6 Tip Mudah Yang Akan Menjadikan Diet Keto Anda Lebih Berkesan ...
By
Diet keto adalah trend baru yang melonjak naik di media sosial sebagai salah satu cara berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia menjadi pilihan popular bagi ramai orang, dan baru-baru ini orang ramai telah mengamalkan gaya hidup ini untuk manfaat kesihatannya. Diet ketogenik adalah gabungan sekatan kalori dan manfaat unik ketosis pemakanan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ketosis adalah proses metabolik di mana badan anda menukar lemak kepada sebatian yang dikenali sebagai keton yang akan berfungsi sebagai sumber tenaga utama. Ini adalah masa apabila badan anda memasuki zon pembakaran lemak.
Kajian mendapati bahawa ketosis mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti kawalan gula darah, turun naik hormon, sindrom metabolik, dan banyak lagi. Memandangkan diet keto adalah satu trend, adalah biasa untuk mempunyai banyak salah faham dan kekeliruan yang berlegar di media sosial. Dalam tulisan ini, mari kita bincangkan tip penting yang perlu anda ketahui sebelum memulakan diet keto.
1 Minimumkan Pengambilan Karbohidrat
Mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah sangat penting untuk badan anda mencapai ketosis. Biasanya badan kita menggunakan glukosa atau gula sebagai sumber tenaga utama. Apabila badan anda mencapai ketosis, ia menggunakan bahan api lain seperti asid lemak dan keton. Pengambilan rendah karbohidrat akan menurunkan hormon insulin dan membolehkan asid lemak dibebaskan daripada simpanan lemak badan anda. Sebagai permulaan, disyorkan untuk mengetahui kalori yang mencukupi untuk anda daripada terus mengetepikan karbohidrat sepenuhnya. Menurut beberapa peminat diet keto, bijirin rendah karbohidrat magic spoon adalah alternatif yang sihat jika anda merindui bijirin untuk sarapan pagi. Adalah penting untuk memenuhkan pantri anda dengan makanan mesra keto yang mengandungi protein, kaya dengan serat, dan lemak berkualiti tinggi. Jadikan tabiat untuk menyemak kandungan nutrisi bagi mengehadkan diri anda daripada makan terlalu banyak kalori, dan luangkan masa untuk menyediakan hidangan anda.
2 Didik Diri Anda tentang Makanan Keto
Selain daripada pengambilan rendah karbohidrat, adalah penting untuk mengetahui makanan yang betul untuk diet ketogenik. Berwaspada dengan makanan yang anda makan. Anda mesti mengelakkan roti, sayur-sayuran berkanji, buah-buahan tinggi gula, pemanis, dan banyak lagi. Pilih sayur-sayuran yang tumbuh di atas tanah seperti bunga kobis, kobis, zukini, dan sayuran hijau yang lain. Anda juga boleh menambah minyak zaitun ke dalam salad anda, dan menggoreng sayur-sayuran menggunakan mentega. Jangan lupa untuk memasukkan makanan protein dalam hidangan anda seperti daging, telur, dan makanan laut. Bagi minuman pula, elakkan soda, bir, smoothie manis, dan banyak lagi. Anda boleh memilih air, kopi tanpa gula, teh, dan sup tulang. Mengikuti diet keto adalah dengan makan makanan mesra keto secara konsisten.
3 Jangan Kompromi Kualiti Makanan Anda
Berada dalam diet keto tidak bermakna anda boleh melaparkan diri anda, atau makan apa sahaja yang anda mahu seperti daging yang diproses. Matlamat anda bukan sekadar penurunan berat badan tetapi juga untuk mendapatkan nutrien dalam badan anda. Elakkan makanan ringan seperti patti burger makanan segera dan daging diproses yang lain. Pilih daging yang diberi makan rumput, minyak kelapa, mentega, dan lemak sihat seperti avokado. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan dan sedang mengambil preskripsi perubatan, sentiasa disyorkan untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
4 Terlibat Lebih Banyak dalam Aktiviti Fizikal
Menjadi lebih aktif boleh membantu anda mencapai ketosis. Melakukan senaman boleh menghabiskan simpanan glikogen dalam badan. Kajian mendapati bahawa peningkatan dalam aktiviti fizikal berkemungkinan meningkatkan kadar pengeluaran keton. Bermakna, ini dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini bukanlah hasil serta-merta. Jika anda berasa lemah pada permulaan diet anda, jangan paksa diri anda untuk melakukan senaman yang melampau. Bersabar dengan badan anda semasa ia menjalani tempoh pelarasan. Anda boleh memilih senaman ringan sebagai ganti.
5 Belajar untuk Menjejaki Makro Anda
Jangan memandang rendah kalori yang kita makan dan inilah sebabnya penting untuk menjejaki makro anda. Biasanya, kita fikir kita hanya makan kalori yang sesuai untuk hari itu. Tanpa anda sedari, anda sudah melebihi had untuk hari itu dan akhirnya berat badan bertambah, atau mencapai tahap mendatar (plateau). Bahagian yang paling buruk ialah anda akhirnya akan menyalahkan diet yang telah anda pilih kerana ia tidak lagi berkesan. Cara terbaik untuk menjejaki makro adalah dengan mempunyai aplikasi penjejakan kalori dan penimbang. Menggunakan kedua-duanya akan membantu anda mendapatkan ukuran yang tepat.
6 Berkolaborasi dengan Peminat Keto
Satu cara untuk mendapatkan sokongan adalah dengan berkongsi soalan dan perjuangan dengan rakan pengamal diet keto yang lain. Anda boleh menemui beberapa halaman media sosial di mana anda boleh mendapatkan kisah kejayaan untuk mengekalkan motivasi anda. Anda boleh mengaitkan diri dengan pengalaman mereka dan mempelajari tip tentang cara mengamalkan gaya hidup ini. Gunakan internet untuk kelebihan anda bagi mencari jalan untuk berhubung dengan peminat keto yang lain. Anda juga boleh membaca testimoni tentang diet ketogenik untuk mempelajari perkara yang berkesan untuk mereka.
Merancang hidangan anda lebih awal akan membuatkan anda kekal fokus dan memastikan anda makan makanan yang betul. Jangan biarkan diri anda lapar kerana ia boleh merosakkan diet anda. Makan mengikut masa dan dengan jumlah makanan dan nutrien yang betul. Bersabar dengan diri sendiri kerana hasilnya tidak sama dengan orang lain. Dengar cakap badan anda dan dapatkan nasihat doktor jika perlu.
