Ir neiespējami ēst tikai viena mikroshēma, kas ir iemesls, kāpēc jums ir jāiemācās kontrolēt savu daļu. Ja jūs nepievērš uzmanību, cik daudz jūs ēdat pārtiku, tad jūs vienmēr galu galā ēšanas pārāk daudz. Par laimi, Uznire cukura mums ir devis kādu daļu vadības padomi, kas var palīdzēt ar savu svara zudumu braucienu. Šeit ir daži no visvairāk noderīga tiem:
Table of contents:
1 ēd nost no mazākām plāksnēm
Ja jūs ēdat vakariņas no plates ir milzīgs, tad jums ir daudz vietas pārtikas uz tiem. Taču, ja jūs pērkat mazākām plāksnēm, tad nevarēs ietilpināt tik daudz pārtikas tos uzreiz. Tad tu vairīsies no overpacking jūsu plate un nebūs spēkā sevi ēst vairāk, nekā vajadzētu.
2 samazināt jūsu pārtikas
Kaut ko tik vienkāršu kā sagriešana jūsu pārtiku var triks jūsu smadzenēs. Kad jūs samazināt to, izskatās, ka tur ir vairāk uz jūsu šķīvja, kas nozīmē, ka jums būs mazāka iespēja uzdot sekundes.
3 nav parādīt līdz pusdienām badā
Tas ir vairāku mazu maltītes nekā ēst divas vai trīs lielas ēdienreizes dienā ēst veselīgāk. Ja jūs neēd neko no brokastīm līdz vakariņām, tad jums būs badā līdz brīdim, kad tu apsēdies pie galda, naktī, kas nozīmē, ka jūs galu galā ēd vairāk, nekā vajadzētu.
4 gatavot vienu porciju
Ja jūs gūstat maltīti sev, veidot tikai vienu porciju. Ja jūs vairāk nekā to, ka jums ir kārdinājums ēst to, kas ir palikuši pāri, tāpēc, ka tas nav iet uz atkritumiem.
5 nodot tālāk neizpildītie ASAP
Ja jūs galu galā ar bagātīgiem pārpalikumu pēc ēšanas, jāieliek ledusskapī uzreiz. Ja jūs turēt tos priekšā no jums, tad jūs turpināt uzņemt pie viņiem, kamēr jūs atstājiet tabulu.
6 atpūsties sev
Pirms jūs atvērtu, ledusskapis, pārliecinieties, ka jūsu prāts ir mierīgā stāvoklī. Ja jūs esat nomākts vai satraukums, tad jūs esat vairāk varētu ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Tā ņem pāris dziļi elpo un atpūsties pirms sākat chowing nosaka.
7 pasākums lietas
Jūs tiešām nezināt, cik daudz jūs ēdat, ja vien jūs novērtētu jūsu pārtikas. Ja vēlaties ēst pareizu porcijas, tad paķert tasi mērīšanas un pārliecinieties, ka jūs esat ēšanas tikai summu, kas jums ir nepieciešams ēst.
Ievērojiet šos padomus, un jums būs pa ceļam uz veselīgāka struktūra. Kādi citi ieteikumi jums ir kontrolēt daļas, ko tu ēd?