Kartais jūs tiesiog norite pradėti nuo nulio ir gauti savo sveikata ir išvaizda sugrąžinti į doros kelią. Yra daugybė būdų tai padaryti, bet norite, kad tie, kad jūs žinote, bus darbo ir kad duos jums rezultatus gana greitai. Nuėjau į ekspertų ir surinkti savo geriausius patarimus čia, kad jūs galite įkrauti savo gyvenimo ir kūno karto. Naudoti šias idėjas kaip geriausia kūno, jūs kada nors buvo jūsų pavasarį lenta.
Table of contents:
1 Sujunkite savo širdies ir jėgos mokymas
Jei jūs paprastai atskirti jūsų kardio treniruotes ir savo jėgas, rengimui, tai laikas sustoti. Ekspertai sutinka, kad jūs galite sujungti du sustiprinti savo naudą ir sumažintos dėl kiek laiko praleidžiate, naudojasi. Tai padės sprogimo riebalų iš savo kūno ir statyti liesos, raižyti raumenų tuo pačiu metu. CrossFit ir giros yra dvi treniruotes, kurios deginti kalorijas ir auginti raumenis, tuo pačiu ypatingai pavyzdžiai.
2 įtraukti įvairių tonų
Jūsų kūnas prisitaiko prie treniruotės su laiku, todėl galite jo nebematyti pažangą. Štai kodėl jums turėtų daryti daug ką, kai krūviui. Daug įvairių saugo jūsų kūno užginčijo, todėl jūs galite išlaikyti savo kalorijų deginimas ir raumenų pažangos keliu ir nuolat matyti rezultatus, kuriuos norite matyti. Pabandykite dviračių vieną savaitę, Zumba dar ir plaukimas ant kito.
3 Įsitikinkite, kad taikote kiekvienas raumuo
Vietoj to, sutelkiant tik pilvo raumenis ar tiesiog rankas, tai reikėtų įtraukti juda, kad vyresnės kas vienos raumenų savo kūną. Tokiu būdu galite sukurti puikus siluetas norite ir subalansuoti jėgą ir savo viso kūno išvaizdą. Jūsų treniruotės turėtų dirbti jūsų kojų, rankų, užpakalis, nugaros, abs, pečių, krūtinės ir rankų.
4 dabar persvarstyti savo mitybą
Jei norite viso kūno transformacijos, jis turi dirbti iš vidaus į išorę. Tai reiškia, kad be daug pratimų, turite pakeisti tai, kaip jūs valgote. Tai reiškia, kad pjovimo kalorijų ir užpildyti jūsų lėkštės su įvairiausių sveikų maisto produktų iš kiekvienos maisto grupės. Kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, galima numesti svorio ir padėti atskleisti slepiasi po padriba raumenys.
5 Žinok savo energiją
Jei pritrūksta energijos, viso kūno transformacijos yra gonna būti sunkiau užbaigti. Ekspertai pataria valgyti kas tris-keturias valandas. Ne tik ar tai suteikia jums maistinių medžiagų, jums reikės papildyti treniruotės, bet tai taip pat neleidžia jums gauti tiek vilkų, kad jums valgyti viską akyse. Sveiki užkandžiai yra visiškai priimtina be kūno perdaryti planą.
6 Valgykite mažiau šūdas
ŠŪDAS reiškia angliarūgštės prisotintų gėrimų, rafinuoto cukraus, dirbtinių saldiklių ir spalvų ir perdirbtų maisto produktų. Šie elementai yra mažai maistingųjų medžiagų ir daug riebalų, kalorijų ir cukraus. Pastarasis yra baisiausias jūsų sveikatai ir bus tik trukdo gauti norimą kūno. Iškirpkite šiuos daiktus ir jums bus gerai apie savo kelią.
7 padaryti naują įsipareigojimą kiekvieną dieną
Viso kūno transformacijos dalykas yra, kad tai neįvyks per naktį. Jūs turite pabusti kiekvieną dieną ir kad naujas įsipareigojimas teisingus sprendimus, kad padėtų jums gauti, kur norite būti. Planuoti ir rengiamas gali padėti jums tai padaryti.
Ar esate pasiruošęs už viso kūno transformacijos? Kuris iš šių veiksmų bus padaryti pirmiausiai?