Nemiers bieži nav jāuztver nopietni cilvēki, kuri cieš no tā un nav ne jausmas, kā tas ir. Bet par slimniekiem, tas ir ļoti reāla problēma, kas var būt liela ietekme uz jūsu dzīvi un atturētu jūs no darot lietas, ko jūs vēlētos darīt. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt apturēt trauksme no pārņemšanas laikā jūsu dzīvē...
Table of contents:
1 Uzziniet relaksācijas paņēmienus
Mācīšanās relaksācijas metodes ir ļoti labs veids, kā tikt galā ar trauksmi. Tie palīdzēs jums nomierināt sevi, kad jūs jūtaties jūsu nemiers veidotos. Kad esat noraizējies, lai mācīšanās pareiza elpošana tik tiešām var palīdzēt jūsu elpošana kļūs sekla. Relaksācijas metodes arī palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo noskaņojumu un palīdzētu izvairīties no jums vispirms nokļūst trauksmes stāvoklī.
2 meklēt veidus, kā mazināt jūsu nemiers
Dažreiz jūs varat pārvaldīt jūsu nemiers, manipulējot situāciju, tāpēc, ka jūs jūtaties ērtāk ar to. Piemēram, ja jūs nervu publiskās vietās, piemēram, kinoteātros, dodieties uz kluso rāda vai lūgt sēdekļu rindas beigās. Nav kādreiz vajadzēs celties augšā, bet jūs jūtaties ērtāk, zinot, ka jūs varat viegli iegūt uz augšu, ja jūs vēlaties.
3 kas ir sliktākais kas var notikt? un tas viss notika īstenībā? Droši vien nav!
Nemiers bieži ietver, kas varētu notikt. Ja jums jāuztraucas par iespējamo notikumu, apsveriet, cik iespējams, ir jānotiek. Loģiska atbilde droši vien būs "ne ļoti ticama", vēl mūsu nemiers liek mums uztraukties par šiem slim iespējas. Mēģināt nostiprināt domu, ka tas, ko jūs bailes ir ļoti maz ticams, ka notiks.
4 butaforijas
Jūs varat arī izmēģināt vienkāršas metodes un "balsti", kuru var nēsāt līdzi, un viegli izmantot, kad jums liekas, ka jūsu nemiers nonākušajiem. Daudzi cilvēki zvēru ar glābšanas labot palīdzēt ar trauksme problēmas. Tas sastāv no Bach Flower Remedies, un ir pilnīgi dabas un ērts. Citi uzskatu, ka, ja viņi valkā elastīga matu grupa savas rokas un ping to, tas palīdz veikt uzmanību prom no viņu nemiers.
5 uzmanības
Mulsinošu sevi var būt ļoti noderīgs instruments, lai tiktu galā ar trauksmi. Tas var būt saistīts ar kaut ko fizisku, piemēram, dejošana vai amatniecības. Ja jums kļūst nemierīgi, kamēr prom no mājām, mēģiniet skandētu dziesmu teksti vai jūsu mīļākie dzejolis (galvā, protams!). Tas palīdzēs veikt savu prātu no jūsu bažas un pārorientēt to uz kaut ko citu.
6 joga, Tai Chi & meditācija
Nemierīgi cilvēki bieži vien atklāj, ka viņu prātā uztur sacīkšu un mājokli par negatīvās domas. Viņi tiešām var iegūt no klases joga vai tai chi vai meditācija praktizēt. Tie ir maigs formas uzdevums, kas palīdzēs mierīgs prāts un liek jums justies daudz brīvākas.
7 pieņemt jūsu nemiers - tā ir īsta
Jūs varat mēģināt slēpt faktu, ka jūs esat noraizējies, jo īpaši, ja jūs esat noraizējies par citu cilvēku attieksmi (viņi ne vienmēr ļoti izpratni) vai kauns. Tomēr slēpjas jūsu nemiers var padarīt vēl grūtāku un iedzīt tevi slazdā apburtajā lokā. Tie nedrīkst būt kauns vai neērti, bet mēģināt pieņemt jūsu nemiers un runāt par to. Ir atvērtāka un pieņemšana mazinās tās ietekme uz jums.
Trauksme var būt ļoti novājinošām, bet to ir iespējams iemācīties pārvaldīt un samazināt to. Tātad nav atmest cerību!