Šie pārtikas produkti ir zinātniski pierādīts, lai darītu tevi laimīgu...
Vai zinājāt, ka pārtika var uzlabot jūsu garastāvokli un liek jums justies laimīgāki? Daudzi pētījumi liecina, ka dažu uzturvielu ir pozitīva ietekme uz mūsu izziņas sistēmu. Šīs uzturvielas ir hroma, Folāts, dzelzs, omega-3 taukskābju aids, B6 vitamīns, magnija, kalcija, D vitamīns, B12 vitamīns un cinka. Nākamreiz, kad jūs dodaties uz pārtikas veikalu, mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus, kas satur šīs uzturvielas, kas var uzlabot jūsu noskaņojumam. Šeit ir 7 pārtika, kas ir zinātniski pierādīts, lai darītu tevi laimīgu:
Brokoļu ir viens no pārtikas produktiem, kas uzlabos jūsu garastāvoklis tā satur hromu, kas var palielināt jūsu smadzeņu līmeņus melatonīnu, palīdzot jums justies mazāk uzsvērts, barojami un mierīgāki, serotonīna un norepinefrīna. Ēšanas šo garšīgs dārzeņu ir ne tikai liels, lai jūsu kopējo veselību, bet uzturvielas tajā dos savu smadzeņu laimīgāki.
2 šokolāde
Mēs visi zinām, ka šokolāde ir sertificēts labsajūtas pārtikas, jo tajā uzturvielas, kas dos jums justies laimīgs. Tas ir lielisks iemesls, lai žūpot bagāts, tumšās šokolādes biežāk - tumšākas, jo labāk. Tas ir piekrauts ar ķimikāliju sauc polyphenol, kas paaugstina jūsu garastāvokli, padarot jums justies mierīga un laimīgs. Bet pārliecinieties, ka jūs neaizmirstiet par mērenību, jo daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mums ir tikai 2 vai 3 mazos gabaliņos, nedēļā.
3 gliemeņu
Gliemenes ir pilns ar B12 vitamīns, vitamīns, kas jūsu smadzenes ir nepieciešams veikt garastāvokļa uzlabošanai dopamīna un serotonīna. Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka zemās B12 vitamīns var novest pie depresijas, tādēļ mēģiniet ēšanas vairāk jūras veltes, piemēram, foreles vai lasis, lai uzlabotu jūsu garastāvokli un jūtas laimīgāki.
4 mandeles
Mandeles ir uzglabāt magnija, minerālūdens, kas palīdz smadzeņu serotonīna attīstību. Trūkst atbilstošu līmeni magnija jūsu uzturs var būt negatīva ietekme uz jūsu garastāvokli, noved pie depresijas. Tas vienmēr ir laba ideja, lai saglabātu riekstu atlicināt pie sava rakstāmgalda, jo jūs nekad zināt, kad jums vajadzēs sniegt nedaudz palielināt savu noskaņojumu. Ja jums nepatīk, mandeles, jo šie rieksti ir arī labi uzkrāti magnija un tie var būt labs rezerves mandeles var ēst daži zemesriekstu vai dažu Indijas rieksti.
5 aprikozes
Šie garšīgi augļi ir pildīta ar B6 vitamīns, kas ir pierādīts daudzos pētījumos samazināt depresiju, uzlabojot savu noskaņojumu. Šie summery traktēti arī satur antioksidantus, piemēram, beta karotīns, zeaxanthin un luteīns, augstāku līmeni, kas ir saistītas ar augstāku noskaņas.
6 jogurts
Kultivētas piena produkti var uzlabot jūsu probiotikas baktērijas, kas ir labi pazīstams kā spēku, par labu jūsu zarnu populācijas. Pētījums, ko veic zinātnieki UCLA konstatēja, ka "sievietēm, kuras ēda probiotic jogurts divreiz dienā reaģēja mazāk stressfully, kad redzams bildes no dusmīgs un nobijies sejas."
7 spināti
Dārza spināti ir pilns ar magnija minerāls un kam ir svarīga loma serotonīna veidošanos. Daudzi pētījumi liecina, ka serotonīna trūkums var novest pie bezmiegs, nemiers, nogurums un pat depresiju. Tātad, lai izvairītos, dot spināti izmēģināt un jūs redzēsiet cik garšīgs, garšīgi un veselīgi pārtikas tiešām ir.
Ja jūs vēlaties uzlabot savu noskaņojumu, mēģināt arī ēst vairāk medus, vīnogas, apelsīni, banāni, kokosrieksti, zemenes, chilis, austeres un pat mājputnu. Vai jūs zināt citu pārtiku, kas zinātniski pierādīts, lai dara mūs laimīgus? Lūdzu, paziņojiet mums vairāk par tām komentārus sadaļā!
