Jūs nevēlaties justies bikls, kad esat staigā pilsēta, parādot visas jūsu ādu. Tas ir iemesls, kāpēc jums būtu jāpievērš īpaša uzmanība ķermeņa apakšējā, kad esat nolēmis strādāt. Galu galā, tas ir, ko visi iet uz meklē, kad jūs staigāt ar tiem. Lai saglabātu mazāku ķermeņa toned, šeit ir dažas intensīvas mācības gara auguma meitenēm:
Table of contents:
1 kā rīkoties Miley Cyrus Sexy kāju treniņa
Tu esi gara, tas nozīmē, ka visi gatavojas aplūkojot jūsu kājām, kad jums uzvilkt svārki vai bikses. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu paturēt tos formas tā, lai tie izskatās to labāko. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pārbaudīt šo treniņu video, kas ietver vingrinājumus, piemēram, mainīgu grūdieni, plie squats, sānu grūdieni, sānu kāju liftiem, squats, vienpusīgs teļš paceļ, ugunsdzēsības hidranti, nometies kāju liftiem un ceļgaliem papēža piespiež.
2 kā nokļūt kājām kā Victoria Secret modelis
Šeit ir vēl viens video, kas gatavojas mācīt jūs, kā iegūt jūsu kājas formai. Nav labāks veids, kā darīt nekā kopējot pārceļas, Victoria Secret modeļiem. Sekojiet sieviete šajā video, kā viņa māca jums dažas jaunas treniņu. Neuztraucieties, jo visa lieta ir tikai apmēram desmit minūšu garš.
3 kā darīt gurnu vingrinājumi
Ja jūs esat gatavojas izstrādāt garās kājas, tad jūs varētu arī strādāt ārpus jūsu ciskas, pārāk. Jūs esat gatavojas darīt plie squats, sānu grūdieni, tupēt un sitieni, slidotājs apiņiem, iekšējo kāju liftiem, kāju aprindās, ārējā kāju liftiem, ugunsdzēsības hidranti un hidrants sitieni. Līdz tam laikam, kad esat pabeidzis, jūs noteikti sajutīsiet apdegums.
4 kā toni jūsu Abs, muca un kājas
Šo treniņu vairāk nekā stiprinās jūsu kājām. Tā būs jūsu abs un butt izskatās pārsteidzošs. Sieviete, dodot norādījumus laikā video ir bikini modelis, tāpēc viņai jāzina, par ko viņa runā. Tā var nesāpēs izmēģināt savu treniņu rutīnas.
5 kā rīkoties kāju novājēšanu Pilates
Jums nav jādara cardio lai slaids garas kājas. Tā vietā, jūs varat darīt, pilates. Tas būs jums atpūsties no visiem šiem squats, ka jūs izmantoti, lai dara. Tu dari tilts, šūpoles tilts, ārpus kājas paaugstināt iekšpusē kāju paaugstināt, un vairāk!
6 kā veikt tauku dedzināšana Challenge
Jums nav nepieciešama jebkurā dažādus trenažierus lai veikt vingrinājumus viņa video. Ja vien jums ir ūdens pudeli un daži gudrs treniņu apģērbi, jūs esat labi iet. Tas būtu tikai tevi apmēram desmit minūtes, lai pabeigtu visus šos vingrinājumus, lai jūs varētu arī mēģināt to! Jums ir desmit minūtes, lai rezerves, vai ne?
7 kā rīkoties, baleta stiepjas
Tas ir iet uz darbu kājām un savu laupījumu. You're gonna sākt izstiepjot uz jogas paklājiņš. Tad jūs gatavojas pievērst uzmanību sievietei video, tāpēc, ka jums īstenot jūsu rokas un kājas pareizo pozīciju katru reizi. Jūs nevēlaties sajaukt. Ja to darāt, jūs nesaņemtu tādus rezultātus, jums vajadzētu.
Tagad jums ir daudz jaunu veidu, kā izstrādāt savu garu, skaistas kājas. Kurš no šiem treniņiem jūs gatavojas izmēģināt šodien?