Tāpat kā pārējā ķermeņa ādu balstās uz veselīgu uzturu palikt starojošo un jauniešu meklē. Ja jūs piedzīvo dzeltenīga, sausas vai nespodri ādas, tas varētu būt laiks pieņemt grūti iepazīties ar to, ko jūs ēdat. Izredzes ir, jūs varat veikt dažas veselīgas pārmaiņas, kas palīdzēs. Citas ādas jautājumus, ka, mainot jūsu uzturs var palīdzēt iekļaut pinnes, Melngalvju, flakiness vai parasti meklē mazāk nekā aizrautīgs. Padarīt šos uztura izmaiņas šodien, un tas nebūs ilgi pirms jums ir lielisks ādas jums kārot.
1 palielināt savu devu augļi un dārzeņi ar beta-karotīns
Beta-karotīns tiek pārvērsta vitamīns A ķermeņa, kas ir svarīgi, jo vitamīns palīdz saglabāt veselīgu ādu, uzlabot imunitāti un aizsargājot pret brīvo radikāļu kaitējumu. Labākajiem minējumiem, lai tos palielinot devu beta-karotīns tiek apelsīnu augļus un veggies. Mēģiniet, papaija, saldie kartupeļi un ķirbju. Lapotu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti ir arī labas avotiem.
2 palielināt apjomu vitamīns C, jūs saņemat katru dienu
Varētu domāt, ka C vitamīna tableti ieguva jums attiecas, bet tas nav vienmēr. Lielākā daļa ekspertu saka, ka kļūst jūsu barības vielas no real pārtikas ir labāk nekā iegūt tos no piemaksas. C vitamīns cīnās pret brīvo radikāļu kaitējumu un palīdz dziedēt ātrāk plankumi. Apelsīni ir acīmredzama izvēle, bet, kivi, zemenes un mellenēm, vēl citi galvenie varianti.
3 pievienot Nuts diētu E vitamīns
Ir iemesls tik daudz ādas kopšanas produktus satur e vitamīnu. Tas ir tāpēc, ka šīs uzturvielas palīdz veicināt veselīgu ādu un cīnās pret brīvo radikāļu kaitējumu. Lazdu rieksti un mandeles ir divi top izvēli, bet citi rieksti satur arī kāda summa vitamīna E. Allergic? Avokado ir arī samērā augstu vitamīnu e.
4 Pārbaudiet selēna ieplūdes
Selēna nav iegūt daudz uzmanības, bet citi antioksidanti palīdz un ir bijis saistīts ar augstāks novēršanu, kad runa ir par ādas vēža, saules kaitējumu un vecuma plankumus. Brazīlijas rieksti ir ļoti daudz uzturvielu, bet tomātiem, brokoļi, olas un zivis satur arī kādu selēna.
5 Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz ūdens
Vēl tikai mazliet dehidrēts var parādīt sevi, izraisot sausus, saspringts un niezošs ādas. Vienkārši atbildēt? Dzert vairāk ūdens. Ja nepieciešams, veikt ūdens pudeli ar jums, lai jūs neaizmirstiet dzert visu dienu. Pārtikas produktos ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu, selerijas vai gurķus, pieteikts arī ikdienas kvotas.
6 tev ir dažas tauku diētu
Daudzas sievietes kautrīgam prom no taukiem, jo viņi nevēlas, lai iegūtu svaru, bet patiesība ir tāda, ka jūsu āda ir vajadzīgi kaut kādi tauki palikt veseliem. Jūs vēlaties izvēlēties labu tauku veidu gan. Tas nozīmē, ka brūnajiem un kartupeļu čipsi nav gatavojas padarīt izcirtņa. Zivis, rieksti, sēklas un avokado ir liels (un ļoti garšīgi) izvēli.
7 cinka ieplūdes uzskata par veselīgu ādu
Cinks ir nepieciešams ražot eļļu, kas uztur ādu hidratēts, maigums un mīksta. Cinku var atrast plašu pārtikas produktu ražošanai, tāpēc nav iemesla uztraukties, ka jūsu iespējas ir ierobežotas. Zivis, sarkanā gaļa, vistu, veseli graudi, gliemeņu, rieksti un sēklas ir lieliska izvēle visiem, kad runa ir par kļūst vairāk cinka.
Kam šie pārtikas produkti ir jūsu draugi? Vai jūs zināt, viņi bija tik svarīgs veselīgu ādu? Kādi citi veselas ādas tips, jūs varat dalīties?
