Ada cara untuk mengawal pengambilan alkohol anda dan tetap menikmati malam di bandar. Minum secara tidak bertanggungjawab – walaupun hanya sekali-sekala – adalah tidak baik untuk anda dalam pelbagai aspek. Alkohol hanya menjadi buruk jika ia disalahgunakan, jika anda membiarkannya menguasai dan mengawal tindakan anda, yang sememangnya dalam kemampuannya. Ada sebab untuk undang-undang memandu mabuk – alkohol mengurangkan kejelasan pemikiran, fokus dan koordinasi fizikal anda, dan itu tidak termasuk apa yang boleh dilakukannya terhadap organ dalaman anda. Tetapi anda masih boleh menjadi "kaki parti" tanpa meneguk banyak minuman keras. Bebaskan sedikit sekatan diri, biarkan semangat anda melonjak – tetapi dengan rasa tanggungjawab, dengan cara-cara ini untuk mengawal pengambilan alkohol anda.
1 Kesedaran Alkohol
Mendidik diri sendiri (dan orang lain) tentang alkohol adalah salah satu cara terpenting untuk mengawal pengambilan alkohol anda. Menyedari mitos alkohol yang wujud, serta mitos minum dan "penawar mabuk," akan membantu anda dalam matlamat anda untuk minum dengan bijak. Walaupun alkohol diminum dalam kuantiti yang amat banyak di seluruh dunia, tidak ramai yang benar-benar tahu apa yang mereka masukkan ke dalam badan mereka dan bagaimana badan manusia bertindak balas. Mendidik diri anda tentang apa yang anda minum dan tentang cara badan serta minda anda bertindak balas terhadap alkohol akan membolehkan anda membuat pilihan yang lebih baik.
2 Minum Secara Sederhana
Jika anda seorang yang mempunyai sedikit kawalan diri, anda pasti boleh menyederhanakan tabiat minum anda dan bukannya menghentikannya sama sekali. Ketagihan alkohol adalah penyakit pergantungan alkohol yang serius, tetapi anda tahu tabiat dan pergantungan anda, jadi anda tahu sama ada anda akan dapat atau sanggup berhenti sebaik sahaja anda bermula. Jika anda boleh, maka anda mungkin hanya perlu belajar untuk bersikap bijak semasa berparti dan bukannya menyekat diri anda sepenuhnya. Penyekatan boleh membawa kepada tabiat berlebihan, manakala menikmati minuman sekali-sekala akan mengingatkan anda bahawa anda tidak ketinggalan banyak perkara.
3 Nikmati Minuman Tanpa Alkohol
Pilihan minuman anda tidak semestinya alkohol untuk anda menikmati minuman. Pelbagai jenis minuman yang lazat tersedia untuk anda – jus, smoothie, soda, moktel, bir tanpa alkohol, kopi, teh. Dengan begitu banyak pilihan minuman untuk dicuba, cuba semuanya dan cari minuman pengganti kegemaran anda. Salah satu cara klasik untuk mengurangkan minum adalah dengan berselang-seli antara minuman beralkohol dan minuman tanpa alkohol. Cara lain ialah memesan satu sukatan ("single shot") tetapi pengganding ("mixer") dua kali ganda – menjadikan minuman itu lebih banyak dan lebih lemah.
4 Elakkan "Pub Crawl"
Sama ada anda mencuba gaya hidup tanpa alkohol atau sekadar mahu kekal sedar pada masa-masa tertentu, mengelakkan situasi sosial yang mengutamakan pengambilan alkohol sepatutnya menjadi perkara yang jelas apabila berkaitan dengan cara mengawal pengambilan alkohol anda. Kunjungan bar ke bar (pub crawls), "happy hours", sesi rasa wain, permainan minum – walaupun kadangkala perkara ini kelihatan seperti cabaran yang perlu anda hadapi untuk kekal bersosial, ia tetap buruk, dan jika anda serius tentang kesedaran diri, anda harus mengelakkannya dengan apa cara sekalipun. Godaan untuk memanjakan diri adalah terlalu kuat di perhimpunan sosial yang berpusatkan alkohol. Sebaliknya, pilih aktiviti sosial yang tidak membahayakan anda, seperti kembali ke alam semula jadi dengan mendaki gunung atau pergi ke konsert di mana muzik adalah satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk berhibur. Dan jangan sesekali mengalah kepada tekanan rakan sebaya untuk minum!
