45 veidus, kā palīdzēt jums gulēt...

Neviens var darboties viņu visefektīvākā, kad tie ir miega atņemtas. Labam nakts miegam ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa un prāta reenergize, remonts un remontēt. Īsā laikā trūkums miega var atstāt jums letarģisks un nosliece uz stresu. Ilgtermiņā, miega atņemšanu var palielināt jūsu insulta risks, vēzis, augsts asinsspiediens, aptaukošanās, depresija un kopumā daudz vairāk. Esam šeit ieguvuši visu sarakstu ar lietām, jūs varat mēģināt, ja jūs cīnās, lai nokļūt gulēt vai pietiekami ilgi gulēt. Jūs atradīsiet dažus no šiem priekšlikumiem pretrunīgi tāpēc jums eksperimentēt, lai redzētu, kas vislabāk jums.

1 veikt jūsu guļamistaba tumšs rudens aizmigu ātrāk

2 izmantot austiņas, lai izvairītos no jebkādiem traucējumiem

3 valkāt jūsu nakts zeķes ar tava pidžama Tucked to, lai izvairītos no sajūta aukstumu

4 Saki Nē alkohola un smēķēšanas pirms gulta miega laikā izvairītos no traucējumiem

5 domā par kaut ko skaistu, mēģinot gulēt

6 saglabāt mieru, kad jūs nevarat Fall aizmigt un gulēt sekos

7 padarīt jūsu smadzenes domāt, tu esi noguris nožāvādamies sabojāja visu iespaidu

8 aizturēt jūsu mīlestība uz mājdzīvniekiem un turēt tos no jūsu istabas naktī

9 veikt siltā dušā pirms dodaties gulēt, lai padarītu jūsu miegs

10 dzert pienu vai dažos silts šķidrums pirms dodaties gulēt

11 mēģiniet daži ātri sprīži, pirms dodaties gulēt, atpūsties jūsu prātu un ķermeni

12 ne dzert pārāk daudz kofeīna, tieši pirms jums iet gulēt

13 nēsāt gulēt maska

14 jāiegulda lielāks gultu, lai būtu pietiekami daudz vietas, lai miega ērti

15 Mēģiniet dabas miegs Aids aizmigt

16 ir aizkarus, ap gultu, lai izgriezt gaismas un justies kā tad, ja tu esi pret svētnīcu

17 pārstātu lietot internetu gultā atpūsties jūsu smadzenes un miega labāk

18 Atlasiet matraču un spilvenu, ņemot vērā jūsu miega stils

19 pavadīt laiku ārā katru dienu diennakts ritms turēties līdzsvarā

20 radīt relaksējošu vidi un pūles gulēt agrāk katru vakaru

21 noteikt laiku iet gultā un piecelties no rīta un Stick ar tiem

22 jūsu telefoniem, datoru un citu ierīču stundas, pirms doties uz miegu grāvī

23 izvairīties, ņemot Nap dienas būtu vieglāk aizmigt nakts vidū

24 Iedomājieties Sinking lejā vērā jūsu matraci, lai pastāstītu jūsu smadzenes ir pienācis laiks gulēt

25 valkā, kāds ir ērti jums

26 lasītu atpūsties, bet izvairīties no noslēpumiem, šausmas un trilleri, kas saglabās jūsu prātā darba

27 spēlēt kādu mūzikas instrumentu, pirms doties uz gultu

28 rakstīt Trippy sapnis notebook un to aizmirst līdz rītam

29 guļamistaba gaismas zemu glabā vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas

30 sienu krāsas maiņa, sakārtot mēbeles un veikt citas izmaiņas, lai padarītu jūsu guļamistaba justies ērti

31 meditēt

32 neapmeklē Hungry gultai

33 Mēģiniet mājās gulētiešanas Rub

34 eksperimentēt un atrast labāko pozīciju, kas palīdz jums ātri aizmigt

35 ir gulētiešanas Mantra

36 neiet gulēt dusmīgs

37 katru savu ķermeni sākot no jūsu pirkstiem visu ceļu līdz pat jūsu kakla muskuļu atpūsties

38 Pārliecinieties, vai esat komfortablu temperatūru savā istabā

39 baudīt kādu Lyric bezmaksas mūziku nelielā skaļumā, atpūsties un justies miegains

40 Mēģiniet dziļa elpošana, pirms gulētiešanas atpūsties Stress un sagatavot savu ķermeni relaksējošu miega

41 izvairīties dzerot šķidrumu pirms gulētiešanas nepārtrauktu miegu

42 izslēgt tālruni

43 veikt un sekot pirms gulētiešanas rituālu, lai sagatavotu jūsu ķermeņa jauku miega

44 iestatiet TV nelielā skaļumā vismaz stundu pirms dodaties gulēt

45 Iegūstiet savu partneri, lai dotu jums relaksējošu masāžu