mengelakkan anda memasuki keadaan kebimbangan di tempat pertama.
2 mencari jalan untuk meringankan kebimbangan anda
Kadang-kadang anda boleh menguruskan kebimbangan anda dengan memanipulasi keadaan supaya anda berasa lebih selesa dengan. Sebagai contoh, jika anda gementar di tempat-tempat awam seperti panggung wayang, pergi ke tayangan yang tenang atau meminta tempat duduk di hujung baris. Anda mungkin tidak perlu bangun, tetapi anda akan berasa lebih selesa mengetahui bahawa anda boleh mendapatkan jika anda mahu.
3 Apakah yang paling teruk yang boleh berlaku? dan ia akan benar-benar berlaku? Mungkin tidak!
Kebimbangan selalunya melibatkan apa yang mungkin berlaku. Jika anda bimbang tentang kemungkinan peristiwa, tanya diri anda bagaimana mungkin ianya berlaku. Jawapan logik akan mungkin 'tidak berkemungkinan', namun kebimbangan kami membawa kita untuk bimbang tentang kemungkinan-kemungkinan ini slim. Cuba untuk mengukuhkan idea bahawa apa yang kamu takut adalah sangat tidak mungkin berlaku.
4 props
Anda juga boleh mencuba kaedah yang mudah dan 'props' yang anda boleh membawa bersama anda, dan boleh dengan mudah digunakan apabila anda berasa anda kebimbangan yang datang. Ramai orang bersumpah oleh ubat Penyelamat untuk membantu dengan isu-isu kebimbangan. Ia adalah kombinasi remedi bunga Bach dan benar-benar asli dan selesa. Lain-lain mendapati bahawa jika mereka memakai sebuah kumpulan muzik Tukang anjal pada pergelangan tangan mereka dan "Ping" itu, ia membantu mengambil tumpuan daripada kebimbangan mereka.
5 gangguan
Mengganggu diri anda juga boleh menjadi alat yang sangat berguna untuk mengatasi kebimbangan. Ia boleh melibatkan melakukan sesuatu yang fizikal, seperti menari atau kraf. Jika anda menjadi cemas semasa jauh dari rumah, cuba membaca Lirik lagu atau puisi kegemaran anda (dalam kepala anda, sudah tentu!). Ini akan membantu membawa fikiran anda dari anda bimbang dan menumpukan ia sesuatu yang lain.
6 yoga, Tai Chi & meditasi
Bimbang orang sering mendapati bahawa fikiran mereka terus berlumba-lumba dan kediaman pada fikiran negatif. Mereka benar-benar boleh mendapat faedah dari mengambil kelas yoga atau tai chi, atau amalan meditasi. Ini adalah jenis senaman yang akan membantu menenangkan fikiran anda dan membuat anda berasa lebih santai yang lembut.
7 menerima kebimbangan anda - ianya sebenar
Anda boleh cuba untuk menyembunyikan fakta bahawa anda bimbang, terutamanya jika anda bimbang tentang sikap orang lain (mereka tidak selalu sangat pemahaman) atau berasa malu. Tetapi menyembunyikan kebimbangan anda boleh menjadikannya lebih teruk lagi, dan memerangkap anda dalam kalangan vicious. Tidak malu atau malu, tetapi cuba untuk menerima kebimbangan anda dan bercakap mengenainya. Yang lebih terbuka dan menerima akan mengurangkan kesan itu kepada kamu.
Kebimbangan boleh menjadi sangat melemahkan, tetapi ianya tidak mustahil untuk mempelajari untuk mengurus dan mengurangkan. Jadi JANGAN berputus asa!