Ak, tradicionālo runā, ka zaudēt "pēdējo 10 mārciņas." Kā jums atbrīvoties no ka papildu svaru, kas šķiet karāties ap jūsu viduslīnijai, stresa vai vienkārši iekrist treniņa riests mazliet? Lai palīdzētu ievērojami uzlabos jūsu vielmaiņu un aizsargās Jūs no throwing dvieli, veikt šo uzdevumu, kas beidzas miegains rutīnas un saņemtu savu ķermeņa karsēt līdz kick tos pārsniedz mārciņas Neverland!
Lai būtu veiksmīgs, neaizmirstiet iekļaut šo vienkārša un efektīva dzīvesveida izmaiņas, kā arī. Atcerieties, ka tas, ko tu ēd vairāk nekā trīs ceturtdaļas kaujas svara zudums un labsajūtu panākumus. Lai ēd veselīgi! Sadalīt savu ķermeņa svaru mārciņas uz pusi. Dzert tik daudz ūdens dienā unces. Arī veikt mērķis ir panākt, lai 6 – 8 stundas miega ik dienas. Un vissvarīgākais ir padarīt laiks sev.
Table of contents:
1 jump tupēt
3 komplekti 18 lēkt squats veikt trīs dienas nedēļā, kā arī paātrinātu 10 mārciņu svara zudums, liesas muskuļu veidot un palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu 45 minūtes cardio sesiju. Ievietoti dažu oomph lēkt tupēt un dot to visu jums veikt lielāko daļu šo super-efektīvi īstenot!
2 izklupiens vai lēkt uzbrukumu, taču
Grūdieni nopietni ir galvenais uzdevums, koncentrēties uz savām kājām un pārvērst jūsu ķermeņa vielmaiņas palielināt mašīnu par paātrinātu 10 mārciņu svara zudumu mērķi. Tikai piliens kāju uz leju un iet uz priekšu, izolē individuālā kājas. Saglabāt jūsu ķermeņa vertikālā stāvoklī un pievelciet jūsu kodols. Veikt trīs kopas 18 trīs līdz četras dienas nedēļā kopā ar katru dienu 45 minūtes cardio treniņu.
3 lecamaukla
Lecamaukla ir augstākais kaloriju izdevumi salīdzinājumā ar visiem treniņiem. Taustiņu, lai saņemtu jūsu ieskatiem par ir virzīt sevi veidot ātrumu un impulsu, kad lecamaukla sadedzināt vairāk kalorijas. Vairāk jūs prakse, jo labāk jūs kļūsiet. Tāpēc praksē prom uz zaudēt £ 10 un sajust savu labāko!
4 sprinta
Palaist jūsu dzīvē, labāk jūsu veselībai, slim leju un saņemt jūsu labākais forma ar ceturtdaļu jūdzes sprints. Tad ejiet uz 30 sekundēm, pēc tam atkārtojiet 5 reizes. Komplektā ar 15 minūšu gājiena attālumā. Tikpat vienkāršu kā šis treniņš var likties, sprinta var palīdzēt jūsu ķermeņa kļūst par tauku dedzināšanas iekārtu. Būs veidot liesas muskuļu un sadedzināt kalorijas mega jūsu centienus un būs pa ceļam uz zaudēt 10 mārciņas, sprinta prom. Tātad iegūt sprinta!
5 burpees
Burpees ir galvenais tauku deglis, jo tas ir barības izmantošanas mērķauditorijas vairākas muskuļu grupām vienlaicīgi. Iegūt labāko formu un slim leju, tiekties pēc 3 kopas 20 burpees trīs dienas nedēļā kopā ar 45 minūšu tauku dedzināšanas cardio.
6 tupēt turēt
Ir mans mīļākie veids, kā tupēt aizturēšanā toni jūsu apakšējo pusi, veidot izturību un iegūt labākas formas sēdeklis. Veidojot liesas muskuļu jums paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru, kā rezultātā. Tas ir lielisks veids, lai uzsāktu 10 mārciņas, lai ierobežotu. Veikt 2-3 minūšu tupēt turiet četras dienas nedēļā.
7 Jumping Jacks
Jumping jacks ir viens no visvairāk mūžīgas vingrinājumi, lai uzlabot vielmaiņu, paaugstināt savu sirdsdarbību un saņemiet jums super formā. Veikt jumping jacks kā dinamisku silts līdz pirms cardio rutīnas. Trīs minūtes jumping jacks palīdzēs iesildīties jūsu ķermeņa, lai sagatavotos lielisku treniņu. Un saņemt pārcelšanās uz zaudēt 10 mārciņu svara zudumu mērķi!
Ar šiem super efektīvas mācības, pārliecinieties, ka jums ēst veselīgu un sekot šo plānu, lai varētu zaudēt £ 10 labāk jūsu veselībai un justies virsū pasaulē!