Fiber ir uzturviela, kas jūs varētu tērēt pārāk daudz laika domāt par. Tomēr, tāpat kā daudzi citi vitamīnus un minerālvielas, ir ļoti svarīgi labu vispārējo veselību. Ja jums nav iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, jūsu organisms varētu maksāt cenu. Ir daudz iemeslu, kāpēc būtu jāizskata šķiedrvielu devu un pielāgojiet, ja nepieciešams. Šeit ir viss, kas jums būtu jāzina par šķiedru. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums nepieciešams vairāk palīdzības tweaking jūsu devu.
Table of contents:
1 dienas devu ieteikumi par sieviešu
Daudzumu šķiedrvielu, kas jums ir nepieciešams mazliet var atšķirties no jūsu māsa vai labākais draugs, bet vispārējās vadlīnijas ir līdzīgas. Vidusmēra sieviete vajadzētu saņemt aptuveni 25 gramus šķiedrvielu katru dienu. Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Lasīt uzturs etiķetes, lai rastos priekšstats par to, cik daudz šķiedrvielu, kas jūs esat patērē, tāpēc, ka jūs zināt, ja jums nepieciešams vairāk vai mazāk.
2 šķiedras, gremošanu
Viens no lielas lietas par fiber, ka normalizē savu šķelšanu un uztur zarnu kustības, veselīgu un normālu. Fiber palīdz uzturēt izkārnījumi mīksts, tāpēc viņi var iet cauri viegli, novērstu aizcietējums un citi ēšanas traucējumi. Paturiet prātā, ka, ja jūs ēst pārāk daudz papildu šķiedrvielu visu vienā reizē, jums varētu būt pretējs jautājums un jūs nevēlaties, lai tiktu galā ar to.
3 kontrolēt savu holesterīna līmeni ar Fiber
Vēl viena lieliska lieta par šķiedras ir, ka tas var palīdzēt regulēt savu holesterīna līmeni. Jo tas iet caur jūsu sistēmā tas aizņem lieko holesterīnu, palīdzot saglabāt savu līmeni, zemu un normāli. Tas ir svarīgi, jo augsts holesterīna līmenis var izraisīt sirds slimības, kas notiek, ir numur viens slepkava sieviešu. Ja jums jāuztraucas, ka jums ir augsts holesterīna līmenis, vienkāršu asinsanalīze varu pateikt, ja jums ir nepieciešams, lai iegūtu lietas kontrolē.
4 zaudēt dažas svara, ar papildus Fiber
Lūk, viens no labākajiem lietas par šķiedru. Tas bulks līdzi jūsu gremošanas traktā, palīdzot apmierināt savu apetīti un saglabātu jums sajūta pilnībā uz ilgāku laiku. Ēšana augstu fiber pārtiku var palīdzēt pretoties starp snacking maltīti, kas dabiski izcirtņi kaloriju patēriņš, tādējādi palīdzot jums novietnē dažas mārciņas. Daudzu augstu šķiedrvielu pārtikas produktus ir veselīgi tiem, tāpēc tas ir lieliski jaunumi ikvienam, kas vēlas celt skaits skalā uz leju mazliet.
5 regulēt cukura līmeni asinīs ar Fiber
Ja jums ir diabēts, šķiedras var glābt jūsu dzīvību. Tas palīdz lēni cukuru absorbcija zarnu, kas var uzturēt jūsu cukura līmeni asinīs veselīgu diapazonā. Cilvēkiem, kuri nav diabēts, uzturs, kas bagāts fiber var palīdzēt novērst 2. tipa diabēta attīstību. Ja jūs esat pakļauts riskam, konsultējieties ar savu ārstu par beefing up šķiedrvielu devu.
6 kādus pārtikas produktus, lai sāktu ēšanas
Kad runa ir par augstu šķiedrvielu pārtikas produktos ir daudz veselīgas iespējas. Pievienojot tos ēdienreižu plāns, tas ir gandrīz bez piepūles iekļūt vairāk šķiedrvielu diētu. Piemērotākie varianti ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas, rieksti un sēklas. Visi šie pārtikas produkti ir arī diezgan garšīgs, tāpēc nevajadzētu būt pārāk grūti ēst vairāk no tām.
7 kā lai palielinātu šķiedrvielu devu
Ir daži patiešām viegli veidi, kā ēst vairāk šķiedrvielu. Eksperti iesaka sākt savu dienu ar augstu šķiedrvielu maltīti, lai iegūtu Jums turpinās. Jūs varētu arī veikt pāreju no rafinēts graudi veseli graudi. Jūs varat atrast gardas pilngraudu maizes, pastas, labības un krekeri. Pievienot augļi un dārzeņi katru maltīti un uzkodu popkorns, taka samaisa un žāvētiem augļiem.
Ko jūs uzzinājāt par fiber no lasījums this? Kā jūs sāks ēst vairāk šķiedrvielu šodien?