5 Jangan Terlalu Memikirkan Kekurangan, Beli Minuman "Spirit" Tanpa Alkohol Anda
Kadangkala, anda mungkin berasa kasihan pada diri sendiri, berharap anda boleh menyertai "keseronokan" mabuk sehingga hilang pertimbangan. Jeritan dan laungan orang yang mabuk mungkin membuatkan anda berasa terasing. Tetapi berhenti seketika untuk memikirkan apa yang anda rasa semasa mabuk... mungkin tidak menentu, bukan? Sememangnya rasa khayal awal semasa minum boleh menyenangkan, tetapi semakin banyak anda minum, semakin cepat keseronokan itu digantikan dengan pening, kekosongan, dan malam yang dihabiskan tidur di lantai bilik air supaya lebih dekat dengan tandas untuk memuntahkan kekesalan anda. Apabila anda mengurangkan atau menghentikan minuman keras, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, fikiran yang lebih jelas, minda dan badan yang lebih sihat secara keseluruhannya, dan – lebih-lebih lagi – tiada kekesalan atau tempat tidur di tepi tandas. Kekal bermotivasi dengan memberi tumpuan kepada faedah.
6 Simpan Diari Minuman
Jika anda pernah cuba untuk mengurangkan berat badan, maka anda tahu semua nasihat mencadangkan supaya menyimpan diari makanan yang anda ambil sepanjang hari. Ini mendedahkan kepada anda kalori kosong yang anda ambil tanpa berfikir panjang. Ia adalah cara yang berguna untuk memaksa diri anda mengakui realiti diet anda, dan ia juga akan berkesan jika anda cuba memantau pengambilan alkohol anda. Lebih baik lagi, anda boleh menggunakan aplikasi untuk mengesan semua alkohol yang telah anda ambil dalam masa nyata. Aplikasi minuman juga akan memaparkan kalendar, merekodkan butiran tabiat minum anda - berapa banyak anda minum, apa yang anda minum, bila dan di mana anda meminumnya. Sebagai peringatan kepada diri sendiri, anda juga boleh memasukkan sebarang kesan berkaitan daripada tabiat minum anda. Ini akan membantu anda mengenali corak tingkah laku anda dan cara untuk mengubahnya.
7 Jangan Berundur ke Belakang
Setiap perjuangan mempunyai kesilapannya, tetapi jangan biarkan satu kegagalan memusnahkan usaha anda. Apabila kegagalan dalam pertimbangan atau kehendak menyebabkan seseorang berlebihan, individu tersebut sering berundur ke belakang, dan keadaan menjadi tidak terkawal. Orang tersebut melihat kesilapan ini sebagai sesuatu yang membawa maut, bukannya apa yang sebenarnya – sifat manusia. Sebaliknya daripada meyakinkan diri bahawa anda telah gagal, yakinkan diri anda bahawa anda akan mencuba lebih keras, anda akan berjaya, dan jangan biarkan gangguan kecil menolak anda turun dari gunung yang telah anda daki sebelum anda mencapai puncaknya.
Saya mempunyai tempoh pada pertengahan hingga lewat dua puluhan di mana saya menantikan hujung minggu untuk keluar dan mabuk. Saya melihat mabuk sebagai sebahagian daripada keseronokan utama yang saya (sangka) sedang nikmati. Apabila saya mengimbas kembali, saya menyedari ada kalanya saya mungkin tidak ingat bagaimana saya menghabiskan waktu malam – apa gunanya itu? Dan apabila saya memikirkan berapa banyak wang yang saya belanjakan demi minuman keras, saya berasa seram. Kita kini mengenalinya sebagai minum secara berlebihan (binge-drinking)! Jangan salah faham, saya masih menikmati minuman sekali-sekala sekarang, tetapi saya lebih bijak dalam pilihan dan pengetahuan saya tentang alkohol. Saya tahu ada cara untuk mengawal pengambilan alkohol anda dan tetap menikmati malam yang hebat. Apakah pendapat anda tentang alkohol? Adakah anda fikir ia "diperlukan" untuk berseronok?