Meilės rankenėlės yra nelyginis terminas, nes yra tikriausiai ne moteris, kurie myli juos. Sąvoka reiškia kūno riebalų, kad kaupiasi klubų apimtims virš dubens (iš esmės ji nurodo plotą, jeigu žmogus turi moteris sekso metu). Kovoti su savo meilės rankenas, jums reikia valgyti sveiką ir dėmesio skirti pratimai, kad tikslai srityje; Kaip šie pratimai:
Table of contents:
1 įstrižai spaudos ir Reach
Vienas iš efektyviausių meilės rankenas dėl yra pasviręs spaudos ir pasiekti. Kaip trumpai vaizdo įrašą, kurį norite atlikti bet kokios rūšies variacijos klūpant ant vieno kelio su priešinga koja iš priešais jus sudaro 90 laipsnių kampą. Išlaikyti savo pilvo raumenis, gražiai ir stora ir jūsų nugaros tiesiai, palaikykite svorį į vieną ranką ir jį pratęsti, o tiesiai iš orui, lenkimo savo kūno į šoną ir liesti ranka ant žemės. Pakartoti esant 12-15.
2 pusės lentų krizė
Pradedant teisę alkūnė ir šiek tiek priešais savo kairę koją, Atminkite, kad savo pagrindinius gražiai ir stora visoje. Baigti vykdyti savo dešinę kelio traukiant link savo krūtinės ir pradėti krizė savo kairės alkūnės link jo. Baigti ją atgal į pusės lentų padėtį ir pakartoti tai rinkiniai iš trijų, maždaug 10 – 12 kartų.
3 lentų iki amortizacijos
Gauti pažįstamas lentų Emyras, rankas tiesiai ir tiesiai po pečių, gniaužimas savo galinio ir traukiamosios jūsų abs per nugarą. Tada, pradedant viena ranka, mažiau ją žemyn kilimėlis, kad jūsų dilbio imasi savo svorį. Atlikite tai su kitos rankos ir tada perkelti atgal į viršų į įprastą lentų padėtį. Kartoti, tai labai patogu sugriežtinti savo pagrindines.
4 aplink pasaulį Obliques
Nuolatinis savo kojų platesni už pečius, pasirodo jūsų pirštai šiek ir įsitikinkite, kad savo tailbone yra įsitaisiusi. Laikydami šviesos svorio (ne daugiau 5 svarų), išplėsti savo ginklų aukštyn virš galvos tempimo judesiais ir tada Lenkite iš savo klubus į šoną tiek, kiek galite ir tada pasukti link grindų, ir baigti pasisukimų savo kūną atgal iki centro.
5 perduoti kamuolį
Tai yra iš esmės dviračių sutrikti, kurie kreipėsi iki tokio lygio! Guli ant žemės su jūsų abs traukiami stora, pasiimti savo krūtinės ir traukia savo kelius prie krūtinės, perduoti kamuolį po kojų su kiekviena krizė, kad jūs. Jis pagerina savo rankų judesių koordinavimą, taip pat savo meilės rankenos!
6 kelio lašas
Gulėti ant žemės, kaip visada, jūsų abs iškedentas įtemptas – prie stuburo. Pakelkite kojas nuo grindų ir įdėti juos į lentelės viršų poziciją, jei norite naudoti kamuolys, jūs galite padėkite jį tarp kojų ir išspausti ją. Lašas savo kelio per į vieną pusę kūno, tada lėtai traukite į centrą ir vėl pakartokite iš kitos pusės.
7 Przyczajony Tigras Push-up
Pradedant push-up padėtį savo rankomis platesni už pečius, ar paprastas push-up tada lenkimo savo kelio nuo grindų ir paspauskite grįžti į savo klubus, kad jūsų keliai nėra tiesiai po jūsų krūtinės ląsta. Tada reikia pakelti savo klubus žemyn šuo jogos kelia ir iš ten apskrito nugarą ir labai lėtai roll nugara į priekį ramus bangų judėjimo tol, kol yra atgal ten, kur prasidėjo.
Metas gauti darbo atsikratyti šių meilės rankenos.