Jei dirbote super sunku vakar jūs tikriausiai galvojate: šiandien bus gera diena pakilti, bet taip būna ne visada. Tai tikrai priklauso ką padarė savo treniruotės ir taip pat, kaip jūsų organizmas reaguoja į atkūrimo nes kiekvienas žmogus yra skirtingas. Išsiaiškinti, kas veikia ir kas ne, pabandykite visi šie sprendimai ir nuspręsite daryti tai, kas geriausiai tinka jums. Poilsio, ruožas, ledo, pakelti, masažas ar net dėmesio skirti skirtingų raumenų grupė sumažinti skausmą ir paspartinti raumenų atkūrimo. Tuo greičiau jums susigrąžinti kuo greičiau jums bus atgal vykdytų stiprus ir laimingai!
1 poilsio
Jei esate taip nepatogu, nes jūs dirbo tik taip sunku vakar jūs galite planuoti kitą dieną po jūsų poilsio diena. Paimkite diena nuo jūsų fitneso kasdieninį ir jūsų kūnas labai reikalingos pertraukos! Kartais per poilsio dieną, yra kas jūsų organizmui reikia!
2 Praplėtimas
Jei jaučiatės itin griežti ir jūsų raumenys atrodo kovoti atgal, kai darant paprastas užduotis, pavyzdžiui, ėjimas pėsčiomis ar lenkiant žemyn, tai laiko įsiklausyti į savo kūną. Gerti daug vandens ir išsitiesti, skausmingumas. Jūsų kūnas bus ačiū už kelių dienų, kai jaučiatės geriau!
3 ledo
Ledo iš jūsų gerklės, pavargęs, dirbtų raumenys ir imtis didžiulis žingsnis į atkūrimo. Ledo padės jums sumažinti patinę raumenis uždegimas nuo pratybų. Taigi ledo savo gerklės raumenų srityse arba dar geriau imtis 15 minučių ledo šaltą vonią kaip pro sportininkus.
4 elevate
Pakelti savo kojas, kad padidinti kraujo apytaką ir turėti daugiau greičiau pasveikti. Kokios pratybų jūs padarėte vakar tai greičiausiai jums sudraskė raumenų pluošto geras būdas ir kėlimo savo kojas tikrai padės jums susigrąžinti.
5 masažas
Masažuoti savo kūną kaip įdiegti atkūrimo R8 įrankis. Šio asmens massager padės sumažinti raumenų skausmas ir pagreitinti jūsų atsigavimas po itin intensyvios treniruotės. Ir jūs galite įsigyti masažo priemonė e bet vietos veikia parduotuvė ar netgi Kineziterapija biurai. Ir aš pažadu jums bus malonu, kad jūs padarėte!
6 dėmesio skirti skirtingų raumenų grupė
Dėmesio skirti skirtingų raumenų grupę negu ta, kuri yra apmokestinama duoti savo gerklės raumenys pertrauką. Ir jei kas raumenų skausmai išskyrus savo pagrindinę, atkreipti dėmesį į savo pagrindinės ir darbo sunku pasiekti kažką daugiau. Jūs pajusite kaip naują asmenį kitą dieną!
7 eiti šviesos kardio treniruotės
Manau geriausia greitis mano atkūrimo yra iš tikrųjų pasportuoti. Aš tai darbą iš kietos arba net vidutinio intensyvumo bet tik kai kurie lengvi pratimai. Tai vadinama aktyvaus atkūrimo ir mokslinės paramos, kad tai tikrai veikia. Net po veikia maratonas, aš paleisti šviesos kitą dieną greičio atkūrimo ir visada džiaugiuosi, kad aš padariau. Ji priima mane keletą dienų susigrąžinti iš veikia 26.2 mylios lenktynėse todėl akivaizdu darbai!
Taigi dabar, kad jūs žinote, ką daryti po dirbo itin sunkiai. Ar esate pasirengęs Sekite mano super lengva ir veiksminga patarimų?
