Ar jums nepatinka dėvėti arti montavimo t-shirts, be petnešėlių suknelės ir viršūnės su mažai prakarpų nes turite liemenėlė išsipūtęs? Jaustis labiau supaprastinti jums reikia sugriežtinti savo krūtinės ans pečių. Šie pratimai yra tiesiog bilietas:
Table of contents:
1 sąstatais
Vienas geriausių pratimų atsikratyti liemenėlė bumbulas yra stumti iki. Gauti sau į lentų poziciją ant grindų ir vieta jūsų delnų ant grindų su jūsų riešų poilsio tiesiai po savo pečių. Jums turėtų įsitikinkite, kad jūsų kojų yra klubų plotyje su savo kūną sudarančių tiesia ling, ir tada pereiti prie mažesnės sau iš lenkimo savo alkūnes ir tada atgal į viršų dar kartą. Jis gali būti sunku pirmojo bet savo jėgas bus padidinti!
2 pridėtinės megztinių
Naudojant hanteliai, patraukti vieną kiekvienoje rankoje ir guli ant nugaros ant suolelio arba matinis. Atidžiai išplėsti savo ginklų, kad esate ūkyje svoriai tiesiai virš jūsų krūtinės su delnus ¾emyn. Iš šios pozicijos, padidinti tiek svarmenų virš galvos ir mažesnis jų link grindų bet būkite atsargūs, kad iš tikrųjų liestis su grindimis. Tada naudokite jūsų Krūtinė ir rankos raumenys, hanteliai atgal per į pradinę padėtį ir pakartokite.
3 krūtinės muses
Video čia bus jums platų įvairių rūšių krūtinės skrenda bandyti, bet tradicinių krūtinės skristi susijęs su greiferiniai Hantelio kiekvienos pusės ir gulėti ant nugaros ant suolelio ar motina. Pereikite prie svoriai krūvoje virš jūsų krūtinės srityje, išlaikyti savo alkūnes šiek tiek išlenktas, ir kaip jūs lėtai įkvėpti ir iškvėpti kaip su kitomis pratybomis, jums atneš jums rankų pusę ir atgal, išlaikyti kontrolės su svarmenimis, kaip jūs einate.
4 vertikaliai eilutes
Patraukti svertinis baras (arba hanteliai video), ir su overhand rankena ir savo rankas, jūsų pečių ilgio, pradėti kvėpuoti ir išeina ir pakelti aukštyn ir žemyn, naudojant jūsų alkūnės svorio. Atminkite, kad įkvėpti kaip jums sumažinti juosta ir iškvėpti kaip jums pakelti.
5 priekinės baras kelia
Šis pratimas yra labai panašaus stiliaus vertikaliai eilutėms, bet šį kartą jums yra palaikymo jūsų alkūnės tiesios ir vietoj kėlimo svoris atlikti priešais jūs naudojate savo pečių stiprumo ir galios. Pavyko yra išlaikyti rankas kaip tiesiai kaip įmanoma nerizikuojant fiksavimo jūsų alkūnės ir iškvėpti jums pakelti ir įkvėpti kaip jūs mažesnis. Visada stengiasi pakelti masės dalis didesnė už savo pečių.
6 vienos rankos Hantelio kelia
Dar kartą naudojant jūsų patikimas hantelis, stendas su kojų peties plotis ir, išlaikyti savo kelio vis tiek šiek tiek išlenktas, laikydami prie šlaunų svarmenys. Prisiminti, kad išlaikyti rankas tiesios, jūs tada būtina didinti hanteliai, vienu metu, tiesiog virš pečių aukščio, pasikartojančią pakartojimų vyksta iš kairės ginklų į dešinę ranką ir atgal.
7 tiesiai tricepsas Kickbacks
Laikydami svorio viena ranka o pasvirusi į priekį ir remti savo svorį ant jūsų kojos su kitais, pradėti traukti atgal link nugaros svorio ir vienareikšmiškai priima jį atgal į pradžios tašką. Kai jūs turite padaryti reikiamas kiekis pakartojimų, pereiti pusės ir net ne treniruotės.
sėkmės! Prašome grįžti ir papasakoti, kaip jums.