Jums nepatīk, valkā cieši montāžas t-krekli, strapless kleitas un topi ar zemu rokriņķiem kreklā, jo jums bulges krūšturi? Justies vairāk jāpilnveido, jums vajadzēs pastiprināt krūtīs ans pleciem. Šie vingrinājumi ir tikai biļeti:
Table of contents:
1 Nospiediet uz augšu
Viens no labākajiem vingrinājumi, lai atbrīvoties no krūšturis uzskrūvēšana ir push. Iegūt sev dēļu stāvoklī uz grīdas un vieta jūsu plaukstām uz grīdas ar jūsu plaukstas gulēja tieši zem jūsu pleciem. Vajadzētu pārliecināties, ka jūsu kājām ir gūžas platumu, kas ir viens no otra ar savu ķermeni veido taisnu ling, un pēc tam turpināt pazemināt sevi ar lieces jūsu elkoņi un pēc tam atkal atpakaļ uz augšu. Tas var būt grūti sākumā bet jūsu spēks palielinās!
2 griestu puloveri
Izmantojot hanteles, greifers vienu katrā rokā, un gulēt uz muguras, uz soliņa vai paklāja. Uzmanīgi, paplašināt savu ieroču, tāpēc, ka jūs tur svaru tieši virs jūsu krūtīs ar jūsu plaukstām, kas būtu vērsti uz leju. No šīs pozīcijas, paaugstināt gan svaru virs jūsu galvas un nolaidiet tos uz grīdas, bet jābūt uzmanīgiem, lai faktiski pieskarties grīdai. Tad izmantot jūsu krūtis un rokas muskuļi jāatnes hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtot.
3 krūšu mušas
Šeit video dos jums dažādu veidu krūtis lido uz mēģinājumu, bet tradicionālās krūtīs fly ietver satveršanas hantele katras puses un guļ uz muguras stendā vai paklāja. Turpiniet turēt svaru kopā virs krūšu zonā, saglabātu savu līkumiem, nedaudz izliekts, un kā jūs lēni ieelpot un izelpot, tāpat kā ar citām mācībām, jums nest rokas sānos un aizmugurē, saglabājot kontroli pār hanteles, kā jums iet.
4 vertikālā rindas
Greifers svērto bar (vai hanteles, piemēram, video), un ar overhand grip un rokas pie jūsu plecu garums, turpināt elpot iekšā un ārā un pacelt svaru uz augšu un uz leju, izmantojot savu līkumiem. Atcerieties, ieelpot kā zemāks bārs un izelpot, kā jūs to pacelt.
5 priekšā Bar paaugstina
Šis uzdevums ir ļoti līdzīgi pēc stila stāvus rindām, bet šoreiz ir saglabājot savu līkumiem taisni un tā vietā pacelšanas svars, priekšā no jums, izmantojot spēku un izturību jūsu pleciem. Triks ir turēt rokas tik taisni, cik_vien iespējams, neriskējot, slēdzot savu līkumiem un izelpot, kā pacelt un ieelpot kā jūs zemāka. Vienmēr cenšas pacelt svaru frakcija, kas pārsniedz jūsu pleciem.
6 vienotais Arm hantele paaugstina
Vēlreiz, izmantojot jūsu uzticamais hantele, stāvēt ar kājām ir plecu platumu un kādreiz tik turot jūsu ceļgaliem nedaudz saliektu, turēt priekšā jūsu ciskas hanteles. Atceroties, lai saglabātu taisnas rokas, jūs tad nepieciešamību paaugstināt hanteles, pa vienam, līdz nedaudz virs plecu augstuma, atkārtotu reps, pārejot no kreisās rokas tiesības roku un atkal atpakaļ.
7 taisni Triceps Kickbacks
Turot svara vienā roku vienlaikus paliecās uz priekšu un atbalstīt savu svaru, ar otru kāju, turpināt pull svars atpakaļ uz muguras un kontrolētā veidā, lai to atpakaļ uz sākuma punktu. Kad jums piemērotā summa REPS, pārslēdzieties malām un izlīdzinātu treniņa.
lai tev veicas! Lūdzu atnāciet atpakaļ un pastāstiet mums, kā jums tālāk.