Ja jūs meklējat, lai uzlabotu savu seksuālo dzīvi, apsveriet kegel vingrinājumi. Mērķis ir nostiprināt iegurņa grīdas un PC (pubococcygeus * skat. zemāk) muskuļu kegel vingrinājumus izpilda gan sievietēm, gan vīriešiem (palīdzēt viņiem ilgāk gultā). Un skaistuma, tās var veikt jebkur. Izmēģiniet šos kegel vingrinājumi un redzēt, ja jūs ievērojat uzlabot savu seksuālo dzīvi.
* Pubococcygeus muskuļu vai PC muskuļu ir guļamtīkls kā muskuļu, kas plešas no kaunuma kaula coccyx (astes kaula) veido iegurņa dobuma grīdas un atbalstot iegurņa orgānus. Tika atrastas abiem dzimumiem.
Table of contents:
1 klasiskās Kegel
Pirmais izmēģināt, kas sniegs jums visas priekšrocības kegel vingrinājumi ir vienkārša, klasiskās sākotnējā kegel. Pamata kegel ir neticami viegli un var veikt jebkur. Vingrinājumu, saspiežot jūsu glutes un līgumslēdzēju un atbrīvojot dažas reizes jūsu PC muskuļus. Jums būtu vērsts rīkot apmēram septiņas sekundes pirms atlaišanas. To izdarīt dažas reizes dienā ir ideāls pamats uzlabot seksuālo dzīvi.
2 Hipster
Hipster ir atgādina par to, kāda veida izmantošanas, jūs, iespējams, ir izdarīt laikā inventarizācijas ed skolā. Kurš zināja, ka tā bija tik laba, iegurņa grīdas veselībai? Uzdevumā var veikt jebkurā laikā un ietver reputāciju ar savu kājas plecu platumā viens no otra, ar rokām uz jūsu gurniem. Reiz šajā pozīcijā, pop jūsu gurni šūpojās ritmiskās kustības, pārejot tempu, kā jums iet.
3 čūsku
Čūska ir noteikti kegel uzdevums, kas ir vislabāk piemērota, lai mūziku. Šādā veidā tas jūtas daudz vairāk kā deju klases nekā darbs ārā! Jāsāk ar apgāšanās gurnus vienā virzienā tad pretējā virzienā. Vai vairāku pārstāvju darbības un tas izdosies ne tikai PC muskuļiem, bet arī jūsu abs un jūsu butt!
4 iegurņa Tilt
Iegurņa slīpums var veikt, kamēr stāv, bet labākus rezultātus var iegūt no guļus. Vienkārši noliekt savu iegurni uz priekšu un atpakaļ (vai uz augšu un uz leju, ja samelsīsiet man), un līguma glutes un abs, šādi rīkojoties, atceroties izelpot uz katra vilces uz priekšu. Veicot 5 reps savs temps ir labs sākums, un tad varat mēģināt darīt ātrāk, vairāk testēšanas ātrumu 5 vairāk reps.
5 tilts
Jums ir nepieciešams, lai guļ uz muguras, par šo vienu. Kamēr uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem ar kājām gurni platums intervālu uz grīdas, un saglabājot savu ieroču pilnīgi taisni jūsu puses, rūpīgi paaugstināt iegurni un apakšstilbiem no grīdas vienlaikus vienlaicīgi Līgumslēdzēju PC muskuļus. Pacelt katru pēdu apmēram piecas reizes, atbrīvot jūsu PC muskuļi, tad atkārtojiet visu procesu 3 līdz 5 reizes atkarībā no tā, kā jūs jūtaties.
6 spiediet
Attīstība ir ļoti līdzīgi pēc izpildes mūsu pirmo vingrinājumu, klasiskās kegel, bet tur ir daži atšķirīgi faktori. Galvenā atšķirība šim tipam ir tas, ka tad, kad jūs izelpot, nevis vienkārši atbrīvo jūsu PC muskuļus, jums vajadzētu arī pievienot nedaudz "push" kustībā iet ar to. Tas ir vēl viens liels pasākumā spēja veikt absolūti nekur, no gultas uz biroju!
7 tauriņš
Mēs esam pārkļūšanu pāri pasaulē joga šeit, bet tauriņš vingrinājums ir super efektīvs iegurņa muskuļu veselības aspektā. Ne tikai tas klasiskais tauriņš pozīciju palīdzību jums gulēt ātrāk atrodoties gultā, tikai milzīgais pozicionēšanas jūsu ķermeņa, kamēr jūs tur rada veicina iegurņa grīdas izturība bez jūsu līdzdalības papildus!
ko tu domā? Vai jūs mēģiniet daži kegel vingrinājumi