Jeigu jūs ieškote pagerinti savo lytinį gyvenimą, mano kegel pratimai. Skirtas stiprinti dubens dugno ir PC (pubococcygeus * žr. toliau) raumenų, kegel pratimai atliekami iš vyrų ir moterų (padėti jiems ilgiau lovoje). Ir grožis yra, jie gali būti atliekamas bet kur. Šių kegel pratimai išbandyti ir pamatyti, jei jums apie pagerinti savo lytinį gyvenimą.
* Yra pubococcygeus raumenų ar PC raumenį, hamakas, kaip raumenų, kuri tęsiasi nuo gaktos kaulas iki Stuburgalio (uodegos kaulų) formavimo dubens ertmės grindų ir remti dubens organų. Jis randamas abiejų lyčių.
Table of contents:
1 klasikinis Kegel
Pirmasis pabandyti, kad atneš jums visas išmokas, kegel Pratimai yra paprastas, originalus kegel. Pagrindinio kegel yra neįtikėtinai lengvas ir gali būti atliekamas bet kur. Jūs visiškai naudotis išspaus savo glutes ir Susitariančiosios ir atleidžiantis savo PC raumenis kartų sauja. Jums turėtų būti siekis laikyti apie septynias sekundes prieš atleisdami. Tai padaryti kelis kartus per dieną yra puiki vieta norintiems pagerėjo lytinis gyvenimas.
2 džiazo
Tom džiazo tai primena ką galėjo padaryti per atsargų fizinių pratimų pobūdžio ed mokykloje. Kas žinojo, kad buvo taip gera savo dubens dugno sveikatai? Naudojimasis gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir yra susijęs su jūsų kojos pečių plotyje su savo rankas ant šlaunytės. Vieną kartą į šią poziciją, pop savo klubus į šonus ritminio judesio, perjungimo tempą, kaip jūs einate.
3 gyvatės
Gyvatės yra neabejotinai kegel pratimai, kuris geriausiai tinka muzika. Tokiu būdu jis jaučiasi daug daugiau kaip šokių klasės nei darbo! Pradeda apsiversti šlaunytės viena kryptimi tada į priešingą pusę. Padaryti keletą pakartojimų šių veiksmų ir tai pavyks ne tik savo PC raumenis, bet taip pat savo abs ir jūsų užpakalis!
4 dubens Tilt
Dubens Tentas gali būti atliekamas stovint, tačiau geresnių rezultatų galima gauti iš gulėti. Tiesiog pakreipti savo dubenį į priekį ir atgal (arba aukštyn ir žemyn, jei guli), ir sutarčių savo glutes ir abs kaip jums tai padaryti, prisiminti, kad iškvėpti ant kiekvieno trauka į priekį. Daro 5 pakartojimų savo tempu yra gera pradžia, ir tada galite bandyti daryti 5 daugiau pakartojimų greičiau, daugiau greičio.
5 tilto
Jums reikia gulėti ant nugaros dėl šio vieno. O ant nugaros, lenkimo savo kelio su savo kojų, klubų plotis apart ant grindų, ir išlaikant savo ginklų visiškai tiesiai iš jūsų pusės, atsargiai pakelti savo dubenį ir blauzdų nuo grindų nors vienu metu perkančiosios savo PC raumenis. Pakelti pėdos maždaug penkis kartus, išleisti savo PC raumenis, tada pakartokite visą procesą 3-5 kartus priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.
6 tiesioginio
Stumti yra labai panašus į vykdymo į mūsų pirmasis mankštos, klasikinis kegel, bet yra keletas skirtingų veiksnių. Pagrindinis skirtumas su tokio tipo, kad kai jūs iškvėpti, o ne tiesiog išleidžia savo PC raumenis, jūs taip pat turėtų pridėti mažai "stūmimo" juda eiti su juo. Tai dar vienas didelis darbas už tai, kad gali atlikti absoliučiai visur, iš dugno tarnybai!
7 drugelis
Mes esame perėjimo per joga čia pasaulyje, bet drugelis Pratimai yra super veiksminga dubens raumenų sveikatą. Ne tik nėra klasikinis drugelis poziciją padėti jums gauti miegoti greičiau kai lovoje, tik vien pozicionavimo jūsų kūnas, nors esate ūkyje kelti skatina dubens dugno stiprumo jums nereikės nieko papildomai daryti!
ką manai? Ar ketinate išbandyti kai kurių kegel pratimai?