Ja lasāt šo, ar viedokli, ka ogļhidrātiem ir slikti jums, un ir noteikti jāizvairās, ja zaudēt svaru-nekavējoties pārtraukt šīs domas. Ogļhidrātiem ir tikai slikti, ja tu ēd pārāk daudz, un jūs neēd tos ar citām uzturvielām, kas līdzsvaro tos veic. Jūsu ķermeņa vajadzībām ogļhidrātiem un bez svara zaudēšanas plāna vajadzētu izgriezt visu pārtikas grupu. Bet, protams, ir labāk nekā citi carbs dažas ogļhidrātiem. Šis ir to vietu saraksts, laba ogļhidrātiem, kad jūs esat zaudēt svaru.
Auzu nav, piemēram, cukurotu brokastis labība iekrautas attīrīts ogļhidrātiem. Šis ideāls brokastu labojums saglabās jums pilnu daudz ilgāk, jo auzu ir komplekss ogļhidrātiem, kas jūsu organismā hidrolizētie lēnākā tempā. Tas palīdz saglabāt enerģiju uz augšu, cukura līmeni asinīs stabilu un bada prom. Tas arī neļaus priekšpusdiena snacking un palīdzēt jums sasniegt jūsu ķermeņa masas zudums mērķus.
2 saldie kartupeļi
Piekrauti ar ūdeni un šķiedrvielu, saldie kartupeļi ir pietiekami ogļhidrātiem aizbērt jūs ātri bez jums aizpildīt. Vidēja lieluma saldie kartupeļi ar ādu, kas iekļauta piedāvā tikai 103 kalorijas un 27g carbs, ar apmēram 5g fiber, 37 % dienas vērtība C vitamīna, kā arī vitamīns E, kālija un phytochemicals, piemēram, luteīns, karotīns un zeaxanthin. Tie ir bez taukiem un palielinātu sauc adiponectin, kas regulē cukura līmeni asinīs un paātrina vielmaiņu hormonu līmeni.
3 aunazirņi
Vai jūs meklējat vainu bezmaksas ogļhidrātus? Izmēģiniet zirņus. Iekrautas olbaltumvielu un šķiedrvielu, aunazirņi ir iepildīšanas un garšīgs. Izmēģiniet dažādu veidu impulsiem, piemēram, pupiņas, lēcas un zirņu efektīvi zaudēt svaru. Tikko ¾ tasi zirņus satur 8g fiber un tikai pietiekami daudz ogļhidrātiem, apmierināt savu apetīti, neveicot pārēsties. Tie ir arī lielisks Folāts un B6 vitamīns, kas veido veselīgu jaunas šūnas un uzlabot jūsu vispārējo veselību.
4 spageti skvošs
Ovālas formas un dzeltenas, spageti skvošs ir starp labākajiem carbs ēst, kad zaudēt svaru. Tase vārītu spageti skvošs ir 10 ogļhidrātiem un tikai 42 kalorijas. Tas kalpo kā lieliska alternatīva augstas carb augstu kaloriju tradicionālo makaronu. Tas ir bez taukiem un satur vitamīnu C, A un B6, kā arī riboflavīns, tiamīna, Pantotēnskābe, niacīns un k vitamīnu. Tas veicina vielmaiņu, novērš brīvo radikāļu kaitējumu, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz jums pārvaldīt savu svaru veselīgu veidā.
5 arbūzs
Ar augstu ūdens saturu, arbūzi ir viens no efektīvas carbs pievienot jūsu diēta. Aptuveni 92 % arbūzs ir ūdens, kas padara šo tropu augļu ideāls papildinājums svara zudums izvēlnei. Vienu kausu porciju ir aptuveni 46 kalorijas un 11g carbs, tāpēc tas piepilda jūs ātri un dod jums hit bez nodara kaitējumu jūsu ķermeņa masas zudums centieniem pēcpusdienas cukura. Šī mitrinātu, mazkaloriju, zema tauku satura augļi satur aminoskābe, sauc par L-citrulīns/L-arginīns, kas pazemina asinsspiedienu.
6 brūnie rīsi
Aizstājot baltos rīsus ar brūniem rīsiem ir laba tāpēc, ka tās augstu ūdens un šķiedrvielu saturu. Tā ir ar zemu enerģijas blīvumu un piepilda jūs ar mazāk kalorijas. Ēšanas brūno rīsu miltu sākumā palīdzēs novērst pārēšanās. Brūnie rīsi neietekmē insulīna līmeni jūsu organismā, Tātad jūs retāk iedzeršana par neveselīgu pārtiku.
7 pilngraudu Crispbread
Vai jūs meklējat perfekta alternatīva baltais siers krekeri vai kašķīgs maize? Jums vajadzētu pāriet uz pilngraudu crispbread, jo zemu nātrija un šķiedrvielu bagāts pilngraudu rudzu crispbreads. Tie ir beztauku, jūs aizbērt ātri, un nepieļautu ūdens saglabāšanu sakarā ar zemu nātrija saturu.
8 popcorn
Ja tu sevi sauc par patiesu snacking zvērs, tas ir svarīgi, ka jūs atradīsiet veselīga alternatīva, lai ierobežotu šīs alkas. Izmēģiniet popkornu. Vienu kausu porciju satur apmēram 6g carbs, kas ir daudz mazāk nekā ogļhidrātiem, kas atrodama standarta maisu šķeldu
9 quinoa
Tas ir pilns ar šķiedru un ūdeni; faktiski, kā citiem graudiem tajā divreiz tik daudz šķiedrvielu. Ar šādu augstu šķiedrvielu saturu, tā liek jums justies pilnīgi ātri un uztur bada lēkmes līcis, regulē cukura līmeni asinīs. Tasi quinoa (vārīti) satur apmēram 5g fiber, 39g carbs un 8g protein. Tas ir zems Gi.
Vai jūs vadāt prom no ogļhidrātiem, jo jūs domājat, ka tie ir slikti?
