Nav nenovērtē jauda elpošanas vingrinājumi. Tie ir atzīti par to efektivitāti, ārstējot nemiers un spēcīgs aspekts jogas un meditācijas praksi. Viņu skaistums slēpjas, jo tie ir viegli un var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā, un jebkurš. Šeit ir daži izmēģināt, ja jums ir nepieciešams, lai atvairītu trauksme, relaksēties pēc grūts dienā vai tikai, lai būtu skaidrāks prāts.
Table of contents:
1 elpošana ir vienāds
Viens process, kas sniedz visas priekšrocības, elpošanas vingrinājumi ir pazīstama kā "vienāda elpošanu". Vienāds elpošana ir par sasniedzot iekšējo līdzsvaru, sākot ar jūsu elpošana. Šī metode ir ieelpot caur degunu skaits ir četri, tad izelpot caur degunu atbilstošs skaits ir četri. Protams, šis viens ir ļoti vienkāršas, bet tas dod jums kontrolēt savu elpošanu un spēja izpētīt vairāk sarežģītu vingrinājumi vēlāk bāzes.
2 abdominālo elpošanu
Atpūšoties vienā rokā uz jūsu krūtīm un otras puses, par jūsu kuņģī, dziļi ieelpot caur degunu, un nodrošina, ka jūsu diafragma veic pietiekami gaisā izraisīt nelielas stiepjas no plaušām. Atkārtojiet šo katrai starp sešiem un desmit reizes atkarībā no tā, kā jūs jūtaties, un jums vajadzētu to sajust tūlītēja ietekme uz savu sirdsdarbību un asinsspiedienu. Tas ir liels atbrīvotājs stresa notikumiem.
3 pakāpeniska mīkstināšana
Lai mēģinātu atbrīvot visa ķermeņa spriedzi no galvas līdz kājām, aizveriet acis un koncentrēt savas domas par sasprindzināja muskuļus un tad atpūsties katru dažādas muskuļu grupas par divu vai trīs sekunžu laikā. Sākt no apakšas ar pēdu un kāju un pakāpeniski darboties uz augšu caur jūsu kājām, glutes, krūtis un rokas visu ceļu līdz žoklim un kakla. Ja jums grūti koncentrēties pietiekami jums var pat izstrādāt acis dažas sekundes! Un kā tas ir ar elpošanas vingrinājumiem? Jo, kamēr jūs to darāt, ieelpot caur degunu, saimniecību skaits ir pieci, bet muskuļi saspringst, tad izelpojiet caur muti par atbrīvošanu. Tomēr jābūt piesardzīgiem, kopā ar šo vingrinājumu, overdoing to var izraisīt nelielu reiboni.
4 alternatīvā nāss elpošana
Šajā uzdevumā ir pazīstama arī kā "jogs ir labākais draugs", celt mieru un līdzsvaru starp kreisās un labās malas jūsu smadzenēs. Kamēr tur sēž ērti domīgs pozā, jums tiesības īkšķi pār labo nāss un turpināt dziļi ieelpot caur kreisajā pusē. Ieelpojot maksimāli posmā pāriet īkšķiem pie kreisās nāss noslēguma un exhaling stingri pa labi. Turpinot šo modeli var palīdzēt koncentrēt gan stimulēt jūsu prātā.
5 vadīties vizualizācijas
Šajā uzdevumā jums galvu taisni uz jūsu laimīgs vieta. Izmantojot treneris, terapeits vai pat tiešsaistes rokasgrāmata, lai palīdzētu jums, ja jūs nevarat to darīt viens pats, sāk elpot dziļi, koncentrējoties uz tik daudz patīkamas lietas, kā jūs varat iedomāties, nomainot visas negatīvās domas ar vairāk pozitīvi. Tas darbojas 100 reizes labāk, ja jums ir tādā situācijā, kur varat aizvērt acis, lai vizualizētu stiprāka, tā nav mēģināt to izdarīt ar automašīnu!
6 galvaskauss spīdēja elpošana
Galvaskauss spīdēja sākas ar garu, dziļi ieelpot un secina, ar ātru un spēcīgu izelpot formējiet no zemāka vēders. Kad jums karājas no izmantošanas, mērķis ir līdz tempu un darīt to ik pēc divām sekundēm, kopā desmit REPS izmantot intensīvā vēders, bet tas ir ideāls rīta iesildīšanai un nokratot sastāvējies enerģija, kas varētu tikt līdzi.
7 4-7-8 tehnika
Šī modernā tehnika ir izrādījusies ļoti efektīva, lai samazinātu stresa situācijā. Triks ir pilnīgi izelpot caur muti, padarot whoosh skaņas, kā jums iet, un pēc tam aizvērt muti un klusi ieelpo caur jūsu deguna, četru skaits. Turiet šo elpu aptuveni septiņas sekundes, tad lēnām izelpot un atkārtot vēlreiz. Vadīklu, kurai Šis vingrinājums parādīs jums ir tiešām gandarījums.
Jūs darāt elpošanas vingrinājumi Vai jums atrast tos noderīga? Lūdzu, dalīties!