Ir izdilis tauki ir oh-tā izplatīts starp vīriešiem un sievietēm vienādi! Ko nozīmē izdilis tauki ir tas, ka, kamēr jums ir plānas, nojume izskatu un piemērotas drēbes izskatās, jūs faktiski ir zems muskuļu masu un augstas ķermeņa tauku procentu. Tātad, parastā ĶMI, bet augsta ķermeņa tauku procentu. Bieži reizes izdilis resni cilvēki nav zaudēt taukus tonnu, bet viņiem ir nepieciešams iegūt diezgan daudz muskuļu, lai kompensētu savu ķermeņa tauku procentu. Tas varētu nozīmēt, faktiski ieguvējai svaru mēroga perspektīvā. Turpiniet lasīt, ja jums ir interese par atbrīvojoties no jūsu pašu izdilis barojuma! * Jāņem vērā, ka es neesmu profesionāls fitnesa-man ir apspriešanās ar profesionāliem pasniedzējiem un esmu darījis manu pētījumu, tāpēc, ka es personīgi esmu vājš tauku persona! *
Table of contents:
1 zina veselībai ir izdilis tauku
Mūsu kultūra ir vilinoši vienkārši apskāviens ir izdilis tauki, jo, pamatojoties uz šķietamību vienatnē, tu izskatās lieliski. Bet uzstāšanās nav viss. Tāpat kā ir aptaukošanās nāk ar masīvu veselības apdraudējumu, ņemot pārāk daudz ķermeņa tauku un pārāk maz muskuļu rada līdzīgu risku. Augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, augsts cukura līmenis asinīs ir visas daudzu slimību riska faktoriem. Kopējais tauku daudzumu var nebūt liela, bet to var tucked prom kā iekšējo orgānu tauki, kas nozīmē, ka tas ir bīstami apkārtējo iekšējie orgāni. Tikai atceraties, ka izskatās var krāpt un crappy uzturs sastāv no pārstrādāto cukuru var būt neparādās jūsu viduslīnijai, bet tā vietā varētu būt sagraušana jūsu kopējo veselību.
2 apcirpt Cardio
Viens no cēloņiem ir izdilis tauku nāk no pārāk daudz sirds. Tas var likties pārāk daudz kaloriju counter-intuitīvs, bet degšanas laikā izturību apmācības sadedzināt tauku, kā arī muskuļu. Muskuļu ir ļoti efektīvs avots enerģijas, un, ja jūs esat dedzināšana pārāk daudz kaloriju nav ēšanas pietiekami kalorijas un novārtā rezistenci apmācību, jūs nebrauksim redzēt pieaugumu ķermeņa uzbūvi. Cardio daudz ir liels, ja jums nepieciešams zaudēt daudz tauku, bet ne labu, ja vēlaties mainīt ķermeņa uzbūves.
3 uzmanības pretestība mācību
Tā vietā, lai koncentrētos uz izturību apmācības, savukārt savu enerģiju, izturību apmācību. Tas ietver celšanas svariem, izmantojot svara mašīnas un klasēm, kas saistīta ar spēku apmācību un izolētu muskuļu kustības. Ir svarīgi, lai vispirms zināt pareizu tehniku, tātad lūdzu padomu no profesionālu pirms treniņa rutīnas.
4 pacelt smago
Daudzas sievietes baidās pacelt smago svaru "beztaras" faktors vai iespējamie zaudējumi. Bet ar pareizu vadību, nav nekāda iemesla pamest novārtā celšanas. Sievietes nevar iegūt lielāko daļu bez ārkārtējas centību un uztura bagātinātāji (ieskaitot steroīdi). Celšanas smagā balstās muskuli, ne tikai spēks. Liesas muskuļu ēkas tiks jūsu metabolisms amp un ķermeņa būs daudz efektīvāka, sadedzinot taukus. Tātad, ja jums interesē iegūt muskuļu, celšanas ir ceļš ejams.
5 ēd jūsu makro
Uzturs ir ļoti svarīgi, mainot ķermeņa uzbūvi. Enerģijai, saglabāt un iegūt muskuļu un atbilstošu barības vielu absorbcijas tauku olbaltumvielu jums veselīgu ogļhidrātiem. Nav pārāk daudz stresa, bet pārliecinieties, ka jūs saņemat attiecīgu daudzumu katrā makro uzturvielas maltītes laikā savām specifiskajām vajadzībām! Arī jāatceras, ka kalorijas ir svarīgs un pārāk maz līdzekļu ķermeņa apdegums muskuļu enerģija, atpakaļgaitas visiem jūsu grūto darbu!
6 pasākums nav Lbs collās
Kad esat ceļā, fitnesa, īpaši tādu, kas ir vērsta uz iegūt veselīgi un tonēti, liesas muskuļu masu nav jāuztraucas par mērogu tik daudz. Vairāk jākoncentrējas par to, kā jūsu drēbes fit un izmaiņu, ko jūs redzat jūsu organismā. 2 collu var zaudēt ap vidukļa un ciskas vēl nosver pats skalā!
7 nav nolaidība muskuļu grupās
Ir viegli aizmirst tonis un stiprināt atsevišķu muskuļu grupu sievietēm. Jo īpaši ieroču, pleciem un muguras. Slazdu ir masveida muskuļu grupu gar jūsu pleciem un augšējo atpakaļ, kas palīdzēs uzturēt jūs stāvus un efektu klāstu kustībā kaklu un pleciem. Nav nolaidība visas muskuļu grupas, jo tie visi ir svarīgi, kā jūsu ķermenis kustas un veic pamatfunkcijas!
Tas ir iespējams! Dažās nozīmīgās jomās, kurā var mainīt ķermeņa uzbūves izdilis tauku liesa un spēcīgs! Vai jums ir pievienot fitnesa padomi?