Negalima nuvertinti galia, kvėpavimo pratimai. Jie yra pripažintas jų veiksmingumas gydant nerimo ir yra galingas jogos ir meditacinės praktikos aspektas. Jų grožis yra ta, kad jie yra paprasta ir galima padaryti bet kur, bet kuriuo metu ir bet kas. Štai keletas išbandyti kai reikia atitolinti nerimas, atsipalaiduoti po kieta dieną ar tik aiškiau galvoje.
Vienas procesas, kuris suteikia jums visas išmokas, kvėpavimo pratimai yra žinomas kaip "vienodo kvėpavimas". Vienodo kvėpavimas yra viskas apie pasiekti vidinę pusiausvyrą, pradedant jums kvėpuoti. Metodas yra įkvėpti per nosį skaičius keturi, tada iškvėpti per nosį dėl atitikimo keturių skaičius. Žinoma, tai yra labai paprastas bet ji suteikia jums kontroliuoti savo kvėpavimą ir kad galės tyrinėti daugiau sudėtingas pratimus vėliau bazė.
Viena ranka ant jūsų krūtinės ir kita ranka ant pilvo, giliai įkvėpkite per nosį ir užtikrinti, kad jūsų diafragma bus pakankamai ore gali sukelti šiek tiek tempimo į plaučius. Pakartokite ši viena tarp šešių ir dešimties kartų priklausomai nuo to, kaip jaučiatės ir jums turėtų būtybė jaučia tiesioginį poveikį jūsų širdies ritmą ir kraujo spaudimą. Tai puikus relaxer stresą įvykių.
Pabandykite ir sumažinti viso kūno įtampą nuo galvos iki kojų, užmerk akis, ir sutelkti dėmesį į tensing ir tada atsipalaiduoti kiekvieno skirtingas raumenų grupes apie dvi ar tris sekundes vienu metu. Pradėti nuo apačios su jūsų pėdų ir kojų pirštai ir palaipsniui į viršų per savo kojų, glutes, krūtinės ir rankų visą kelią iki jūsų žandikaulio ir kaklo. Jeigu jums sunku sutelkti pakankamai galite net dirbti iš tavo akis per kelias sekundes! Ir kaip tai yra kvėpavimo pratimai? Todėl, o jūs darote tai, įkvėpti Pro nosį ūkyje skaičius penkių o raumenų įtampą, tada iškvėpti per burną išleidimo. Būkite atsargūs su juo naudotis, nors overdoing jį gali sukelti šiek tiek galvos svaigimas.
Šis pratimas yra taip pat žinomas kaip "jogas 's geriausias draugas", atneša ramybę ir pusiausvyrą tarp kairės ir dešinės pusės savo smegenis. Nors sėdi patogiai meditatyviąją kelia, turėti jūs teisė nykščiu per savo dešinę šnervę ir pereikite prie giliai įkvėpkite per kairę. Didžiausias etape įkvėpus, pereiti rankose, uždarymo išjungti kairę šnervę ir stipriai iškvėpti per ten. Šis modelis ir toliau gali padėti sutelkti ir pagyvinti savo mintis.
Atliekant šį pratimą reikia galva tiesiai už jūsų laimingas vieta. Naudojant treneris, terapeutas arba net internete vadovas jums padėti, jei jūs negalite daryti patys, pradeda kvėpuoti giliai, o sutelkiant dėmesį į kuo daugiau malonių dalykų, kaip jūs galite galvoti, pakeisti visas neigiamas mintis su daugiau teigiamus. Tai veikia 100 kartų geriau, jei esate tokioje situacijoje kur galite uždaryti savo akis vizualizuoti stipresnis, todėl nėra pabandyti tai automobilyje!
Kaukolė šviečia prasideda ilgas, giliai įkvėpti ir sudaro su greitas, stiprus iškvėpti kad galite kurti iš apatinės pilvo. Kai jūs turite naudotis pakabinti, tikslas yra iki tempo ir padaryti jį kas dvi sekundes iš viso dešimt reps. Pratimai yra intensyvus už pilvo, bet puikiai tinka pašildyti ryte ir plakdami off bet pasenusi energijos, kad jums gali būti nešioti.
Ši moderni technika buvo įrodyta, kad būti labai veiksminga mažinant įtempta situacija. Apgaulė yra visiškai iškvėpti per burną, padaryti a whoosh garso kaip jūs einate, ir tada Uždaryti burną ir tyliai įkvėpti per nosį keturių skaičius. Palaikykite šį kvapą maždaug septynias sekundes, tada lėtai iškvėpti ir pakartokite dar kartą. Valdiklį, kurį šis veiksmas atneša jums yra tikrai patenkinti.
Jūs darote kvėpavimo pratimai? Ar jums rasti jiems naudinga? Prašome dalintis!
daugiau