Yra liesas riebus yra oh-so bendro tarp moterų ir vyrų tiek! Ką liesas riebus reiškia tai, kad nors turite plonas, liesos išvaizdą ir atrodo tinkami drabužiai, jūs iš tikrųjų turi žemas raumenų masės ir didelio kūno riebalų procentas. Taigi, normalus KMI bet didelis kūno riebalų procentas. Dažnai kartus liesas riebalų žmonės neturi prarasti riebalų tona, bet jie turi įgyti gana šiek tiek raumenų kompensuoti jų kūno riebalų procentas. Tai galėtų reikšti, iš tikrųjų vaiko Ūgis arba svoris masto požiūriu. Skaitykite toliau, jei jus domina, kaip atsikratyti savo liesas-riebumo! * Reikėtų pažymėti, kad aš nesu profesionalas treniruoklių-aš konsultavomės su profesionaliais treneriais ir padaryti savo mokslinių tyrimų nes asmeniškai aš liesas riebus asmuo! *
Table of contents:
1 žinoti sveikatos pavojus būti liesas riebus
Mūsų kultūra tai norisi tiesiog priimti yra liesas riebalų, nes, remiantis pasirodymai vienas, jums atrodo puikiai. Tačiau pažiūros yra ne viskas. Lygiai taip pat yra nutukę ateina su įvairiausių sveikatos rizika, turintys per daug riebalų ir per mažai raumenų kelia panašų pavojų. Aukštas kraujo spaudimas, didelis cholesterolio kiekis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje yra visi rizikos veiksniai daugelio ligų. Bendras riebalų kiekis gali būti didelis, tačiau jis gali būti paslėpti visceralinių riebalų, o tai reiškia, jis yra pavojingai aplink savo vidaus organus. Tiesiog neužmirškite, kad išvaizda gali būti apgauti ir crappy Dieta susideda iš perdirbtų cukraus gali būti nerodomas dėl savo Talėja, bet vietoj to gali būti kenkimas jūsų bendrą sveikatos.
2 sumažinti širdies ir kraujagyslių
Viena iš priežasčių yra liesas riebus ateina iš per daug širdies. Ji gali atrodyti Counter-intuityvusis bet deginimas per daug kalorijų, o ištvermės mokymas bus sudeginti riebalų, taip pat raumenų. Raumenų yra labai efektyvus šaltinis energijos ir jei jūs dega per daug kalorijų, negali valgyti pakankamai kalorijų ir paniekos treniruokliais, jūs nesiruošia pamatyti pelnas kūno sudėjimą. Daug cardio yra puikus jei norite prarasti daug riebalų, bet nėra gerai jei norite pakeisti savo kūno sudėtį.
3 dėmesio treniruokliais
Užuot daugiausia dėmesio skiriant ištvermės mokymas, paversti savo energijos, treniruokliais. Tai apima kėlimo svarmenų, naudojant svoris mašinos ir klases, kad stiprumo mokymas ir izoliuotas raumenų judesių. Svarbu pirma žinoti tinkamą techniką taip ieškoti patarimų iš profesionalų, prieš pradėdami treniruotės įprastas.
4 pakelkite sunkiųjų
Daugelis moterų bijo pakelti sunkiojo svorio dėl "urmu" veiksnys ar galimos žalos. Bet tinkamos gairės, nėra priežasties leisti nepaisyti kėlimo. Moterų negaus urmu be ypatingos pasišventimo ir mitybos papildai (įskaitant steroidai). Kėlimo sunkiojo stato raumenis, ne tik jėga. Raumenų treniravimas bus stiprintuvą iki jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų kūnas bus daug daugiau efektyviai deginti riebalus. Taigi jei jus domina įgyti raumenų, kėlimo yra išeitis.
5 valgyti savo makrokomandas
Mityba yra labai svarbus, kai keičiasi jūsų kūno sudėtį. Jums reikia sveikų angliavandenių energijos, baltymų ir įgyti raumenų ir riebalų, tinkamas maistingųjų medžiagų pasisavinimą. Ne per daug streso, tačiau įsitikinkite, kad jūs gaunate reikiamą kiekį kiekvienos makrokomandos mitybinės medžiagos valgio metu savo konkrečius poreikius! Taip pat atminkite, kad kalorijų yra svarbus ir per mažai – jūsų kūnas bus sudeginti raumenų energiją, atbulinės eigos jūsų sunkų darbą!
6 priemonė ne Lbs coliais
Kai jūs esate ant treniruoklių kelionę, konkrečiai vienas, kad yra orientuota į vis liesą raumenų masę, kad sveikas ir tonuotas, nesijaudinkite apie mastą tiek daug. Sutelkti daugiau kaip jūsų drabužiai tinka ir pamatysite jūsų kūno pokyčių. Jūs galite prarasti 2 colių aplink savo juosmens ir šlaunų dar sveria vienodai masto!
7 nepamirškite raumenų grupių
Tai lengva pamiršti tonas ir stiprinti tam tikrų raumenų grupių moterims. Ypač ginklų, pečių ir nugaros. Spąstų yra masyvi raumenų grupės palei savo pečių, viršutinė nugaros, kurios padeda jus vertikaliai ir poveikį jūsų pečių ir kaklo judesių spektrą. Nepamirškite raumenų grupė, nes jie yra svarbūs, kaip jūsų kūnas juda ir atlieka pagrindines funkcijas!
Jūs turite jį! Kai kurie svarbūs būdai, kurioje galite pakeisti savo kūno sudėties iš liesas riebus liesos ir stiprus! Ar turite kokių nors fitneso patarimų pridėti?