Jūs jau zināt, ka squats ir liels, lai jūsu organismā. Bet vai jūs zināt, cik daudz dažādu veidu squats pastāvēt? Ir vairāki desmiti no tiem, un jums jācenšas izmēģināt tos visus. Sāktu, šeit ir pāris dažādas tupēt variācijas slepkava derrière:
Table of contents:
1 vienas kājas tupēt
Šī tupēt tiek darīts, stāvot uz savu kreiso kāju, kamēr jūs nodot savu labo kāju priekšā no jums. Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem norādīja uz griestiem, ka jūsu ceļgaliem nedaudz saliektu, un ka nav noapaļoti pleci. Tad jums vajadzētu samazināt sev stājas squat, turot vienas kājas gaisā visu laiku. Ja jums vajadzīga palīdzība, balansēšana, tad jūs vienmēr var sasniegt rokas lai palīdzētu sevi palikt stāvam.
2 Split tupēt
Tas ir līdzīgi kā uzbrukumu, taču. Jūs esat būtībā gatavojas nodot vienu kāju priekšā, otrs, un tad samazināt sev nosaka pēc lieces jūsu atpakaļ ceļa. Ja vēlaties izmēģināt vingrinājums, kas ir mazliet vairāk saspringts, tad varat mēģināt lekt, kad jūs nākat jūsu tupēt. Tikai pārliecinieties, lai saglabātu jūsu krūtīs muguru un plecus atpakaļ.
3 squat lec
You're gonna veikt šo tupēt, tāpat kā tipisks squats, varētu veikt, izņemot jūs gatavojas galu galā to laikā lekt. Triks ir, lai saglabātu jūsu kājām plecu platums intervālu, virzīt jūsu papēži un saglabāt jūsu ceļgaliem, aiz jūsu pirkstiem. Ja jūs to izdarītu, nevajadzētu būt problēmas ar šo treniņu pārvietoties.
4 squat vilces
Jūs esat gatavojas sākt ložņājošs stāvoklī ar rokām uz grīdas un rokas plecu platums intervālu. Tad jūs gatavojas paplašināt jūsu kājām, līdz brīdim, kad tu esi dēļu stāvoklī. Atvest savu kāju un, atkal un atkal. Tas ir visa treniņa!
5 šaurā tupēt
Tas ir super vienkārši īstenot. You're gonna sākt apvienojot jūsu kājām. Tad jūs gatavojas virzīt jūsu gurni, kopā un tupēšana uz leju. Pēc tam tikai audzināt sevi atpakaļ. Tik ilgi, kamēr jūsu ceļgaliem ir saskaņoti ar potītēm, jums vajadzētu justies quads un ciskas iekšējais dedzināšanu.
6 sumo tupēt
Varbūt esat dzirdējuši šos squats agrāk, tāpēc, ka viņi ir viens no populārākajiem veida. You're gonna sākt ar jūsu kājām sešus līdz divpadsmit collu platākas par jūsu pleciem. Tad jūs gatavojas saliekt jūsu ceļgaliem, kamēr jūsu ciskas paralēli zemei. Tad jums vajadzētu saņemt atpakaļ uz augšu.
7 biķeris tupēt
Tas ir labs treniņš iesācējiem. Tas ietver stienis, ka jūs esat gatavojas turiet vertikāli augšup pret krūšu kurvi. Jūs esat gatavojas stumšanas gurnus, saliekt jūsu ceļgaliem un izlikties, ka jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla. Pārliecinieties, ka jums saglabāt savu līkumiem starp jūsu ceļgaliem un ka jums būtu taisna muguras un krūtīm, augšup. Ja jūs visas šīs lietas, tad jums vajadzētu redzēt rezultātus ātrāk, nekā jūs domājat!
Tagad jūs zināt, kā veikt ķekars dažādu veidu squats! Tas nozīmē, ka jūs varat pārslēgties uz augšu jūsu vingrinājumus katru dienu, tāpēc, ka jūsu organismā izpaužas treniņa, tas ir pelnījis. Kas ir jūsu mīļākie tupēt variantu?