Gimnastik yang berupaya menggerakkan badan mereka dalam cara yang tidak boleh orang yang purata. Jika anda mahu belajar kemahiran yang menakjubkan, maka anda perlu untuk membantu tubuh anda menjadi lebih fleksibel. Untuk berbuat demikian, Terdapat beberapa latihan asas yang anda patut berlatih. Berikut adalah sebahagian kecil dari mereka yang Gimnastik biasa lakukan:
Table of contents:
1 V-up
Latihan ini memerlukan anda untuk memulakan dengan berbaring rata pada bahagian belakang anda dengan tangan anda di atas kepala anda. Maka anda perlu untuk mengangkat kedua-dua bahagian atas badan dan kaki anda pada masa yang sama, sampai jari-jari anda ke arah jari kaki anda. Ia adalah senaman mudah untuk belajar, tetapi adalah sukar untuk benar-benar tarik. Itulah sebabnya mengapa anda perlu mulakan dengan melakukannya untuk seberapa lama yang anda boleh, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dalam minggu berlalu.
2 sumo lompat mencangkung
Mencangkung lompat sumo yang memerlukan anda untuk memastikan kaki anda selain sementara anda bengkok lutut anda. Walau bagaimanapun, apabila anda mengangkat diri anda kembali, anda akan melompat sehingga kaki anda berada bersama-sama. Senaman ini boleh menjadi lebih sengit dengan menambah berat ke dalam campuran. Dengan cara ini, anda akan bekerja pelbagai bidang badan anda dalam masa yang sama.
3 lutut ke dada
Latihan ini memerlukan anda untuk meletakkan kaki anda ke atas sebuah objek gelongsor manakala tangan anda akan diletakkan di atas lantai. Apa yang anda akan lakukan adalah melipatkan lutut anda sehingga dada anda dan luluskan kaki lagi.
4 asas Lunges
Anda mungkin telah melakukan banyak lunges dahulu, tetapi telah anda telah lakukan mereka dengan betul? Anda harus memulakan kaki lebar bahu anda selain dengan tangan di pinggul anda. Kemudian anda perlu mengambil langkah ke hadapan dan bengkokkan lutut anda. Jika anda mahu untuk membuat perkara-perkara yang lebih sukar pada diri anda, kemudian anda boleh menahan berat di tangan anda sepanjang senaman tersebut.
5 sempit Squats
Langkah ini akan mengukuhkan quads, paha dalaman, glutes dan hamstrings. Ia adalah berbeza daripada squats yang kamu biasa lakukan, kerana waktu ini kaki anda akan ditekan bersama-sama. Sudah tentu, anda akan masih boleh mencangkung turun dengan cara yang sama yang anda gunakan untuk melakukan latihan squatting lain.
6 hamstring Curls
Anda akan memerlukan satu bahagian penting peralatan gimnasium untuk latihan ini. Jika anda tidak memiliki Mesin tersebut di rumah, anda boleh membeli keahlian gimnasium untuk menggunakan peralatan mereka. Anda tidak perlu bimbang tentang pergi ke sana dan kelihatan seperti orang bodoh di hadapan orang lain, kerana usaha ini adalah cukup mudah. Semua anda lakukan benar-benar bergerak kaki naik dan turun.
7 handstand Pushups
Inilah usaha yang kuat bahawa anda perlu berhati-hati apabila melakukan. Anda akan bermula dengan mencari dinding yang anda boleh meninggikan diri sehingga melawan, supaya anda tidak terbalik. Ia akan mengambil masa yang lama untuk menguasai langkah ini, jadi pastikan bahawa anda pesakit dan letakkan beberapa berpad di bawah anda sekiranya berlaku kejatuhan.
Gimnastik contort badan mereka dalam pelbagai cara yang berbeza. Jika anda ingin mengikuti langkah mereka, anda boleh mulakan dengan melakukan senaman asas ini. Ada anda pernah melakukan Gimnastik apa-apa sebelum?