Jūs jau žinote, kad pritūpimai yra puikus savo kūną. Bet ar žinote, kiek įvairių rūšių pritūpimai egzistuoja? Yra daugybė iš jų, ir jums reikia siekti, kad pabandyti juos visus. Pradėti, čia yra keletas skirtingų squat variacijos žudikas derrière:
Table of contents:
1 vienos kojos pritūpęs
Šis pritūpęs yra padaryta iš stovi ant savo kairės kojos, o jūs įdėti savo dešinės kojos priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai, nurodė link lubų, kad savo kelio šiek tiek išlenktas, ir kad nėra suapvalinta pečių. Tada jūs turėtumėte sumažinti sau į squat, išlaikyti vieną koją ore visą laiką. Jei jums reikia pagalbos balansavimo, tada visada galite susisiekti su savo ginklų siekiant padėti sau gyventi.
2 Split Kresnas
Tai panašu į a dūris. Iš esmės ketinate αdλti vienos kojos į kitą ir tada sumažinti sau žemyn lenkiant savo atgal kelio. Jei jūs norėsite pabandyti atlikti, kad yra šiek tiek daugiau intensyvus, tada galite pabandyti šokinėja, kai ką nors iš savo pritūpęs. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti jūsų krūtinės nugaros ir pečių atgal.
3 pritūpęs šuoliai
Jūs ketinate atlikti šį pritūpęs taip pat, kad galėtumėte atlikti tipiškas pritūpimai, išskyrus jūs ketinate baigti šokinėja per jį. Pavyko yra išlaikyti savo kojas pečių plotis apart, prastumti savo kulniukai ir išlaikyti savo kelio už jūsų pirštai. Jei jums tai padaryti, tada jums neturėtų problemų su šiuo treniruotės judėti.
4 pritūpęs trauka
You gonna pradėti su savo rankas ant grindų susirietęs padėtyje ir rankas pečių plotyje. Tada jums bus išplėsti savo kojas tol, kol esate lentų padėtį. Kad jūsų kojos atgal ir vėl ir vėl. Tai visą treniruotės!
5 siauras pritūpęs
Tai yra super paprasta naudotis. You gonna pradėti sujungiant kojas. Tada jums bus stumti savo klubus kartu ir atsitūpti. Po to, tiesiog priima save atgal į viršų. Tol, kol savo kelio yra suderintos su jūsų kulkšnių, turėtų jaustis dega keturračiai ir vidinės šlaunų pusės.
6 sumo pritūpęs
Jūs gali girdėjote apie šių pritūpimai anksčiau, nes jie yra viena iš populiariausių natūra. You gonna pradėti savo kojas šešių iki dvylikos colio platesnė nei pečių. Tada jums bus lenkimo savo kelio iki jūsų šlaunys yra lygiagreti su žeme. Tada jums turėtų gauti atgal α virπψ.
7 taurė pritūpęs
Tai yra geras pratimas pradedantiesiems. Ji apima sijos, you gonna laikykite vertikaliai prieš savo krūtinės. You gonna nustumti šlaunytės, lenkimo savo kelio, ir apsimesti, jūs ruošiatės sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti jūsų alkūnės tarp savo kelio ir kad jūs laikykite nugarą tiesiai ir krūtinės aukštyn. Jei visų šių dalykų, tada jūs turėtumėte pamatyti rezultatus greičiau nei jūs manote!
Dabar jūs žinote, kaip atlikti įvairių rūšių pritūpimai krūva! Tai reiškia, kad galite pereiti aukštyn savo pratimus kiekvieną dieną, taip, kad jūsų kūnas gauna jis nusipelno treniruotės. Kas yra jūsų mėgstamiausia squat variantas?