Ląstelienos yra maistinių medžiagų, jums gali praleisti per daug laiko galvoti apie. Tačiau, kaip ir daugelis kitų vitaminų ir mineralų, gyvybiškai svarbu gerą bendrą sveikatą. Kai jūs negaunate pakankamai ląstelienos, jūsų kūnas gali sumokėti kainą. Yra daug priežasčių, kodėl jums turėtų ištirti savo skaidulų suvartojimą ir pakoreguoti jei reikia. Čia yra viskas, ko jums reikia žinoti apie ląstelienos. Pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia daugiau pagalbos, truputį keisdami savo normą.
Table of contents:
1 kasdien suvartojamo rekomendacijos moterims
Jums reikia pluošto kiekį gali skirtis šiek iš jūsų sesuo ir geriausias draugas, tačiau bendrąsias gaires yra panašūs. Vidutinė moteris turi gauti maždaug 25 g ląstelienos kasdien. Daugelis žmonių negauna pakankamai skaidulų, kurios gali būti žalingas jūsų sveikatai. Skaityti maistingumo etikečių pajusti kiek jūs vartoja, kad jūs žinote, jei jums reikia daugiau ar mažiau ląstelienos.
2 ląstelienos virškinimui
Vienas iš svarbiausių dalykų, pluošto, kad jūsų virškinimą normalizuoja ir palaiko žarnyno judėjimas, sveiką ir normalų. Pluošto padeda išlaikyti išmatos minkštos, todėl jie gali pereiti per lengvai, išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų mitybos sutrikimų. Turėkite omenyje, kad jei valgote per daug papildomų pluošto visi vienu metu, gali turėti priešingą problemą ir jūs nenorite elgtis su tuo.
3 kontroliuoti savo cholesterolio kiekį pluošto
Kitas puikus dalykas apie pluošto yra, kad ji gali padėti reguliuoti cholesterolio. Kaip jis eina per savo sistemą reikia cholesterolio perteklių, padeda išlaikyti jūsų kraujyje žemas ir normalus. Tai svarbu todėl, kad aukštas cholesterolio lygis gali sukelti širdies ligos, kuris atsitinka būti numeris vienas žudikas moterų. Jei jūs nerimauti, kad jūs turite daug cholesterolio, paprastas kraujo tyrimas gali pasakyti, jei turite gauti viskas kontroliuojama.
4 numesti šiek tiek svorio, su papildoma pluošto
Čia yra vienas iš geriausių dalykų apie ląstelienos. Tai masių jūsų virškinimo trakto, padėti numalšinti alkį ir jus jausmas visiškai ilgiau. Valgyti aukštos pluošto maisto produktų gali padėti atsispirti tarp valgio poreikį užkandžiauti, padidėjusį kuris natūraliai mažina suvartojamų kalorijų kiekį, tokiu būdu padėti jums mesti keletą svarų. Daugelis aukštos pluošto maisto produktų taip pat sveikus tuos, todėl tai puiki naujiena tiems, kurie nori duoti skaičių skalėje žemyn šiek tiek.
5 reguliuoti kraujo cukraus su pluošto
Jeigu sergate cukriniu diabetu, pluoštas gali išgelbėti jūsų gyvybę. Ji padeda lėtai cukraus absorbcija jūsų žarnyne, kuri gali išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje sveikos diapazone. Tiems, kurie neturi diabeto, gausu ląstelienos dietos gali padėti išvengti 2 tipo diabeto išsivystymo. Jei esate pavojuje, pasitarkite su savo gydytoju apie atnaujinimas, savo skaidulų suvartojimą.
6 koks maistas, pradėti valgyti
Yra daug sveiko maisto, kai jis ateina į aukštos pluošto maisto produktų. Įtraukdami juos į savo maitinimą, tai beveik be pastangų gauti daugiau ląstelienos dietą. Geriausios galimybės yra vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, pupelės, riešutai ir sėklos. Visi šie maisto produktai yra taip pat labai skanūs, todėl ji neturėtų būti pernelyg sunku valgyti daugiau jų.
7 kaip padidinti ląstelienos dozė
Yra kai kurių tikrai paprasti būdai valgyti daugiau ląstelienos. Ekspertai pataria pradėti dieną aukštos pluošto maisto gauti eini. Jums taip pat gali padaryti jungiklį iš rafinuotų grūdų kruopos. Jūs galite rasti skanių nesmulkintų grūdų duonos, makaronų, dribsnių ir krekerių. Pridėti vaisius ir daržoves prie kiekvieno valgio ir užkandžių pūsti, takas mišinio ir džiovintų vaisių.
Ką sužinojote apie pluošto iš perskaitei? Kaip bus pradėti valgyti daugiau ląstelienos šiandien?